Tagged: วิธีดูแลสุขภาพ

          ลูทีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งซึ่งถูกสังเคราะห์โดยพืช เป็นรงควัตถุที่มีสีเหลืองหรือสีส้ม ซึ่งอยู่ในกลุ่มแคโรทีนอยด์ พบได้ในผักที่มีสีเขียวเข้ม ผักและผลไม้บางชนิดที่มีสีเหลืองและสีส้ม รวมทั้งในไข่แดงด้วย  ถึงแม้จะยังไม่มีข้อแนะนำสำหรับปริมาณลูทีนที่ควรบริโภคในแต่ละวัน แต่การได้รับลูทีนวันละ 6 มิลลิกรัมจากอาหารถือว่าน่าจะเพียงพอ  อาหารที่มีลูทีนสูง ได้แก่ ไข่แดง ข้าวโพด องุ่นแดง กีวี ผักใบเขียว ส้มและน้ำส้ม แครอต สำหรับผลไม้จะพบว่ามีลูทีนอยู่ที่เปลือกมากกว่าที่เนื้อผลไม้ สำหรับลูทีนในผักนั้น มีมากที่สุดในผักกระเฉด รองลงมา ได้แก่ ผักชีล้อม ผักเหลียง ผักพูม ผักตำลึง ใบมันปู ผักกูด ยอดมะม่วงหิมพานต์ ยอดมะระหวาน เสม็ดชุน –...

               ถ้าหากจะพูดถึงอุปกรณ์สำคัญในการออกกำลังกายก็คงหนีไม่พ้นเรื่องของ รองเท้าออกกำลังกาย โดยเฉพาะผู้หญิง ซึ่งการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่จะต้องมีปัจจัยอื่นๆเข้ามามีส่วนเกี่ยวข้อง โดยเฉพาะกับอุปกรณ์รองเท้าออกกำลังกายของผู้หญิง ที่จะต้องมีสิ่งที่เรียกว่าความสวยงาม สิ่งดึงดูดตาทำให้มีความรู้สึกอยากนำมาใช้งาน ความสบายในการสวมใส่ของรองเท้าที่เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ทำให้อยากจะออกกำลังกาย ซึ่งสิ่งต่างๆเหล่านี้ถือเป็นปัจจัยสำคัญมาก เพราะว่าการออกกำลังกายก็เป็นเรื่องที่ทำได้ในทุกวัน หากว่ามีอุปกรณ์ที่จะช่วยทำให้รู้สึกอยากออกกำลังกายในทุกวัน มันก็จะยิ่งทำให้ทุกอย่างนั้นทำได้ในระยะยาวและสม่ำเสมอ – แนะนำรองเท้าออกกำลังกายสารพัดประโยชน์ของผู้หญิง ASICS – Gel-Rocket 10 รองเท้าออกกำลังกาย จากประเทศญี่ปุ่น เป็นรองเท้าที่มีความสารพัดประโยชน์ สามารถใช้งานได้ทั้งบนพื้นคอร์ทและพื้นปาเก้ ในส่วนของพื้นรองเท้านั้นก็ถูกสร้างมาให้มีการยึดเกาะได้อย่างดี รวมไปถึงช่วยทำให้ลดแรงกระแทกในขณะเดินหรือวิ่งหรือกระโดด ในเรื่องของระบบระบายอากาศของรองเท้าก็ทำให้สามารถใช้งานได้ยาวๆใส่ได้สบายทั้งวันไม่มีปัญหา   MERRELL – Mag-9 เป็นรองเท้าออกกำลังกายที่มีรูปลักษณ์สวยงามสะดุดตาดีไซน์ที่มีความทันสมัยการระบายอากาศด้วยส่วน Upper ที่เป็นผ้าตาข่าย ทำให้การสวมใส่นั้น ไม่รู้สึกอึดอัด...

