Tagged: ความรู้

เรียนยังไงให้ “จำได้” เบย์ จีลา ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย

เรียนยังไงให้ “จำได้”

เชื่อว่าใครหลาย ๆ คน เคยมีหรือกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับการอ่านหนังสือ ไม่ว่าจะอ่านก่อนสอบทีเดียวหมด หรือจะค่อย ๆ อ่าน แต่ก็รู้สึกง่วงตลอด(อันนี้เป็นบ่อยมาก 55555) ไม่ว่าจะวิธีรู้สึกว่าอ่านไม่เข้าหัวเลย วันนี้เราเลยเอาวิธีดีดีมาฝากเพื่อน ๆ ทุกคนกันค่ะ ว่าวิธีของเรามีอะไรบ้าง จากประสบการณ์ได้ลองทำมา แต่ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า แต่ละคนมีวิธีที่แตกต่างกันไป บางคนอาจจะถนัดจำเป็นภาพ หรือบางคนอาจจะถนัดจำเป็นตัวอักษร หรือแม้แต่การใช้ร่างกายในการจำก็มี(ก็จะเป็นวิชาที่มีการปฏิบัติ หรือทดลองทำบ่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายมันเคยชิน เช่น วิชาเลขที่ต้องอาศัยทั้งการทำให้คล่อง และเห็นโจทย์บ่อย ๆ) แต่สิ่งที่เหมือนกัน และสามารถทำให้เพื่อน ๆ จำบทเรียนได้ดีขึ้น หรือเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ...

รับมืออย่างไร เมื่อต้องเผชิญกับ “ความเครียด”เบย์ จีลา ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย

รับมืออย่างไร เมื่อต้องเผชิญกับ “ความเครียด”

ในชีวิตประจำวันท่านเคยมีอาการเหล่านี้หรือไม่ ? หงุดหงิด ฉุนเฉียว กังวล กดดัน ร้องไห้ ไม่มีสมาธิ คิดแต่แง่ลบ เบื่ออาหาร รู้สึกเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ รวมไปถึงอาการท้องไส้ปั่นป่วน ถ้าหากมีอาการเหล่านี้ มันกำลังแสดงถึง “ความเครียด” สำหรับบางคนก็ไม่ได้มีแค่ความรู้สึกเพียงอย่างเดียว แต่ยังแสดงอาการผ่านการตอบสนองของร่างกายได้อีกด้วย เครดิตภาพ: cedars-sinai.org ท่านเคยสงสัยหรือไม่ ว่าสิ่งใดเป็นตัวกระตุ้น “ความเครียด” ซึ่งเราได้จำแนก “ความเครียด” ออกเป็น 2 กลุ่มใหญ่ ได้แก่ 1.) สภาพแวดล้อมและเศรษฐกิจ และ 2.)...

เรื่องน่ารู้ของกฎหมายที่เกี่ยวข้องกับภาษีเงินได้บุคคลธรรมดาเบย์ จีลา ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย

เรื่องน่ารู้ของกฎหมายที่เกี่ยวข้องกับภาษีเงินได้บุคคลธรรมดา

สวัสดีเพื่อน ๆ ทุกคนเลยนะคะ วันนี้เรามาพร้อมกับสาระความรู้กันอีกเเล้ว เเน่นอนว่าเป็นเรื่องรอบตัวที่เราควรรู้ไว้ เราก็ได้เปรียบด้วยนะ ซึ่งเรื่องที่เรากำลังจะพูดถึงนั้นก็คือ เป็นเรื่องเกี่ยวกับกฎหมายที่เกี่ยวข้องกับภาษีค่ะ อ๊ะ!! ก็จะมีบางคนที่จะรู้สึกเเหละว่า น่าเบื่อเเน่นอน เเต่ เเต่ !!! อย่าเพิ่งรับหนีกันก่อนนะทุกคน เพราะมันไม่ได้น่าเบื่ออย่างที่คิด เเละอีกอย่างเพื่อน ๆ สามารถนำไปใช้ประโยชน์ในเรื่องของภาษีได้ค่ะ ถ้าอยากรู้เเล้วว่า กฎหมายมันจะเอาไปใช้กับภาษี แล้วจะช่วยเราได้อย่างไร ไปดูกันเลยค่ะ โกววว!! เราต้องบอกก่อนว่า การเสียภาษีนั้น เป็นเรื่องที่เราทุกคนควรทำ ซึ่งในกฎหมายก็ได้กำหนดเอาไว้ด้วยเช่นกัน มันเป็นหน้าที่ที่เราควรจะทำ รวมไปถึงการยกเว้นภาษีนั้น ก็อยู่ในเรื่องของกฎหมายด้วยนะ ไม่ใช่ว่าทุกคนจะได้รับการยกเว้นภาษี เพียงเเต่มันมีวิธีการของมันอยู่ค่ะ(ที่ถูกต้องตามกฎหมายด้วยนะ) เพราะฉะนั้นเเล้ว...

