Tagged: Healthy

หนุ่ม ๆ หุ่นฟิต ด้วยกีฬาแมน ๆ บาสเกตบอล ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย ออกกำลังกายด้วยบาสเกตบอล

หนุ่ม ๆ หุ่นฟิต ด้วยกีฬาแมน ๆ บาสเกตบอล

สำหรับหนุ่ม ๆ ที่อยากมีกล้ามเนื้อแข็งแรง หุ่นฟิต ให้สาว ๆ กรี๊ด ก็คงต้องดูแลร่างกายด้วยการออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้มีส่วนเกินที่ไม่น่าประทับใจขึ้น และการออกกำลังกายก็มีหลากหลายวิธีที่เหมาะกับหนุ่ม ๆ อย่างเช่นกีฬาเรียกเหงื่อ เร่งเผาผลาญได้ดีคือ บาสเกตบอล นั่นเอง การออกกำลังกายแต่ในยิมหรือวิ่งในสวน อาจทำให้การออกกำลังกายของคุณวนลูปและน่าเบื่อจนเกินไปจนอาจทำให้เกิดการไม่อยากออกกำลังกาย ฉะนั้นการเพิ่มความตื่นเต้นท้าทายให้กับการออกกำลังกายจึงอาจเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้คุณมีวินัยในการออกกำลังกาย – กีฬาที่ช่วยให้หนุ่ม ๆ หุ่นฟิต บาสเกตบอลลีก ถือเป็นกีฬาสากลโลกที่เป็นที่ยอดนิยมในทุกยุคทุกสมัย สำหรับกีฬา บาสเกตบอล ที่วัยรุ่นชาย-หญิง และบุคคลทั่วไปทั่วโลกได้รู้จักและคุ้นเคยกับกีฬาชนิดนี้มาตั้งแต่เด็ก บาสเกตบอลเป็นกีฬาที่ฝึกปฏิภาณไหวพริบ การคิดวิเคราะห์ในเวลาที่น้อย ฝึกการตัดสินใจ การแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้า ช่วยพัฒนา-ส่งเสริมกลไกการเคลื่อนไหวของร่างกายให้สัมพันธ์กันอย่างถูกต้อง ทั้งมือ...

เลือกกินง่าย ๆ ตามวิถีคนจะผอม แห่งปี ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย เมนูลดความอ้วน

เลือกกินง่าย ๆ ตามวิถีคนจะผอม แห่งปี

การทำอาหารสำหรับคนจะผอม น้ำซุปใช้คนอร์แบบไม่มีผงชูรส เส้นบุกที่เลือกใช้ควรเป็นของ​ @monkeykingfood แคลต่ำ​ ร่างกายยังสามารถมีพลังงานได้บ้าง ก่อนประกอบอาหาร ล้าง​น้ำ​ 2 ครั้ง​ แล้วนำมาต้ม​โดยใช้เวลาประมาณ 5 นาที เตรียมอกไก่บด​ ​โดยทำให้เนียน​ เด้ง​ คล้ายลูกชิ้นเลย เพราะถ้าไปซื้อในลูกชิ้นอาจจะใส่สารปรุงรส ที่ร่างกายไม่ต้องการ​ คนจะผอม ปรุงได้เองด้วย หมักซีอิ๊วขาว​ พริกไทย​ 15 นาที​ ต้มไปกับน้ำซุป​เลย กุ้งก็ลวกไปกับน้ำซุปเช่นกัน จากนั้นนำผักคะน้า​ แครอท​ ลวกน้ำ  แล้วแช่น้ำเย็นรอไว้​  เมื่อเตรียมทุกอย่างพร้อมแล้ว  ก็แค่นำมารวมกันในถ้วย เป็นอันเรียบร้อย...