               มนุษย์เงินเดือนอย่างเรา ๆ ที่ต้องนั่งบนเก้าอี้ในท่าเดิมเป็นเวลานานหลายชั่วโมงต่อวัน ทำให้หลายคนประสบกับปัญหาอาการปวดตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายไม่ว่าจะเป็นหลัง ไหล่ เอว เป็นต้น รวมถึงนั่งไม่สบาย มีความเมื่อยล้าเป็นอย่างมาก บางคนกลายเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมไปเลยทีเดียว ไม่เพียงจะส่งผลต่อสุขภาพแล้วยังอาจจะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงไปด้วย ดังนั้นการหาตัวช่วยสำหรับให้เกิดความสบาย และจัดท่าทางในการนั่งให้ถูกต้องได้ด้วยเบาะรองนั่งเพื่อสุขภาพ หมดกังวลไปได้เลยไม่ว่าจะนั่งนานขนาดไหน แต่จะมีแบรนด์ไหนดีบ้าง ตามไปดูกันเลย                1. Ikea Justina เบาะรองนั่งเพื่อสุขภาพมาในรูปทรงเหลี่ยม ไส้ด้านในทำมาจากโฟมโพลียูรีเทน ทำให้มีความนุ่ม นั่งสบาย มีความทนทานเป็นอย่างมาก นอกจากนี้ยังมีเทปหนามเตยที่ช่วยยึดเบาะไม่ให้เลื่อนหลุดจากเก้าอี้ของเราได้ง่าย ๆ ส่วนวิธีการทำความสะอาดก็สะดวกสบายด้วยการซักด้วยเครื่อง แถมมีถึง 6 สีให้เลือกตามความชอบอีกด้วย...

โรคเบาหวานเป็นโรคที่ร่างกายไม่สามารถผลิตอินซูลินออกมาได้อย่างเพียงพอต่อความต้องการ หรือบางรายร่างกายอาจจะผลิตอินซูลินออกมาไม่ได้เลย ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดโรคเบาหวาน การรักษาโรคเบาหวานแพทย์อาจจะใช้วิธีให้ยาเม็ดเพื่อรับประทานในผู้ป่วยบางรายที่ยังมีอาการไม่รุนแรง แต่สำหรับผู้ป่วยที่มีอาการรุนแรงจนยาเม็ดไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในกระแสเลือดได้แพทย์จึงจะรักษาด้วยการฉีดอินซูลิน แต่ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับอินซูลินกันก่อนดีกว่าว่าคืออะไร  ภาพจาก newatlas.com – อินซูลิน  คือ อินซูลินคือ ฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ผลิตโดยตับอ่อน มีหน้าที่ในการนำน้ำตาลในกระแสเลือดไปไว้ตามเซลล์ต่างๆ ของร่างกาย เพื่อให้กระบวนการของร่างกายเปลี่ยนน้ำตาลเป็นพลังงานและนำไปใช้งานต่อไป เมื่อร่างกายไม่สามารถผลิตอินซูลินได้ หรือผลิตได้น้อยไม่พอเพียงต่อการใช้งาน จึงทำให้น้ำตาลเกิดการสะสมอยู่ในกระแสเลือดเป็นจำนวนมาก เมื่อปล่อยทิ้งไว้เป็นเวลานานจึงสาเหตุที่ทำให้เกิดเป็นโรคเบาหวาน – ชนิดของโรคเบาหวาน โรคเบาหวานสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ชนิดด้วยกัน ได้แก่ 1. โรคเบาหวาน ชนิดที่ต้องพึ่งอินซูลิน (Insulin-dependent diabetes) เป็นชนิดที่มีความรุนแรง เพราะตับอ่อนของผู้ป่วยจะไม่สามารถผลิตอินซูลินได้เลย สำหรับโรคเบาหวานชนิดนี้มักเกิดจากกรรมพันธุ์...

