เบย์ จีลา Blog

กล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อ

หากพูดถึงสิ่งที่ดึงดูดเพศตรงข้ามได้เป็นอย่างดี หลายๆคนต้องคิดถึงเรื่องร่างกายเป็นอันดับแรกๆ เพราะฉนั้นในบทความนี้เราก็จะมาพูดถึงว่าการสร้างกล้ามเนื้ออย่างไรให้ถูกวิธีและได้ผลมากที่สุด มาติดตามกันเลยครับ มาพูดถึงหน้าที่ของกล้ามเนื้อกันก่อนเลยครับ กล้ามเนื้อนั้นมีหน้าที่สำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะว่าเป็นตัวขับเคลื่อนการทำงานในร่างกายทุกส่วนยกตัวอย่างง่ายๆ เช่น การยกมือถือ การเดิน หรือ การเต้นของหัวใจ ก็ยังเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อเช่นกัน รวมถึงการรักษาอุณหภูมิภายในร่างกายอีกด้วย เห็นมั้ยครับว่าสำคัญขนาดไหน มาดูวิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อในรูปแบบต่างๆที่ทุกควรปฏิบัติติกันครับ 1.สิ่งแรกนั้นก็คือการกิน การกินถือเป็นเรื่องง่ายๆ และเป็นส่วนสำคัญของการเพิ่มกล้ามเนื้อ วิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการกินก็จะมีอีก 6 รูปแบบ ดังนี้ – การกินอาหารที่มีแคลอรี่ให้มากขึ้น เพื่อพลังงานในร่างกายที่เพิ่มขึ้นแต่ไม่ควรกินมากเกินไปเพราะอาจจะทำให้เป็นผลเสียต่อร่างกายได้ – การกินโปรตีนให้มากขึ้นเพื่อทำให้การร่างกายสร้างกล้ามเนื้อออกมาได้ดีและมากยิ่งขึ้น – การดื่มน้ำให้เพียงพอเพราะการสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้น้ำด้วย – กิน 5 มื้อต่อวันแต่เป็นมื้อเล็กๆ...

อยากเป็นนักวาดภาพศิลปะต้องทำยังไง

อยากเป็นนักวาดภาพศิลปะต้องทำยังไง

การเรียนรู้วิธีวาดรูปสมัยนี้มีสื่อที่สอนมากมายหลายแห่ง ทั้งเฟสบุ๊ค ยูทูป มากมาย แต่สิ่งที่ต้องมีคืออุปกรณ์พื้นฐานไม่กี่อย่างคือ จินตนาการและความอดทน คือสิ่งสำคัญ พร้อมกับคำแนะนำแบบทีละขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวาดด้วยบทเรียนง่าย ๆ และเคล็ดลับในการเลือกวัสดุที่เหมาะสมกับการเรียนศิลปะเบื้องต้น สิ่งที่คุณต้องมีคือดินสอและกระดาษ ดินสอและกระดาษ A4 เปล่าจะนำมาใช้ได้ดีในช่วงเริ่มต้น ส่วนอุปกรณ์อื่นก็ต้องเลือกแล้วแต่แนวทางที่เราวาดว่าต้องใช้อุปกรณ์ที่ต่างกันไป             มารู้เรื่องดินสอกับอุปกรณ์เบื้องต้นกันก่อนว่าควรใช้อย่างไรบ้าง น้ำหนักของเส้นดินสอมีตั้งแต่ 9B (อ่อนมาก) ถึง 9H (หนักมาก) ขึ้นอยู่กับยี่ห้อ แกนแกรไฟต์ / ใส้ที่แข็งจะทำให้เส้นที่คุณวาดออกมาได้ดี ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่มักจะใช้แค่ 2H, HB, 2B, 4B และ 6B...