ลดความอ้วนด้วยวิธีการเดิน ในชีวิตประจำวัน ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย ลดความอ้วนด้วยวิธีเดิน

ลดความอ้วนด้วยวิธีการเดิน ในชีวิตประจำวัน

การออกกำลังกายและการลดความอ้วนเป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 3 ครั้งขึ้นไปและทำต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ ตลอดทั้งปี ซึ่งแน่นอนว่าย่อมเห็นผลลัพธ์ที่ดีกว่าการออกกำลังกายทุกวัน แต่ทำได้เพียง 3 เดือน เพราะการทำอย่างต่อเนื่องจะทำให้รูปแบบชีวิตดำเนินไปตามกลไกการปกป้องร่างกายซึ่งมีอยู่แต่เดิม การเดินไม่ได้ทำให้เหนื่อยมากความเครียดจากการลดความอ้วนจึงน้อย ช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟินมากขึ้น ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ทั้งยังทำได้ในชีวิตประจำวัน จึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีในแง่ที่ทำได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน การเดินลดความอ้วน เป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนัก เดินลดความอ้วน มีข้อดีมาก สามารถทำได้นานจึงช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดี – ลดความอ้วน ด้วยการเดินลด เริ่มต้นง่ายและประหยัด การเดินนอกจากจะช่วย ลดความอ้วน แล้ว ยังช่วยกระตุ้นสมองได้อย่างพอเหมาะ ทำให้เกิดการหลั่งสารเอนดอร์ฟินมากขึ้น ส่งผลให้อารมณ์ดีจิตใจแจ่มใส เพราะการควบคุมอาหารในช่วงที่ลดความอ้วนจะทำให้เกิดความเครียดได้ ในช่วงเวลานี้หากได้เดินออกกำลังกาย ก็จะช่วยบรรเทาความอยากอาหารลง...

สาว ๆ ต้องรู้!! วิธีดูแลจุดซ่อนเร้นให้ห่างจากเชื้อรา ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย วิธีดูแลจุดซ่อนเร้น

สาว ๆ ต้องรู้!! วิธีดูแลจุดซ่อนเร้นให้ห่างจากเชื้อรา

การดูแลอวัยวะเพศ ที่ ห่างไกลจากเชื้อราคือหนึ่งหน้าที่สำหรับสาว ๆ อย่างพวกเรา ที่จะต้องทำกัน ซึ่งแน่นอนเลยว่าคุณนั้นอาจจะมีข้อมูลมาแล้วบ้างก็ได้เกี่ยวกับเรื่องเหล่านี้ แต่ข้อมูลใดที่ถูกต้องมากที่สุด หรือวิธีแก้ปัญหาเกี่ยวกับเชื้อราและจุดซ่อนเร้นของเรา ก็สามารถเข้ามาดูข้อมูลกับทางเว็บไซต์ของเราได้เลย เพราะเว็บไซต์ของเรานั้นก็มีข้อมูลเกี่ยวกับการดูแลป้องกันและสาเหตุเกี่ยวกับเชื้อราเหล่านี้มาฝากกันหากใครสนใจก็เข้ามาดูข้อมูลได้เลย – การดูแลและรักษาเชื้อราในช่องคลอดจุดซ่อนเร้น ควรที่จะใช้ยาชนิดรับประทาน หรือชนิดยาสอดทางช่องคลอดก็ได้ ควรที่จะล้าง และทำความสะอาดจุดซ่อนเร้นไม่ให้เกิดการเสียสมดุล ข้อควรระวังไม่สวนช่องคลอด เพราะการสวนช่องคลอดเป็นการไปทำลายสมดุลของกรด-ด่างในช่องคลอดได้ หลีกเลี่ยงการสวมกางเกง หรือสวมใส่ชุดชั้นในที่รัดรูปมากจนเกินไป เพราะจะทำให้เกิดการอับชื้นของช่องคลอดได้ และอากาศระบายได้ไม่ดี ควรใช้สบู่ที่มีฤทธิ์อ่อน ๆ ในการล้างทำความสะอาดช่องคลอด ถ้าใช้สบู่ที่มีฤทธิ์เป็นด่าง  ฤทธิ์ของด่างนั้นจะเข้าไปทำลายกรดแลคติกที่อยู่ในบริเวณของช่องคลอดได้ ควรหลีกเลี่ยงการสวมใส่เสื้อผ้าที่อับชื้น ไม่ซักเป็นเวลานาน ไม่สะอาดหรือเมื่อมีอาการ คัน ปวดแสบ รอยแดง...