ศาสตร์เเห่งการเปลี่ยนทิศ เมื่อชีวิตหมดไฟเบย์ จีลา ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย

ศาสตร์เเห่งการเปลี่ยนทิศ เมื่อชีวิตหมดไฟ

สวัสดีเพื่อน ๆ ทุกนะคะ วันนี้เราจะมาเเนะนำหนังสือเล่มนึง ที่จะทำให้เพื่อน ๆ รู้สึกมีไฟขึ้นมาในการทำงาน หรือทำเรื่องอื่น ๆ ในชีวิต หนังสือเล่มนี้เป็นหมวดจิตวิทยาพัฒนาตนเอง เป็นหนังสือในเครืออัมรินทร์ค่ะ ราคา 345 บาท หาได้ตามร้านหนังสือทั่วไป เราเลยคิดว่ามันเหมาะมาก โดยเฉพาะช่วงนี้ เราอาจจะรู้สึกท้อ รู้สึกเหนื่อยเป็นพิเศษ หลาย ๆ คนตกงานบ้าง เเละในอีกหลาย ๆ คนทำงานหนักขึ้นมามากกว่าเเต่ก่อน เเล้วไหนจะเศรษฐกิจที่มันเเย่ลงไปเพราะโควิดอีก ยิ่งไปกว่านั้น งานที่เราได้ทำประจำ อยู่วันนึงเราก็โดนไล่ออก เข้าใจเลยค่ะว่า ความคิดเเรกมันจะขึ้นมาว่า เราจะทำงานอะไรได้อีก ไม่รู้จะหางานที่ไหนทำเเล้ว...

เมนูง่ายๆ ช่วงกักตัว ลาบหมูสุดแซ่บ!!เบย์ จีลา ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย

เมนูง่ายๆ ช่วงกักตัว ลาบหมูสุดแซ่บ!!

เชื่อว่าช่วงนี้  คนส่วนใหญ่ ที่มีความจำเป็นต้องอยู่บ้านช่วยชาติ  เพราะเจ้าโควิด19​ตัวร้าย​ หลายคน​ คงจะผันตัวเองไปเป็นเชฟ ไปเป็นพ่อครัวแม่ครัวหัวป่ากันเพิ่มมากขึ้น  สังเกตุได้จาก สื่อโซเชียลต่างๆ ที่เพื่อนๆหลายคน โพสท์ภาพอาหาร ที่แต่ละคนเข้าครัวทำกันเอง โชว์ฝีมือปลายจวัก มาอวดกัน ทุกวี่ทุกวัน เรียกได้ว่าเต็มหน้าฟีดกันเลยทีเดียว55 ​ เหตุคงเพราะว่า ช่วงนี้ต้องประหยัดค่าใช้จ่าย​ ชีวิตต้องรัดเข็มขัด ต้องวางแผนการใช้เงินกันมากขึ้น จะให้ซื้อเขากินทุกมื้อ ก็คงล้มละลายกันแน่นอน ยิ่งกับสถานะการณ์ วิกฤตเช่นนี้​ อีกเรื่องที่จะมองข้ามไม่ได้ ก็คงเป็นเรื่องของความสะอาด  เรื่องนี้แหละสำคัญที่สุดแล้ว​  เราไม่สามารถรู้ได้เลยว่า​ ร้านอาหารต่างๆที่เรา สั่งมาทาน​ คนทำคำนึงถึงความสะอาด​ และความปลอดภัยกันแค่ไหน ไม่รู้ว่า​...