อาชีพที่เกี่ยวกับทางด้านศิลปะ จิตรกร

อาชีพที่เกี่ยวกับทางด้านศิลปะ จิตรกร

อาชีพที่เกี่ยวกับทางด้านศิลปะมีหลายอาชีพ มีจะมาแนะนำกันวันนี้เป็นอาชีพแรก คืออาชีพจิตรกร เรามาทำความรู้จักกับอาชีพนี้กันดีกว่าค่ะ อาชีพจิตรกร การเตรียมตัวเข้าสู่อาชีพนี้ ต้องสำเร็จการศึกษาในระดับชั้นมัธยมศึกษาตอนปลาย สายวิทย์-คณิต หรือสายศิลป์ ก็ได้ และจะต้องมีความสนใจในงานศิลปะ เข้าศึกษาต่อในระดับปริญญาตรีในคณะจิตรกรรมประติมากรรมและภาพพิมพ์ หรือคณะศิลปกรรมศาสตร์ ซึ่งมหาวิทยาลัยที่เปิดสอนทางด้านนี้ เช่น จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย มหาวิทยาลัยกรุงเทพ มหาวิทยาลัยศิลปากร มหาวิทยาลัยขอนแก่น มหาวิทยาลัยมหาสารคาม มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ และมหาวิทยาลัยราชภัฏสวนสุนันทา เป็นต้น ลักษณะงานที่ต้องเจอ จะทำงานเกี่ยวกับการเขียนภาพทิวทัศน์ ภาพเหมือน ภาพหุ่นนิ่ง ภาพแบบแอบสแตรกท์ และภาพองค์ประกอบที่มีความคล้ายคลึงกัน พร้อมทั้งลงสีภาพด้วย สีน้ำมัน สีน้ำ และสีอื่นๆ โดยจะต้องทำการร่างภาพองค์ประกอบเป็นเส้นโครงภายนอกลงบนผ้าใบ เพื่อเขียนภาพจากแบบ จากภาพภูมิประเทศ หรือจากความทรงจำ หลังจากนั้นจึงทำการลงสีภาพที่เขียนเอาไว้ นอกจากที่จิตรกรจะต้องเป็นคนที่เขียนภาพ ลงสีเองแล้ว...

Fat-Phobia(โรคกลัวไขมัน)

Fat-Phobia(โรคกลัวไขมัน)

ก่อนอ่าน นี่ไม่ใช่คำแนะนำหรือการบังคับให้ตัดสินใจ กูไม่ใช่nutritionist นี่คืองานเขียนแสดงความเห็นล้วนๆ แล้วก็เพิ่มเติม Meta-analysis เรื่อง Effect of Low-Fat vs. Other Diet Interventions on Long-Term Weight Change in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis น่าสนใจครับ จาก Harvard ด้วย เขาเก็บงานวิจัยทั้งหมด 53 เรื่องที่เข้าเกณฑ์ของเขามาวิเคราะห์การเทียบกันระหว่าง การกินแบบ Low-fat...

