Tagged: วิธีดูแลสุขภาพ

ยุคสมัยนี้ต้องบอกเลยว่า เป็นชีวิตที่เร่งรีบ การซื้ออาหารสำเร็จรูปดูจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคนวัยทำงาน แต่ถ้าเราปล่อยปะละเลยจนเกินไป เรามีหุ่น รูปร่างที่ไม่ถูกใจตัวเองสักเท่าไร สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก บางคนก็มีความจำเป็นที่จะต้องซื้ออาหารสำเร็จรูปทานด้วยเวลาที่มีอันน้อยนิด แต่ต่อจากนี้ไป ไม่ต้องกังวลอีกแล้ว เพราะเราจะมาดูกันว่า มีอะไรบ้างที่คนลดน้ำหนัก หาทานได้ในร้านสะดวกซื้อที่เปิด 24 ชั่วโมง อย่างเซเว่นในบ้านเรา เริ่ม ลดน้ำหนัก ด้วยเครื่องดื่ม Daily Mate 300 มล. / 25 แคลอรี่  Daily Mate ชาเขียวผสมสารสกัดจากบัลซัม แพร์ ที่ช่วยในการเผาผลาญไขมัน ลดคลอเรสเตอรอล ลดน้ำหนัก จัดเป็นเครื่องดื่มแคลน้อย...

ในการลดน้ำหนัก เราอาจต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตัวเองบ้าง เนื่องจากระบบเผาผลาญสร้างพลังงานตามสิ่งที่เรากินและพฤติกรรมที่เราทำ ซึ่งข้อดีก็คือเราสามารถควบคุมการเผาผลาญได้ แต่ระบบเผาผลาญก็อาจสร้างปัญหาได้ เพราะเราไปทำให้มันเกิดปัญหาเอง เราไปทำให้มันสร้างร่างกายแบบที่ไม่ต้องการขึ้นมาเอง ทั้งจากการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก การกินอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ และการใช้ชีวิตที่เต็มไปด้วยความเครียด จนไปชะลอระบบเผาผลาญ ส่วนการที่น้ำหนักเพิ่มก็คือการปรับตัวที่ร่างกายสร้างขึ้นเพื่อตอบสนองต่อพฤติกรรม ถ้าระบบเผาผลาญทำงานช้าแล้วกินเข้าไป มันก็จะไปกักเก็บในรูปไขมัน แล้วเราก็จะรู้สึกผิด พอยิ่งรู้สึกผิดร่างกายจะยิ่งตอบสนองต่อความเครียด ด้วยการเพิ่มอัตราการปล่อยฮอร์โมนสะสมไขมันและทำให้สถานการณ์ที่เป็นอยู่เลวร้ายยิ่งขึ้นไปอีก – จะลดน้ำหนัก ได้ ต้องดูแลระบบเผาผลาญ ระบบเผาผลาญ คือกระบวนการที่เกิดขึ้นภายในเซลล์ของสิ่งมีชีวิตทุกชนิด ปัจจัยสำคัญในการ ลดน้ำหนักด้วยการแปรสภาพอาหารไปเป็นความร้อนและเชื้อเพลิง กล้ามเนื้อ ไขมัน เลือด กระดูก กระบวนการเผาผลาญก็เกิดขึ้นตลอดเวลา ทุกชีวิตต้องอาศัยพลังงานเพื่อการหายใจ เคลื่อนไหว คิด และตอบสนอง...