มารี ไม่ยอมกลับบ้านเรือนง่ายๆบอกจะย้ายมาอยู่กับปืนใหญ่อย่างถาวรให้ได้

มารี ไม่ยอมกลับบ้านเรือนง่ายๆบอกจะย้ายมาอยู่กับปืนใหญ่อย่างถาวรให้ได้

ในช่วง summer 2019 ที่ผ่านมาปืนใหญ่อาร์เซนอลถือเป็นอีกทีมที่จะทำเซอร์ไพรส์ให้กับแฟนบอลเป็นอย่างมากเพราะสามารถทั้งซื้อตั๋วได้ยืมตัวนักเตะชื่อดังมาเสริมทัพได้หลายคน เริ่มตั้งแต่นักเตะวัยใสอย่างกาเบรียลมาร์ติเนลลี่ ดาวิด ลุยซ์  คีแรนเทียร์นีย์ ดานี่เซบายอส และปิดท้ายด้วยเจ้าของค่าตัวเศรษฐกิจสูงที่สุดที่สโมสรเคยซื้อมาอย่างนิโคลัสเปเป้กับค่าตัว 72 ล้านปอนด์ อย่างไรก็ตามเมื่อการขอดูการแข่งขันกับพบว่านักเตะตัวหลักสำคัญในทีมในส่วนกองหลังอาการบาดเจ็บล้มหมอนนอนเสื่อกันเป็นจำนวนมากทำให้ทีมปืนใหญ่ต้องตัดสินใจเลือกตัวนักเตะคนใหม่เข้ามาร่วมทีมซึ่งก็ได้ ปาโบล มารี นักเตะชื่อดังจากทีมฟลาเมงโก ซึ่งเป็นทีมที่ได้เข้ารอบชิงแชมป์สโมสรฟุตบอลโลกของยูฟ่ากับหงส์แดงลิเวอร์พูลซึ่งแปลว่าทีมของพวกเขาจะแพ้แต่ก็อยากสร้างประวัติศาสตร์สามารถเข้าสู่รอบชิงแชมป์ระดับสูงนี้ได้สำเร็จ โดยมารี จะถูกยืมตัวมาเล่นให้กับทีมปืนใหญ่อาร์เซนอลเพียงครึ่งฤดูกาลโดยจะหมดสัญญายืมตัวสิ้นสุดฤดูการแข่งขันนี้เท่านั้นอย่างไรก็ตามตั้งแต่เขาได้ก้าวเท้าเข้ามาร่วมทีมปืนใหญ่ก็ยังคงมีโอกาสลงเล่นช่วยทีมไปได้แค่ 2 นัดเท่านั้น ก่อนที่รายการแข่งขันในประเทศอังกฤษทุกรายการจะถูกเลื่อนออกไปเพราะผลกระทบจากไวรัสโควิด19 อีกทั้งคนในทีมไม่ว่าจะเป็นนักเตะสต๊าฟโค้ชหรืออาจจะรวมผู้บริหารทีมเข้าไปด้วยก็คงจะต้องถูกกักตัวเพื่อดูอาการก่อน ปวดหัวซึ่งเจ้าตัวก็ได้บอกว่ายังคงไม่ถอดใจโดยเมื่อไหร่ก็ตามที่เขาได้มีโอกาสลงแข่งขันช่วงทีมในนามปืนใหญ่อาร์เซนอลแล้วล่ะก็ เขาจะทุ่มเทการเล่นให้เต็มที่เพื่อแสดงฝีมือให้ผู้จัดการทีมและผู้หลักผู้ใหญ่ในทีมชื่นชอบและประทับใจในฝีมือการเล่นของเขา เพื่อจะคว้าโอกาสได้ย้ายมาร่วมทีมนี้อย่างถาวรเมื่อสิ้นสุดฤดูการแข่งขันครั้งนี้ อย่างไรก็ตาม จากการที่การแข่งขันทุกรายการในประเทศอังกฤษถูกเลื่อนไปยาวจนถึงวันที่ 3 เมษายน 2020 มารี ก็คงจะต้องรอเพื่อแสดงฝีมือไปอีกนานนี่ยังไม่นับรวมเวลาที่เสียไปที่ถูกนับรวมจากการกักตัวเพื่อดูอาการเจ็บป่วยอีกด้วยนะ มันจึงทำให้อย่างน้อยเขาก็จะต้องเสียเวลาไปอีกครึ่งเดือนเพื่อจะรอให้มีโอกาสได้ลงเล่นและแสดงฝีมือให้กับปืนใหญ่อาร์เซนอลได้...

วิธีเพิ่ม VO2max

วิธีเพิ่ม VO2max

ใครๆก็อยากมีค่าVO2max สูงๆเอาไว้อวดในเฟสบุ๊ค เก๋ๆ ก็มีวิธีเทรนกันหลายแบบนะครับ ที่น่าจะช่วยได้ วันนี้จะมาบอก 1 วิธี แชร์กันๆ แต่บอกก่อนว่า วิธีนี้ไม่ใช่วิธีสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่นะคะ เดี๋ยวจะหัวใจวายไปกันซะก่อน มาดูกันเลยค่ะว่าวิธีที่จะพูดถึงวันนี้คืออะไร วิ่งด้วยความเร็วสูงสุดเท่าที่จะทำได้ 5 นาที  (จดระยะทางที่วิ่งไปได้ในครั้งนี้)สมมตินะครับว่าวิ่งไปได้ 1900 เมตร ก็พัก 5 นาที แล้วก็เริ่มวิ่ง 1900 เมตรนั้นน่ะ อีกรอบ แล้วก็พัก 5 นาทีหลังจากนั้นให้วิ่ง 1900 เมตรในความเร็วที่ช้ากว่านั้นประมาณ 20% (หรืออีกนัยหนึ่งคือวิ่ง 1900...