การรักษาโรคแขนงใหม่ ศิลปะบําบัด โรคซึมเศร้าได้ยังไง

การรักษาโรคแขนงใหม่ ศิลปะบําบัด โรคซึมเศร้าได้ยังไง

‘ศิลปะ’ จัดเป็นอีกหนึ่งศาสตร์วิชา ที่อยู่คู่กับโลกใบนี้มาอย่างยาวนาน นอกจากจะมีคุณค่าทางจิตใจ และคุณค่าทางวรรณศิลป์แล้ว ‘ศิลปะ’ ยังสามารถนำมาบำบัดจิตใจของผู้ป่วยได้ทุกเพศทุกวัยอีกด้วย โดยการบำบัดด้วยการ เป่าสีด้วยหลอดพลาสติก หรือ การระบายสีในรูปวาด ได้กลายมาเป็นกิจกรรมดีๆ ที่นำมาดูแลผู้สูงอายุ อีกทั้งยังมีสรรพคุณป้องกันโรคสมองเสื่อมและต้านอาการซึมเศร้าได้ดีเช่นเดียวกัน จัดเป็นงานศิลปะฝึกสมองที่ไม่ซับซ้อน อีกทั้งอุปกรณ์ยังหาง่ายและมีขายทั่วไปตามท้องตลาด รักษาโรคซึมเศร้า ดูแลจิตใจของผู้สูงอายุ ด้วยศิลปะ โดย กิจกรรมเป่าสีจากหลอดพลาสติก มีประโยชน์ทั้งในเรื่องสุขภาพจิตใจ – ร่างกายในแง่ของการป้องกันโรคสมองเสื่อม เพราะผู้สูงอายุส่วนใหญ่ ไม่ค่อยได้ออกไปทำกิจกรรมข้างนอก หากแต่จะนั่งๆนอนๆเสียมากกว่า ถ้าผู้สูงอายุหันมาเป่าสีจากหลอดเป็นงานอดิเรก ก็จะสามารถฝึกสมาธิรวมทั้งการออกกำลังกล้ามเนื้อปอดให้แข็งแรง และสิ่งเหล่านี้ก็จะส่งผลให้ระบบหายใจทำงานได้ดียิ่งขึ้นสามารถหายใจเข้าได้ลึก ส่วนหายใจออกก็ได้เต็มปอดมากยิ่งขึ้น เกิดอาการหายใจอิ่ม ซึ่งก็จะมีความคล้ายคลึงกับการฝึกนั่งสมาธิ กำหนดลมหายใจนั่นเองและยังเป็นการฝึกกล้ามเนื้อมือในการจับหลอดให้อยู่นิ่งๆ...

ทำความรู้จักกาแฟชนิดต่างๆ

ทำความรู้จักกาแฟชนิดต่างๆ

Arabica Varrieties แน่นอนว่าถิ่นที่ปลูกกาแฟ ซึ่งมีความแตกต่างกัน ทั้งความสูงจากระดับน้ำทะเล ลักษณะของดิน สภาพอากาศ วิธีการปลูกและเก็บเกี่ยว ล้วนแล้วมีผลต่อรสชาติของกาแฟแต่ละถ้วยทั้งสิ้นถ้าอยากได้กาแฟถูกใจลองมาทำความรู้จักกาแฟอราบิก้าจาก แหล่งสำคัญของโลกกันก่อนดีกว่า Colombia (Cafe de Colombia, Colombian Mild)โคลัมเบียคอฟฟี่ขึ้นชื่อว่าเป็นกาแฟอราบิก้าที่อร่อยนุ่มกลมกล่อมมากที่สุดในโลกกาแฟจากโคลัมบียที่คั่วใหม่ๆจะมีรสชาติสดใส เข้มข้น และมีกลิ่นหอมกรุ่นอบอวล Costa Rica กาแฟจากที่ราบสูงนอกเมืองซานโฮเซในประเทศคอสตาริก้า มีรสชาติสะอาดและแสนซับซ้อนโดยเริ่มจากกลิ่นหอมเหมือนผลไม้ แล้วทิ้งท้ายด้วยกลิ่นคล้ายช็อกโกแลตและเครื่องเทศปลายลิ้น Ethiopia กาแฟจากต้นกำนิดกาแฟอย่างประเทศเอธิโอเปีย ที่มีกลิ่นหอมของมวลดอกไม้อันแสนสดชื่นและทิ้งกลิ่นจางๆไว้หลังจากดื่มกาแฟนุ่มๆ ไหลผ่านลงคอ Guatemala กาแฟจากที่ราบสูง 5,000 เมตรกระดับน้ำทะเลในประเทศกัวเตมาลา รสชาตินุ่มนวลละมุนลิ้นคล้ายโกโก้ และมีกลิ่นหอมเครื่องเทศ Jamaican...