วิธีควบคุมอาหารสำหรับคนอ้วน ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย วิธีควบคุมอาหารลดความอ้วน

วิธีควบคุมอาหารสำหรับคนอ้วน

            หลาย ๆ คนคงกำลังประสบปัญหากับความอ้วนอยู่และตามคอร์สการลดน้ำหนักก็ต้องควบคุมอาหารคู่กับการออกกำลังกายด้วย แต่จะทำอย่างไรล่ะในเมื่อเราไม่ได้มีเวลาว่างพอจะออกไปออกกำลังกายเลย เพราะบางคนก็มีงานเยอะเป็นภูเขาแม้แต่ในวันหยุดที่ควรได้พักผ่อนก็ไม่ได้ไปพัก ไม่เป็นไรค่ะ เพราะเพียงแค่คุณควบคุมอาหารอย่างเดียวก็สามารถลดน้ำหนักสำหรับคนอ้วนลงได้ แม้จะใช้เวลานานกว่าคนที่ออกกำลังกายหน่อย วันนี้เราจึงจะมาแนะนำวิธีควบคุมอาหารสำหรับคนอ้วนกัน – ควบคุมอาหารสำหรับคนอ้วนโดยรับประทานอาหารให้น้อยลงทุกมื้อ                การที่คุณรับประทานอาหารในแต่ละมื้อให้น้อยลงและอยู่ในปริมาณที่อิ่มกำลังพอดีไม่มากหรือน้อยเกินไป สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงจากการรับพลังงานที่น้อยลงไปได้ ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารประเภทไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และรับสารอาหารอื่น ๆ ที่มีในแต่ละเมนู หากสามารถรับประทานให้ได้พลังงานน้อยลงก็จะดีต่อการเพิ่มน้ำหนักของตัวเองด้วย การควบคุมอาหารสำหรับคนอ้วนโดยรับประทานอาหารให้น้อยลงทุกมื้อจึงเป็นวิธีแรกที่เราอยากแนะนำกับคุณแบบเบสิก เรียกได้ว่ามีน้อยกินน้อย มีมากกินปานกลางประมาณนั้น ห้ามรับประทานอาหารจุกจิก เช่น ขนม หรือน้ำอัดลมเป็นอันขาดนี่คือข้อสำคัญ หากเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง – ควบคุมอาหารสำหรับคนอ้วนโดยงดอาหารหนักในมื้อเย็น                ขึ้นชื่อว่า...

ลดความอ้วน ฉบับสาว ๆ ออฟฟิต เวลาน้อย ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย ลดความอ้วนแบบสาวออฟฟิต

ลดความอ้วน ฉบับสาว ๆ ออฟฟิต เวลาน้อย

สาว ๆ ออฟฟิศที่ต้องการ ลดความอ้วน มีปัญหาต้นขาใหญ่ ขาเบียด ต้นขาไม่กระชับ เป็นได้ว่าในแต่ละวันนั้นไม่ค่อยได้ขยับตัวออกกำลังเท่าไหร่ค่ะ การนั่งทำงานนาน ๆ วันละ 8 – 9 ชั่วโมงนั้นไม่ส่งผลดีกับร่างกายโดยเฉพาะสาว ๆ ที่มีปัญหาไขมันสะสมตามส่วนต่าง ๆ อย่างเช่น ต้นขา ที่ได้ชื่อว่าเป็นบริเวณที่มีไขมันสะสมได้ง่ายมาก หากไม่รีบออกกำลังกาย ลดต้นขา ให้การออกกำลังช่วยเผาผลาญไขมันออกไปบ้าง ต้นขาของเราก็จะไม่เล็กลงเสียที – ลดความอ้วน ด้วยตัวเอง ไม่พึ่งเทรนเนอร์ การออกกำลังกายนั้นหลักการก็ง่าย ๆ เลยค่ะ คือการกินอาหาร 70%...