Billie Eilish นักร้องสาวผู้พลิกโฉมวงการเพลง กับการคว้ารางวัล Grammys ถึง 4 สาขา

Billie Eilish นักร้องสาวผู้พลิกโฉมวงการเพลง กับการคว้ารางวัล Grammys ถึง 4 สาขา

วินาทีคงไม่มีใครไม่รู้จัก Billie Eilish นักร้องสาววัยรุ่นอายุน้อย ที่มีความสามารถฝากผลงาน เพลงฮิตสากล ไว้มากมาย และยิ่งไปกว่านั้นผลงานเพลงของเธอก็มีสไตล์ที่โดดเด่นเป็นเอกลักษณ์ถูกใจวัยรุ่นทั่วโลก เรียกได้ว่าเป็นนักร้องกระแสพุ่งแรงแบบฉุดไม่อยู่กันเลยทีเดียว ในงานประกาศผลรางวัล Grammy Awards หรือ ชื่อเต็มๆก็คือ Gramophone Awards ซึ่งรางวัลนี้เป็นรางวัลทางดนตรีและศิลปินที่มีความยิ่งใหญ่ระดับโลก ซึ่งจัดขึ้นโดยสถาบันศิลปะวิทยาการการบันทึกเสียงแห่งสหรัฐอเมริกา (National Academy of Recording Arts and Sciences :NARAS) ภายในงานนี้จะเป็นการแจกแจกรางวัลให้ผู้มีผลงานโดดเด่นและประสบความสำเร็จในแวดวงอุตสาหกรรมดนตรี มีการจัดงานขึ้นเป็นประจำปีในสหรัฐอเมริกา และในการประกาศผลรางวัล Grammy Awards 2020 ครั้งที่ 62...

คนแรกในประวัติศาสตร์

คนแรกในประวัติศาสตร์

คนแรกนั้นสำคัญครับ  นีล อาร์มสตรอง นี่ฝากรอยเท้าบนดวงจันทร์ เป็นคนแรก ส่วน เฮียคิปโชเก้ นั้นวางเท้าก้าวผ่านเส้น finish line ได้ก่อน 2 ชั่วโมง…เป็นคนแรกเราไม่เคยลืมคนแรก เพราะคนแรกจะสร้างแรงบันดาลใจ ให้มีคนต่อๆ ไป ก้าวตาม รอยเท้าบนยอดเขาเอเวอเรสต์ของนักปืนเขาคนต่อๆไปนับจากท่านเซอร์เอ็ดมันด์ ฮิลลารี นี่มีเป็นเป็นพันครับเรามั่นใจได้เลยว่า จะมีรอยเท้าใหม่หน้าเส้นชัยที่จะไวกว่า 1.59 บางคนอาจคิดว่าอีกนาน กว่าจะมีคนนั้น แต่…แต่อย่าคิดเป็นอันขาดว่า…เป็นไปไม่ได้เราก็เคยคิดกันนี่ว่า จะมีมนุษย์คนไหน ที่วิ่งมาราธอนได้ไวกว่า 2 ชั่วโมงเฮียคิปโชเก้ แกไม่เชื่อว่า มนุษย์ นั้นมีข้อจำกัด ” No...

ไม่กินอะไรก่อนเล่น กล้ามเนื้อหายจริงรึ ?

ไม่กินอะไรก่อนเล่น กล้ามเนื้อหายจริงรึ ?

ไม่กินก่อนเล่นกล้ามเนื้อไม่สลายไม่หายนะครับ พวกคุณมักจะกังวลว่าไม่กินก่อนเล่น แล้วกล้ามเนื้อจะหาย คุณเลยต้องหาอะไรกินก่อนเล่น เช่น ต้องกินเวย์โปรตีนก่อนเล่น เพื่อให้กล้ามเนื้อคุณไม่หาย แล้วมันจะไม่หายจริงหรอ ? การที่พวกคุณไม่กินก่อนเล่นกีฬาอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ทำให้กล้ามเนื้อไม่สลาย และ ยังสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วยทำไม ? เมื่อขณะที่ท้องว่างขณะเล่นกีฬาไม่ว่ากีฬาชนิดนั้นจะหนักสักแค่ไหน เมื่อเราไม่มีอะไรอยู่ในท้องเลยยกเว้นนำ้เปล่า ไอ้ฮอร์โมน อินซูลิน มันจะตำ่ลง พอ ฮอร์โมนอินซูลิน ลดระดับตำ่ลงโกรทฮอร์โมน ก็จะออกมา และ โกรทฮอร์โมนจะทำหน้าที่สร้างละเก็บกล้ามเนื้อคุณได้ ขณะเล่นกีฬาเยอะ สรุป คือคุณจำเป็นต้องกินสารอาหารให้ครบต่อวัน แต่ถ้าเว้นไม่กิน กินได้แค่นำ้เปล่าแค่ 4 ชม.ก่อนเล่นกีฬา...