               มีข้อสงสัยเกิดขึ้นมากมายกับอุปกรณ์กีฬาไม้แบดมินตันที่หาซื้อได้ง่ายมากในปัจจุบัน มีทั้งรูปแบบของการขายตามร้าน และในรูปแบบของการขายแบบออนไลน์ โดยราคานั้นก็มีถูกตั้งแต่ 100 บาทไปจนถึงหลักพันหรือหลักหมื่น ซึ่งก็จะเป็นไม้แบดสำหรับนักกีฬา ซึ่งอาจจะไม่ได้รับความนิยมมากนักสำหรับคนทั่วไป แต่ในราคาหลักร้อยถึงหลักพันนั้น ก็เป็นที่นิยมเป็นอย่างมาก และก็มีข้อสงสัยเกิดขึ้นมากมาย จากคนที่อยากจะรู้เกี่ยวกับราคาของมันว่ามันมีความแตกต่างกันอย่างไรกับคุณสมบัติที่เกิดขึ้นมีความเกี่ยวข้องกับราคาหรือไม่ วันนี้เราจะมาให้คำตอบกัน – สิ่งที่มันทำให้เกิดความแตกต่างของไม้แบดมินตันที่ราคาถูกกับราคาแพง  ในเรื่องของความแข็งแรง ไม้แบดมินตัน ที่ราคาแพงนั้น มักจะมาพร้อมกับคุณภาพในเรื่องของความคงทนแข็งแรง ไม้แบดมินตันบางอันราคาเริ่มต้นที่พันต้นๆ กับไม้แบดมินตันที่ราคาสามพันถึงแม้ดูแล้วราคานั้นอาจจะมีความแตกต่างกันไม่มาก และไม่ได้แตกต่างกันถึงขั้นหลักร้อยไปจนถึงหลักพัน แต่ก็ต้องบอกว่าเพียงเท่านี้มันก็สามารถแสดงให้เห็นถึงความคงทนจากราคาที่เกิดขึ้นแล้ว ด้วยราคาของไม้แบดมินตันสามพันกว่าบาท แม้จะเป็นไม้เหมือนกันที่มีความคงทนกว่า จากการที่เคยมีคนใช้งานนั้นเกิดเหตุการณ์ที่ไม้แบดมินตันมาปะทะ กัน แต่ไม้แบดมินตันในราคาสามพันกว่าบาทนั้นไม่หัก แต่ราคาพันกว่าบาทหัก วัสดุที่ใช้ บอกว่าราคาที่แพงก็ย่อมมาพร้อมกับต้นทุนที่สูง จึงปฏิเสธไม่ได้เลยว่าไม้แบดมินตันที่ราคาแพงก็ต้องมีในเรื่องของการนำเอาวัสดุที่ใช้ผลิตนั้นเป็นวัสดุที่คุณภาพสูงมาทำการผลิต ทำให้ไม้แบดมินตันนั้นราคาแพงขึ้นมา...