การเริ่มต้นออกกำลังกายนั้นอาจเป็นเรื่องที่ดูเหมือนจะง่าย แต่ยากในความรู้สึกของใครหลายๆ คน เนื่องจากต้องเอาชนะความขี้เกียจและหาแรงบันดาลใจที่จะทำให้ออกกำลังกาย อีกทั้งยังคิดว่าการออกกำลังกายนั้นน่าเบื่อ และซ้ำซาก           เครดิตภาพจาก : northcountrypublicradio.org แต่ในความเป็นจริงแล้ว ทางเลือกในการออกกำลังกายนั้นมีอยู่มากมายหลายประเภท ขึ้นอยู่กับว่าคุณชอบการออกกำลังกายประเภทใด เช่น การเล่นโยคะจะเป็นการฝึกจิตใจให้ประสานกับร่างกายโดยไม่เน้นใช้แรงที่มากนัก ในระหว่างที่การเข้าฟิตเนสหรือเล่นดัมเบลเป็นกีฬาการออกกำลังกายที่ใช้แรงเยอะแต่ไม่ค่อยได้ฝึกสมาธิมากเท่าใดนักหรือแม้กระทั่งการ เล่นยิมนาสติกที่ต้องอาศัยการทรงตัว เป็นต้น แต่ยังมีกีฬาหลายอย่างที่น่าสนใจ แปลกใหม่และสามารถทำให้เราสนุกไปกับมันได้เช่น โยคะฟลาย โพลแดนซ์ เต้นซูมบ้า เวคบอร์ด เป็นต้น – การออกกำลังกายที่แปลกใหม่และน่าสนใจ เครดิตภาพจาก : tananon.com หลายๆ เหตุผลที่ทำให้ผู้คนไม่สนใจออกกำลังกายนั่นก็คือความซ้ำซาก จำเจ ไม่น่าตื่นเต้น แต่ในโลกนี้นั้นมีการออกกำลังกายที่น่าสนใจอยู่มากมาย...

            หลายคนมักจะเคยได้ยินคำว่า “อย่ามาแพนิคน่ะ” แพนิค(Panic)ในภาษาอังกฤษแปลว่าตื่นตกใจ ซึ่งการแพนิคนี้ถือโรคชนิดหนึ่งที่เรียกว่าโรคแพนิค (Panic Disorder) เป็นโรคที่เกิดจากความวิตกกังวลจากเหตุการณ์ต่างๆที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน โดยโรคนี้ไม่ได้เป็นแค่นิสัยขี้ตระหนกตกใจเพราะเกิดจากการทำงานผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติ (Automatic Nervous System) ที่ควบคุมการทำงานหลายส่วนของร่างกาย ทำให้เมื่อเกิดการแพนิคมักจะก่อให้เกิดอาการร่วมด้วย เช่น หายใจไม่ทัน ใจสั่น แน่นหน้าอก ท้องไส้ปั่นป่วน หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออกเยอะ วิงเวียน และจะรู้สึกหวาดกลัวหวาดระแวงกลัวว่าจะเกิดเหตุการณ์ไม่ดีกับตัวเอง อาการแพนิคจะเกิดขึ้น 10-20 นาที แต่สำหรับผู้ป่วยบางท่านจะเกิดการแพนิคนานเป็นชั่วโมง สาเหตุของคนที่เกิดโรคแพนิคนั้นมีหลายปัจจัยที่เข้ามาเป็นตัวกระตุ้น “อะมิกดาลา” (Amygdala) สมองที่ควบคุมความกลัวมีการทำงานผิดปกติ พฤติกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันที่ก่อให้เกิดความเครียด วิตกกังวล เช่น...

ปัจจุบันแนวโน้มและสถานการณ์ภาวะโรคอ้วน ทั่วโลกเพิ่มมากขึ้นในสัดส่วน 1 ต่อ 3 คน ในปี 2017 มีผู้เป็นโรคอ้วน 2,200 ล้านคน โดยผู้ชายเพิ่มขึ้น 3 เท่า ในขณะที่ผู้หญิงเพิ่มขึ้น 2 เท่า สำหรับในประเทศไทยเองก็มีอัตราเพิ่มสูงมากขึ้นเช่นกัน ดูได้จากสถิติผู้ป่วยโรคอ้วนในประเทศไทยที่สูงเป็นลำดับที่ 2 ของกลุ่มประเทศอาเซียน รองจากประเทศมาเลเซีย คิดเป็น 16 ล้านคนที่เป็นโรคอ้วน แบ่งเป็นผู้ชาย 4.7 ล้านคนและผู้หญิง 11.3 ล้านคน – สาเหตุของ ภาวะโรคอ้วน ภาวะโรคอ้วน...