นักไตรกีฬา ก็เจ็บเป็น

นักไตรกีฬา ก็เจ็บเป็น

ส่วนใหญ่แล้วในการเล่นกีฬา มักจะมีอาการบาดเจ็บมาเป็นของคู่กันเสมอ ไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภทไหนก็ตาม ไตรกีฬา เป็นการรวม 3 กีฬา ทั้ง ”ว่าย ปั่น วิ่ง” ไม่ได้มีกีฬาปะทะแต่อย่างใด แถม มีการว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน ที่ว่ากันว่า มีแรงกระทำกับข้อต่อต่ำ เหมาะแก่คนทั่วไปมากมาย มันก็น่าจะปลอดภัย หายห่วงสิ แต่รู้หรือไม่ว่า ”ว่าย ปั่น วิ่ง” นี้ เมื่อกลายมาเป็นไตรกีฬาแล้ว แต่ละประเภทก็มีการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นแตกต่างกันไป นักไตรกีฬา บาดเจ็บจากการวิ่งมากที่สุดถึง 38.4% รองลงมาคือ การว่าย 14.3% และส่วนมากถึง...

ออกกำลังกายเวลาไหนดี???

วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องไกล้ตัวที่ใครหลายคนยังไม่รู้ นั้นคือการออกกำลังกายเวลาไหนจะเป็นเวลาที่ดีที่สุดกันแน่ เนื่องจากใครหลายคน ชอบออกช่วงเวลาเช้าบ้าง หรือบางคนก็ชอบออกช่วงเย็น และ อีกแบบก็คือช่วงไหนก็ได้แค่ตอนเวลาว่างก็จะไปออกกำลังกายในช่วงเวลานั้นมาดูกันเลยครับว่าช่วงเวลาไหนแตกต่างกันอย่างไร ช่วงเช้า  มาดูกันก่อนเลยว่าข้อดีการออกกำลังกายในตอนเช้านั้นมีอะไรบ้าง  – การออกกำลังกายในตอนเช้านั้น จะช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นทั้งวัน ถ้าใครไม่รู้ว่าระบบเผาผลาญดีแล้วจะส่งผลดีแก่ร่างกายอย่างไรง่ายๆเลยนั้นก็คืออาหารทุกอย่างที่ได้กินเข้าไปนั้นการที่ประโยชน์จากสิ่งนั้นจะออกมาได้ก็ต่อเมื่อต้องผ่านกระบวนเผาผลาญก่อนนั้นเอง  – ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ แน่นอน เลือดสูบฉีดดีขึ้น อะไรก็ดีขึ้นแน่นอน  – เมื่อคุณออกกำลังกายในช่วงเช้าเสร็จสิ่งที่ตามมาคือทั้งวันคุณจะรู้สึกสดชื่อกะปรี้กะเปล่าสุดสุด แต่ในกลางคืนต้องมาให้เต็มอิ่มด้วย ช่วงเย็นถึงค่ำ  มาถึงช่วงเวลายอดฮิตของใครหลายคนในช่วงนี้รู้สึกว่าจะเน้นในช่วงเวลานี้กันเยอะสุด มาดูกันเลยว่าดีอย่างไรบ้าง  – สิ่งแรกในช่วงเวลานี้เป็นช่วงที่ร่างกายพร้อมมากที่สุด ออกแรงได้เต็มที่ เหมาะมากกับการออกกำลังกาย สาเหตุอาจจะมาจากการที่ตลอดวันที่ผ่านมา มีการขยับตัวไปมาเหมือนการวอร์มอัพ หรืออีกอย่างอาจจะเป็นการที่เรานั้นได้กินอาหารต่างๆเข้าไปทำให้มีพลังงานนั้นเอง  – แน่นอนว่าการออกกำลังกายช่วงนี้คุณไม่ต้องกังวลเรื่องกิจกรรมต่างๆที่จะมีตามมาเพราะการจะมาออกกำลังกายในช่วงเย็นคงเป็นหลังช่วงเวลาการทำงานแล้ว  –...