               รองเท้าวิ่ง คือ สิ่งที่หลายคนที่หันมาออกกำลังกายด้วยการวิ่ง จะพุ่งเป้าไปในเรื่องนี้ทันที แต่ก็มีอีกหลายคนที่มองว่ารองเท้าทั่วไปมันก็สามารถนำมาใช้ในการวิ่งได้ ไม่จำเป็นที่จะต้องใส่รองเท้าวิ่ง แต่ความเป็นจริงแล้วก็ต้องบอกว่ารองเท้าวิ่งที่ผลิตมาก็จะมีคุณสมบัติที่เอาไว้ใช้งานเฉพาะทาง และมันถูกออกแบบมาเพื่อการใช้งานให้มีความเหมาะสมมากที่สุด หากว่าเลือกใช้งานจากรองเท้าวิ่งไม่ถูกประเภทมันจะทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้ โดยเฉพาะอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นได้ง่าย  ขอบคุณรูปภาพ  ktc รองเท้าวิ่งใส่เดิน ใส่เที่ยว ใส่ทำงานได้ แต่รองเท้าทั่วไปใส่วิ่งไม่ได้ รองเท้าวิ่ง เป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์กีฬาที่เราสามารถนำไปใช้สำหรับการสวมใส่ในชีวิตประจำวันได้  ไม่ว่าจะเป็นการใส่ไปท่องเที่ยวไปยังที่ต่างๆ เดินห้าง หรือไปท่องเที่ยวทางธรรมชาติที่ไม่ต้องสมบุก สมบันมากนัก อย่างเช่นการเที่ยววัด ท่องเที่ยวเดินตลาด หรือจะใส่ในการทำงานเพื่อยืนขายของตลอดทั้งวันมันก็ดีกว่ารองเท้าทั่วไปเพราะมีระบบการรองรับน้ำหนักที่ช่วยให้ยืนได้นานมากขึ้น แต่ถ้าหากจะนำเอารองเท้าทั่วไปมาสลับกันเป็นการใช้วิ่ง มันจะไม่เหมาะสม เพราะการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวอยู่ตลอดของร่างกายอย่างการวิ่งนั้น มันจะต้องเกิดการกระแทกที่มากกว่าการเดินเป็นพันครั้งต่อวัน การลงน้ำหนักแต่ละครั้งถือว่ารุนแรงและส่งผลต่ออาการบาดเจ็บขึ้นได้มากถึง 70 เปอร์เซ็นต์ หากว่ายิ่งออกกำลังกายทุกวันด้วยแล้วโอกาสที่จะส่งผลมากขึ้นก็มีสูง...

               สำหรับคนที่เล่นกีฬาฟุตบอลมานานก็คงจะรู้ดีว่าความเป็นจริงแล้วการที่จะทำให้ตัวเองนั้นมีความสามารถในการเล่นฟุตบอลที่ดีก็คือการฝึกฝน ส่วนในเรื่องของการเลือกใช้อุปกรณ์มามีส่วนช่วยนั้นก็ถือได้ว่ามันมีส่วนช่วยได้แต่ก็น้อยมากๆ หากวัดเป็นเปอร์เซ็นต์ก็น่าจะอยู่ที่ประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น ส่วนอีก 90% ก็คือทักษะที่จะต้องฝึกฝนอย่างหนักเพื่อที่จะทำให้การเล่นฟุตบอลนั้นเป็นไปได้อย่างใจ  ขอบคุณรูปภาพ shopee                ซึ่งสิ่งที่ได้รับความเข้าใจแบบผิดๆมามากมายของคนที่อาจจะเพิ่งเริ่มเล่นกีฬาฟุตบอลก็คือการเลือกซื้อรองเท้าสตั๊ด ซึ่งก็ได้มีการโฆษณาออกมาเกี่ยวกับการเลือกว่าจะต้องเลือกรองเท้ารุ่นนั้นรุ่นนี้เพื่อให้ตรงตามจุดประสงค์การเล่น แต่ความเป็นจริงแล้วเราสามารถสวมใส่รองเท้าสตั๊ดตามที่เราต้องการได้ รองเท้าสตั๊ดที่ถูกออกแบบมาแต่ละรุ่นแต่ละยี่ห้อมีคุณสมบัติต่างๆที่ออกมานั้นทุกคนสามารถใส่ได้หมด ไม่ว่าจะเป็นคนวิ่งเร็ว คนผ่านบอลแม่น คนที่เล่นในตำแหน่งกองหลัง ยืนอยู่กับที่ ผู้รักษาประตู เราสามารถสวมใส่รองเท้าได้ทุกแบบ ซึ่งนักกีฬามือใหม่หากจะเลือกซื้อรองเท้าสตั๊ด ก็แนะนำว่าให้เลือกตามที่ตัวเองชื่นชอบไปเลย  รองเท้าสตั๊ดที่ดีที่สุดของแต่ละตำแหน่งไม่มีจริง                การจำแนกแยกรูปแบบของรองเท้าสตั๊ดออกมานั้น มันก็เพื่อทำให้การเลือกใช้งานเป็นเรื่องที่เลือกได้ง่ายมากขึ้น เพราะบางครั้งคนที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬาฟุตบอลอาจจะมีสิ่งที่เรียกว่าแนวทางในการซื้อ ซึ่งการมีรูปแบบต่างๆให้แยกแยะทำให้สามารถหารูปแบบของสิ่งที่ตัวเองชื่นชอบได้ แต่แท้ที่จริงแล้วการจำแนกแยกประเภทนั้นก็เป็นในเรื่องของการตลาดที่แบรนด์ต่างๆนั้นได้สั่งมา                 เพราะความเป็นจริงแล้วต่อให้เป็นรองเท้าสายนั้นสายนี้ คุณสมบัติแบบนั้นแบบนี้...

               รองเท้าวิ่งอุปกรณ์ชุดสำคัญของนักกีฬา แต่ถ้าหากจะพูดถึงการเลือกมันนั้นก็ดูจะไม่ได้เป็นเรื่องง่ายอย่างที่คิด เพราะในปัจจุบันด้วยเทคโนโลยีที่เติบโตมากในวงการอุปกรณ์กีฬา รวมไปถึงความรู้ที่เพิ่มมากขึ้น ส่งผลทำให้การเลือกรองเท้าวิ่งมาใช้งาน ก็จะต้องดูในเรือรูปแบบลักษณะของการวิ่งที่ผู้วิ่งเลือก ซึ่งมันอาจจะมีความซับซ้อนอยู่พอสมควร  ขอบคุณรูปภาพ shopee เนื่องจากว่าการวิ่งแต่ละชนิดก็จำเป็นที่จะต้องใช้รองเท้าที่มีลักษณะให้ตรงตามรูปแบบนั้นๆของการวิ่ง ซึ่งแน่นอนว่ามันอาจจะต้องการใช้เวลาในการเลือก และศึกษาอยู่พอสมควร แต่มันก็จะช่วยทำให้ได้รองเท้าวิ่งที่จะสามารถช่วยซัพพอร์ทนักกีฬาได้ดีที่สุด ซึ่งเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ เพราะถ้าหากว่าไม่มีการได้รองเท้าวิ่งที่เหมาะสมก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งในระยะสั้นและระยะยาวได้เลย  การวิ่งประเภทต่างๆที่ต้องเข้าใจก่อนเลือกรองเท้าวิ่ง                 การวิ่งระยะสั้นโดยการวิ่งนั้น จะมีระยะที่น้อยกว่า 5 กิโลเมตร สำหรับการวิ่งประเภทนี้ รองเท้าวิ่งก็อาจจะไม่จำเป็นที่จะต้องเป็นรุ่นที่เป็นตัวท็อป อาจจะเหมาะสำหรับการใช้รองเท้าวิ่งที่ราคาไม่แพง และเหมาะกับการเริ่มต้น ซึ่งมันก็มีรูปแบบที่เหมาะกับนักวิ่งที่เป็นมือใหม่ กำลังศึกษาและพร้อมจะเติบโตไปในการวิ่งที่ระยะทางไกลขึ้นกว่าเดิม การวิ่งประเภทมาราธอน ซึ่งระดับการวิ่งนั้นเป็นระยะยาวยาวมากถึง 42 กิโลเมตร ซึ่งถือได้ว่าเป็นระยะทางที่จำเป็นที่จะต้องหารองเท้าวิ่งที่มีคุณสมบัติในเรื่องความคงทนและใช้งานเรื่องความนุ่มเบาให้เหมาะสมในเรื่องของการซัพพอร์ทให้มากที่สุด เพราะระยะทางไกลนั้นบอกได้เลยว่านักกีฬาจะต้องใช้แรง...