รู้หรือไม่ว่าคุณอาจจะกำลัง ทำลายระบบเผาผลาญ ของตัวเอง ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย การดูแลระบบเผาผลาญ

รู้หรือไม่ว่าคุณอาจจะกำลัง ทำลายระบบเผาผลาญ ของตัวเอง

ขอบคุณภาพประกอบ : sixpackclub.net การควบคุมอาหารอย่างสุดโต่งทำให้การเผาผลาญช้าลง อธิบายง่าย ๆ ได้ว่า เพราะทำให้ร่างกายรู้สึกเหมือนการอดอยาก แล้วจะกระตุ้นต่อมหมวกไตให้ระงับการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ปกติที่ทำหน้าที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน แล้วไปผลิตฮอร์โมนไทรอยด์อีกชนิดหนึ่งที่กระตุ้นการสะสมไขมันออกมามากขึ้น แทนที่จะเผาผลาญไขมัน ที่สำคัญไม่ทำลายระบบเผาผลาญ อย่างไรก็ตาม สมองจะตรวจจับฮอร์โมนไทรอยด์ที่มีมากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นชนิดใดที่ไหลเวียนอยู่ภายในร่างกาย ดังนั้นมันจึงระงับการผลิตฮอร์โมนทั่วร่างกาย ส่งผลให้ระบบเผาผลาญของคุณตอบสนองด้วยการทำงานช้าลง จากนั้นร่างกายก็จะเริ่มสะสมทุกอย่างที่กินเอาไว้ในรูปของไขมัน แม้กระทั่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่เป็นการทำลายระบบเผาผลาญ ขอบคุณภาพประกอบ : fit-d.com – รู้จักการจัดการลดความอ้วน แบบไม่ทำลายระบบเผาผลาญ คนที่ลดความอ้วนต้องรู้จักที่จะดูแลระบบเผาผลาญให้ดีเช่นกัน เพราะถ้าเราละเลยก็จะทำให้การกินไปทำลายระบบเผาผลาญ คือกระบวนการที่เกิดขึ้นภายในเซลล์ของสิ่งมีชีวิตทุกชนิด ด้วยการแปรสภาพอาหารไปเป็นความร้อนและเชื้อเพลิง กล้ามเนื้อ ไขมัน เลือด กระดูก...

การลดน้ำหนัก ที่ใคร ๆ ก็อยากลดเป็นครั้งสุดท้าย ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย เคล็ดลับการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนัก ที่ใคร ๆ ก็อยากลดเป็นครั้งสุดท้าย

คนที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดไขมันได้สำเร็จ และรักษาผลลัพธ์ได้ ต้องมีการควบคุมอาหารพร้อมกับออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งในท่าทางการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อมัดใหญ่เป็นหลัก ด้วยน้ำหนักและท่าทางที่เหมาะสมอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ และคาร์ดิโอที่ความหนักปานกลาง (มีอาการเหนื่อยหอบเล็กน้อย) อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรืออาจค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาและความหนักขึ้นไปได้เรื่อย ๆ ซึ่งกิจกรรมที่แนะนำควรเป็นกิจกรรมที่ทำได้อย่างต่อเนื่อง เช่น เดินเร็ว เดินชัน วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้น ว่ายน้ำ หรือกิจกรรมอะไรก็ได้ที่เราชอบและสนุกที่ได้ทำ – เคล็ดลับที่ดี ในการ การลดน้ำหนัก ให้ได้อย่างถาวร การลดน้ำหนัก อันดับแรกต้องมีเป้าหมายที่ชัดเจน ซึ่งสามารถทำได้จริง ในระยะเวลาที่เหมาะสม เช่น...

เริ่มต้นหุ่นเอส ด้วยการลดไขมันหน้าท้อง ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย เทคนิคการลดไขมันหน้าท้อง