การป่วยเป็นหวัดนั้นไม่ใช่เรื่องสนุกเลย เพราะการเป็นหวัดอาจจะเป็นตัวต่อให้เกิดอาการแทรกซ้อนของโรคอื่น ๆ ตามมาได้อีกด้วย เพราะในตอนที่ร่างกายกำลังอ่อนแอ มักจะถูกศัตรูอย่างเชื้อแบคทีเรีย ไวรัสตัวร้าย และโรคที่เป็นอยู่รุมเร้าเข้ามา อีกทั้งยังต้องเสียค่ารักษาพยาบาล ต้องหยุดงานอยู่บ้าน และอาจจะแพร่เชื้อไปสู่คนในครอบครัวและคนใกล้ชิดได้อีกด้วย เครดิต : samitivejhospitals.com จะดีกว่าไหมถ้าเกิดว่าเรียนรู้วิธีที่จะป้องกันให้ร่างกายเตรียมพร้อมรับมือกับไข้หวัด ร่างกายจะได้แข็งแรงจนบางทีไข้หวัดยังไม่สามารถทำอะไรได้เลยอีกด้วย เพราะช่วงนี้พายุกำลังเข้า ฝนตก น้ำท่วมกันบ่อยเหลือเกิน บทความในวันนี้ เราเลยอยากจะนำวิธีดูแลตัวเองและคนรักยังไงให้ห่างไกลจากไข้หวัดด้วยวิธีธรรมชาติสุด ๆ ไม่ต้องเสียเงินมากมายเลย เครดิต : chronicle.co.zw – วิธีดูแลตัวเองและคนรักยังไงให้ห่างไกลจากไข้หวัดในช่วงหน้าฝนกระหน่ำ การอาบน้ำชำระล้างร่างกายทันทีหลังการตากฝน เพราะฝนมักจะมาพร้อมกับเชื้อไวรัสไข้หวัด ทำให้เราจะต้องรีบล้างทำความสะอาดล้างกายด้วยการสระผม ฟอกสบู่ทันทีที่กลับถึงบ้าน รับประทานยาดักไว้ทันทีหลังการตากฝน เพราะกันไว้มักดีกว่าแก้เสมอ...

ประเทศเมืองร้อนโดยเฉพาะประเทศไทยที่หน้าร้อนมีอุณหภูมิเฉลี่ยสูงสุดอยู่ที่ 38 องศาเซียลเซส อาจจะทำให้เกิดโรคตามมา ที่ถ้าไม่ทันระวังหรือปฐมพยาบาลอย่างทันท่วงที อาจจะทำให้ช็อคจนถึงขั้นเสียชีวิตได้เลยทันที ซึ่งโรคที่มาพร้อมกับหน้าร้อนนั้นก็คือ ‘โรคฮีทสโตรค’ heatstroke โดยกลุ่มผู้ที่มีความเสี่ยงสูงที่ควรเฝ้าระวังเลยก็คือกลุ่มคนที่ทำงานกลางแดดจ้านาน ๆ กลุ่มของนักกีฬาที่ออกกำลังกายอย่างหนักโดยขาดการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่อง และกลุ่มพลทหารที่ต้องฝึกกลางแดดจัด เครดิต : bnhhospital.com การเกิดของโรคฮีทสโตรคจะมาจากอุณหภูมิในร่างกายที่สูงขึ้นอย่างรวดเร็วตามสภาพอากาศและไม่สามารถระบายความร้อนออกมาได้ จนบางทีอุณหภูมิร่างกายพุ่งสุงไปจนถึง 40 องศา เหมือนคนมีไข้แต่ไม่มีเหงื่อออก ความร้อนไม่ถูกระบายออกมา ทำให้เกิดอาการหน้ามืด ปวดศรีษะ จนเป็นลมล้มหมดสติ บางครั้งอาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบประสาทจนถึงขั้นช็อคและเสียชีวิตได้ เพราะฉะนั้นบทความในวันนี้ เราจะมาแนะนำวิธีการป้องกันการเกิดอาการโรคฮีทสโตรคให้ได้รู้กัน เครดิต : denverhealth.org – วิธีการป้องกันการเกิดอาการโรคฮีทสโตรค heatstroke...