               การทำอะไรก็แล้วแต่หากว่ามันมีความเหมาะสมกับสิ่งที่ทำ จะช่วยทำให้เกิดประสิทธิภาพมากที่สุด เช่นเดียวกันกับการออกกำลังกาย หากว่าคุณละเลยในเรื่องของการสวมใส่ชุดออกกำลังกาย ที่มีความเหมาะสมที่สุด จะทำให้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายนั้นน้อยลง และที่สำคัญการเลือกชุดออกกำลังกายมาใช้ที่มีความเหมาะสม ก็จะช่วยทำให้การออกกำลังกายนั้นรู้สึกดี ทำได้สนุก มีความคล่องตัวสูง และช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นได้ และวันนี้เราจะมาแนะนำเทคนิคง่ายๆ 4 อย่างในการเลือกชุดออกกำลังกายมาใช้งานให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด จะมีเทคนิคดีๆอะไรบ้าง ก็มาดูกันได้เลย  ขอบคุณรูปภาพ vayasportswear เทคนิคง่ายๆ 4 อย่างในการเลือกชุดออกกำลังกายมาใช้งาน ดูที่การออกแบบ ความสวยงาม ชุดออกกำลังกายบางครั้งก็มีผลต่อจิตใจ ใช่ว่ามันจะมีผลต่อการใช้งานเพียงอย่างเดียวเท่านั้น มันทำให้เราอยากที่จะสวมใส่ชุดสวยๆไปออกกำลังกาย ได้โชว์ให้เห็นว่าเรามีของดี ชุดสวยๆใส่ และการที่ปัจจุบันก็ต้องบอกว่าผู้ผลิตได้ให้ความสำคัญกับเรื่องของแฟชั่นชุดออกกำลังกายเป็นอย่างมาก ซึ่งคงไม่ใช่เรื่องที่แปลกอะไรแล้วที่เราจะอยากมีชุดสวยๆสำหรับออกกำลังกาย  สวมใส่ได้พอดี เสื้อผ้าที่ไม่ใหญ่เกินไปไม่เล็กเกินไปไม่ว่าจะเป็นชุดธรรมดาทั่วไปสวมใส่ในชีวิตประจำวัน มันก็มีผลต่อการใช้ชีวิต...

               ในยุคนี้การที่จะออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่ง่ายแสนง่าย ทุกคนล้วนหาวิธีการที่จะออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายบนโลกอินเทอร์เน็ต ทุกขั้นตอนตั้งแต่วิธีการเตรียมตัวเพื่อออกกำลังกาย ไปจนถึงวิธีการดูแลร่างกายที่เมื่อยล้าหลังจากการออกกำลังกายแล้ว เราสามารถเข้าถึงทุกขั้นตอนอย่างละเอียดได้ แต่อาจเป็นเพราะการเข้าถึงที่สะดวกสบายอย่างนั้น ส่งผลให้บุคคลส่วนมากนั้นศึกษาแค่ทฤษฏี แต่ไม่ลงมือปฏิบัติเสียที เครดิตภาพจาก : alghad.com เหตุผลส่วนมากมาจากความขี้เกียจและไม่มีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย ส่งผลให้จิตใจย่ำแย่ลง ดังนั้นการสร้างขั้นตอนในการออกกำลังกายให้สำเร็จเป็นสิ่งที่ควรทำก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย – วิธีผลักดันจิตใจให้ออกกำลังกายสำเร็จ 100% เครดิตภาพจาก : eatthis.com 1. ประเมินตนเอง ขั้นแรกคือต้องประเมินตนเองว่าเราเหมาะกับการออกกำลังกายแบบไหน เลือกวิธีการออกกำลังกายที่เราชื่นชอบ และเหมาะกับร่างกายของเรา เช่น บางคนเจ็บเข่า ก็ต้องลดการออกกำลังกายด้วยเข่า และหันมาเน้นส่วนอื่นแทน หรือคนที่มีร่างกายที่ผอมหรืออ้วนเกินกว่าเกณฑ์ปกติ ก็ต้องหาวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับรูปร่างของตนเองเป็นต้น 2. ตั้งเป้าหมาย...