เริ่มต้นหุ่นเอส ด้วยการลดไขมันหน้าท้อง

ถ้าพูดถึง อาหารที่ช่วยลดไขมันหน้าท้องสาว ๆ อาจจะนึกถึงผักใบเขียวที่มีไฟเบอร์เยอะ เพราะผักเหล่านี้ช่วยลดน้ำหนักและช่วยลดไขมัน นอกจากนี้ยังช่วยระบายซึ่งทำให้สาว ๆ พุงแบนได้ค่ะ แต่ถ้าสาว ๆ เป็นคนไม่ชอบกินผักล่ะ จะมีอาหารอะไรที่จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่ เพราะไม่เพียงแค่ผักใบเขียวจะช่วยลดไขมันหน้าท้องให้สาว ๆ ได้เท่านั้น อาหารประเภทอื่นก็ช่วยลดหน้าองได้เหมือนกัน แถมยังช่วยสลายไขมันในร่างกายได้ด้วย วันนี้เรามาดูกันดีกว่าว่ามีอาหารแบบไหนบ้างที่ช่วย ลดพุง ให้แบนได้ แถมยังกินได้ง่ายและอร่อยอีกด้วย 5 ตัวช่วยดี ๆ ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ไข่ไก่มีโปรตีนสูงแต่แคลอรี่ต่ำ ซึ่งถือเป็นตัวช่วยในการที่เราจะลดไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เนื่องจากไข่จะให้แคลอรี่ต่ำแต่อิ่มอยู่ท้อง โดยเฉพาะการกินไข่ตอนเช้า จะทำให้เรารู้สึกอิ่มและมีแรงที่จะทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้จนถึงช่วงกลางวัน โยเกิร์ตช่วยรักษาสมดุลในลำไส้และระบบย่อยอาหารให้เราได้ ซึ่งช่วยลดอาการท้องผูก...

รู้ทันข้อเสียจากการขูดหินปูน ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย ข้อเสียจากการขูดหินปูน

รู้ทันข้อเสียจากการขูดหินปูน

               หลายคนคงกำลังประสบปัญหากับหินปูนที่เกาะตามฟันของเรา อันเกิดจากการสะสมของเชื้อแบคทีเรียในปากและเศษอาหารที่ติดอยู่ตามซอกฟัน ทำให้เชื้อโรคได้เจริญเติบโตหมักหมมจนกลายเป็นหินปูนติดตามฟันขึ้นมาซึ่งทำให้ฟันมีกลิ่นเหม็นและน่ารำคาญกับผิวสาก ๆ ของหินปูนด้วย การไปให้ทันตแพทย์ขูดหินปูนจึงเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้หินปูนหลุดออกไปได้ แต่รู้หรือไม่ว่าการขูดหินปูนก็มีข้อเสียเหมือนกันนะ – การขูดหินปูนทำให้ฟันเสื่อมเร็ว             หินปูนที่ติดอยู่ตามฟันเมื่อเวลาผ่านไปนานจะเกาะฟันจนติดแน่นจนบางซี่ก็กลายเป็นเนื้อเดียวกันไปแล้ว เมื่อเราไปขูดหินปูน แรงจากการขูดหินปูนด้วยเครื่องมือก็จะไปกระทบกระเทือนกับฟันหลายต่อหลานหนจนทำให้ความแข็งแรงของฟันน้อยลง เช่น จากที่ปกติฟันเราจะแข็งแรงพอในการรับประทานอาหารที่มีลักษณะแข็งและหนา แต่หลังจากที่ขูดหินปูนไป พอใช้ฟันรับประทานอาหารเพียงนิดเดียวก็จะรู้สึกจี๊ดและชาในทันที เป็นต้น – การขูดหินปูนทำให้ฟันห่าง             หินปูนมักติดตามฟันลามไปจนถึงซอกฟันที่มีช่องเล็ก ๆ แต่เมื่อคราบหินปูนเข้าไปสะสมมากขึ้นก็จะไปทำให้ช่องว่างระหว่างฟันกว้างและดึงรั้นฟันซี่ข้าง ๆ ด้วย เมื่อเราไปขูดหินปูน ทันตแพทย์จึงต้องนำเครื่องมือเจาะหินปูนตามซอกฟันให้หลุดออก และทันทีที่หินปูนหลุดออกก็จะทำให้ฟันแต่ละซี่เกิดความห่างกันตามการสะสมที่มากมายของคราวหินปูน รวมถึงฟันซี่ข้าง ๆ ก็อาจเกิดปัญหาบิ่นได้จากการที่ไม่มีหินปูนมาคอยดึงรั้งเหมือนเดิม ก็เปรียบเสมือนคนที่มักจะหกล้มและมีคนมาคอยรับตัวอยู่เสมอ...