ใครที่กำลังต้องการกู้ร่าง ในวันที่ทานหนัก และขับถ่ายยาก อยากจะดีท็อกลำไส้ ให้ถ่ายออกมาได้แบบไม่มีอะไรตกค้าง แต่ไม่อยากทานยา หรือว่าดีท็อกแบบสารสกัดใด ๆ แต่เน้นเป็นวิธีธรรมชาติ เราขอแนะนำการทำสมูทตี้ดีท็อกเลยค่ะ ทำให้กินผัก ผลไม้ได้แบบเยอะ ๆ ไฟเบอร์แน่น กินแล้วนอกจากจะช่วยกู้ร่าง ลดพุง ขับถ่ายดีแล้ว ยิ่งส่งผลให้ผิวพรรณกระจ่างใสมีออร่าด้วยนะ เปล่งปลั่งจากภายในสู่ภายนอกด้วย จะมีสมูทตี้สูตรไหนน่าลอง ไปดูและเตรียมส่วนผสมรอกันเลยจ้า – สูตรสมูทตี้ ดีท็อก บีทรูทนมอัลมอนด์ ขอบคุณภาพ Sou-dai.com ส่วนผสมสมูทตี้ ดีท็อก บีทรูทนมอัลมอนด์ – บีทรูท 1 ลูก...

สำหรับคนที่ทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่ หรือว่าเป็นคนที่ไม่ชอบทานผักผลไม้ ก็สามารถทานอาหารเสริมได้เพื่อเป็นตัวช่วยในเรื่องของสุขภาพของท่าน เพราะหากว่าร่างกายขาดสารอาหารชนิดใดไปในระยะเวลานาน ๆ ก็อาจจะมีผลต่อร่างกายในอนาคตได้ เพราะร่างกายของเราต้องการสารอาหารที่จะเป็นต่อร่างกายหลายอย่าง และ สำหรับนักกีฬาหรือออกกำลังกายเล่นกล้าม ก็มักจะเป็นเรื่องที่นิยมเป็นอย่างมากในการทานอาหารเสริมเพราะจำเป็นจะต้องให้สารอาหารครบถ้วนที่สุดเพื่อส่งผลให้กล้ามออกมาสวยงามและดูดีเพราะการเล่นกล้ามบางทีสิ่งที่ทานมากที่สุดจะเป็นโปรตีนจึงทำให้โอกาสในการรับประทานอาหารจำพวกแป้งหรือวิตามินต่าง ๆ น้อยลง จึงจำเป้นต้องหาอาหารเสริมมาช่วยอุดในส่วนที่ขาดหายไป – การเลือกซื้ออาหารเสริม สิ่งแรกเลยคือต้องดูว่าร่างกายของเราขาดอะไรอยู่เพราะในการทานอาหารเสริมก็จำเป็นต้องใช้ค่าใช้จ่ายในระดับหนึ่งเลย เพราะฉะนั้นหากซื้อในตัวที่ร่างกายไม่ได้ขาดก็อาจจะเป็นเรื่องที่ไม่จำเป็นและทำให้สิ้นเปลืองไปเปล่า ๆ อย่างเช่นคนที่ผมร่วง ก็จำเป็นจะต้องหาอาหารเสริมที่มาบำรุงผมเช่น ไบโอติน ซิงค์ จำพวกนี้ และต้องเลือกดูด้วยว่าให้แร่ธาตุกี่กรัมจึงจะเหมาะกับการดูแลในเรื่องของผม เพราะว่าการทานก็จะต้องมีปริมาณที่กำหนดเอาไว้อยู่ว่าทานจำนวนกี่กรัมจะทำให้หยุดการขาดร่วงของผมโดยปริมาต่าง ๆ ที่รับประทานนั้นก็จะมีผลต่อระดับความต้องการในการเสริมสร้างส่วนที่เสียหายไปด้วย เพราะฉะนั้นจำเป็นจะต้องศึกษาในเรื่องนี้ก่อนการซื้ออีกด้วยครับ และให้ดูที่ วันที่ผลิต และหมดอายุ ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุด...