Tagged: กีฬา

ยางยืดออกกำลังกายไอเทมสำคัญสำหรับการใช้งานออกกำลังกายนอกสถานที่ ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย ยางยืดออกกำลังกาย

ยางยืดออกกำลังกายไอเทมสำคัญสำหรับการใช้งานออกกำลังกายนอกสถานที่

               ปัจจุบันผู้คนนั้นชอบออกไปใช้ชีวิตชื่นชมธรรมชาติกันมากขึ้น เพราะว่าช่วงที่ผ่านมาด้วยการแพร่ระบาดของไวรัส covid-19 ทำให้ผู้คนนั้นต้องใช้ชีวิตอยู่แต่บ้านเกิดความน่าเบื่อมาเป็นปี การที่ไวรัสเริ่มระบาดน้อยลงทำให้คนนั้นอยากที่จะออกไปใช้ชีวิตได้ชื่นชมโลกภายนอกมากขึ้น และการออกไปใช้ชีวิตนอกบ้านก็เกิดขึ้นมากมายในปัจจุบันนี้ แน่นอนว่าการออกไปใช้ชีวิตนอกบ้านมากขึ้น มันก็อาจจะส่งผลต่อสุขภาพของเราได้ เพราะว่าเราอาจจะขาดจากการออกกำลังกาย ขอบคุณรูปภาพ sport ซึ่งเรื่องนี้เราไม่ควรที่จะว่างเว้น เพราะทุกวันนี้มีอุปกรณ์ที่เราจะสามารถใช้ในการออกกำลังกายนอกสถานที่ได้ และวันนี้เราก็จะมาแนะนำยางยืดออกกำลังกาย ไอเทมสำคัญสำหรับการใช้งานออกกำลังกายนอกสถานที่ จะเป็นอย่างไรนั้นก็มาติดตามดูกันได้เลยครับ – การใช้ยางยืดออกกำลังกายที่เราสามารถใช้มันได้ทุกที่                 คุณสมบัติที่โดดเด่นมากๆของยางยืดออกกำลังกายก็คือมันสามารถใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อและใช้ในการช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญนั้นมันยังเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่พกพาได้สะดวกมากที่สุดเลยในปัจจุบันนี้ มันมีน้ำหนักเบา มีความคงทนสูงและสามารถพกพาได้สะดวกเราสามารถนำใส่กระเป๋าเสื้อผ้าของเราได้โดยไม่เปลืองพื้นที่ในการจัดเก็บเสื้อผ้าของเราอีกด้วย                โดยปัจจุบันก็มียางยืดออกกำลังกายหลายประเภททั้ง ยางยืดในประเภทแบบมีหุ้มผ้าไนลอน ยางยืดสำหรับเริ่มต้น ยางยืดแบบวงกลมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ                ซึ่งคุณสมบัติต่างๆของยางยืดออกกำลังกายที่ถูกผลิตออกมานั้นมันก็เอาไว้สำหรับตอบโจทย์ผู้ที่ใช้งานสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนนั้น ก็จะมียางยืดประเภทที่สามารถใช้งานสำหรับการเริ่มต้นได้ซึ่งจะเรียกว่า Exercise แบรนด์...

เครื่องออกกําลังกายที่คุณจะสามารถสร้างกล้ามได้ทุกที่ทุกเวลา ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย แนะนำเครื่องออกกําลังกายสร้างกล้าม

เครื่องออกกําลังกายที่คุณจะสามารถสร้างกล้ามได้ทุกที่ทุกเวลา

ปัจจุบันด้วยการใช้ชีวิตของผู้คนที่มีการแข่งขันสูง และเวลาแต่ละนาทีนั้นมีคุณค่า การที่จะหันมาดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกายนั้น จึงเป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญในเรื่องของความสะดวก และเวลาที่มีข้อจำกัด และยิ่งการที่ปัจจุบันผู้คนสามารถใช้ชีวิตได้โดยที่ไม่ได้ยึดติดกับการอยู่ที่บ้าน เพียงอย่างเดียว ทำให้การออกไปใช้ชีวิตตามที่ต่างๆนั้นเกิดขึ้นบ่อยๆ และถ้าหากว่ามีเครื่องออกกำลังกายที่จะสามารถพกพาไปออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา มันก็จะยิ่งเป็นที่ต้องการ และ วันนี้เราจะมาแนะนำเครื่องออกกำลังกายที่คุณจะสามารถสร้างกล้ามได้ทุกที่ทุกเวลา ขอบคุณรูปภาพ sugartests 4 เครื่องออกกําลังกายที่จะทำให้คุณสร้างกล้ามได้ทุกที่ทุกเวลา ลูกกลิ้งสร้างกล้ามหน้าท้อง เครื่องออกกำลังกายยอดนิยมที่พกพาสะดวกมากๆ โดยเฉพาะกับคนที่เดินทางบ่อย หรือสายแคมป์ปิ้ง การออกไปใช้ชีวิตตามสถานที่ต่างๆ ของคุณ จะทำได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะกับคนที่รักในการออกกำลังกาย เพราะลูกกลิ้งสร้างกล้ามหน้าท้องเครื่องนี้นั้นจะช่วยทำให้คุณมีความสะดวก ด้วยการพกพาและการจัดเก็บได้ง่าย ทำให้คุณจะสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ โดยไม่จำกัดว่า จะต้องอยู่ที่บ้านเพียงอย่างเดียวเท่านั้น   เครื่องซิทอัพ อีกหนึ่งอุปกรณ์ที่สามารถพกพาได้ คือได้ว่าราคาก็ไม่แพง เป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ที่เราสามารถพกพาไปที่ไหนๆได้อย่างง่ายดาย และใช้งานได้ทุกที่โดยไม่มีข้อจำกัดในเรื่องของพื้นที่การใช้งานและพื้นที่จัดเก็บ...

เครื่องเดินวงรีอุปกรณ์ที่เป็นมากกว่าตัวช่วยลดน้ำหนักอย่างเดียว เพราะมันสามารถสร้างกล้ามเนื้อให้เราได้ด้วย ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย แนะนำเครื่องเดินวงรีอุปกรณ์

เครื่องเดินวงรีอุปกรณ์ที่เป็นมากกว่าตัวช่วยลดน้ำหนักอย่างเดียว เพราะมันสามารถสร้างกล้ามเนื้อให้เราได้ด้วย

เครื่องเดินวงรีถือได้ว่าเป็นอุปกรณ์ประเภทใช้สำหรับการคาร์ดิโอ ที่คุณผู้หญิงหลายคนนั้นชื่นชอบกันมาก และมันยังเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ใช้งานได้ทุกเพศทุกวัยอีกด้วย สามารถปรับระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ ที่สำคัญนั้นเหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องของหัวเข่า ซึ่งคงจะไม่เหมาะสำหรับการปั่นจักรยานหรือการวิ่ง ซึ่งจะได้รับผลกระทบอย่างชัดเจนกับหัวเข่า และนอกจากนั้นแล้วมันยังเป็นอุปกรณ์ที่สามารถทำให้เรามีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมาได้อีกด้วย เรียกว่าครบวงจรเลยทีเดียวสำหรับเครื่องเดินวงรี  ขอบคุณรูปภาพ nocnoc – กล้ามเนื้อที่จะถูกสร้างเมื่อเราใช้งานเครื่องเดินวงรี                เครื่องเดินวงรีถือได้ว่าเป็นอุปกรณ์คาร์ดิโอที่มีคุณสมบัติโดดเด่นมากๆ และกับการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายของเรา เครื่องเดินวงรีก็มีคุณสมบัตินี้เช่นเดียวกัน ซึ่งมันจะสร้างกล้ามเนื้อส่วนไหนได้บ้างนั้นก็มาดูกันเลยครับ  การสร้างกล้ามเนื้อส่วนขา สำหรับการใช้เครื่องเดินวงรีกล้ามเนื้อส่วนสำคัญที่สุดที่เราจะต้องใช้งานก็คือส่วนขานั่นเอง ซึ่งมันก็เหมือนกับการที่เราเดินออกกำลังกาย แต่มันจะมีความโดดเด่นอยู่ตรงที่ขาของเราจะไม่ได้รับการกระทบกระเทือนจากการแตะพื้นเหมือนการเดินปกติ ที่มันจะต้องมีการเกิดการกระแทกขึ้น ดังนั้นการเดินมันก็ยังจำเป็นที่จะต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนขา ซึ่งเราจะสร้างได้ด้วยเครื่องเดินวงรี กล้ามเนื้อหลัง เครื่องเดินวงรีนั้นจะมีความสัมพันธ์กับการใช้แขนของเรา ซึ่งเมื่อเราผลักบาร์ออกจากตัวของเราไป หรือมีการดึงบาร์กลับเข้ามา และเราจะต้องทำแบบซ้ำๆไปเรื่อยๆ มันก็จะเกิดการออกแรงตรงส่วนกล้ามเนื้อหลังของเรา ซึ่งถือได้ว่าเราจะสร้างกล้ามเนื้อขาและหลังไปพร้อมกันได้ในเวลาเดียวกัน สร้างกล้ามเนื้อสะโพก สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อสะโพกจะเกิดขึ้นเมื่อเราเดินเครื่องเดินวงรีแบบถอยหลัง...

4 รายชื่ออุปกรณ์กีฬาที่ไม่ว่ากี่ยุคก็เป็นที่นิยมของประเทศไทย ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย อุปกรณ์กีฬาที่นิยมของไทย

4 รายชื่ออุปกรณ์กีฬาที่ไม่ว่ากี่ยุคก็เป็นที่นิยมของประเทศไทย

               เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย แน่นอนว่าสิ่งสำคัญที่จะขาดไม่ได้เลยนั้น ก็คงต้องไม่พ้นเรื่องของอุปกรณ์กีฬาที่จะต้องมามีส่วนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายด้วยเสมอ ซึ่งจะเป็นองค์ประกอบหลักของการเล่นกีฬาเลย และวันนี้เราจะมาพูดถึง 4 รายชื่ออุปกรณ์กีฬาที่ได้รับความนิยม ไม่ว่าจะกี่ยุคกี่สมัยในประเทศไทย อุปกรณ์กีฬาเหล่านี้ก็ไม่เคยเสื่อมความนิยม และยังเป็นที่นิยม และมีความต้องการของผู้ใช้งานเป็นจำนวนมาก ซึ่งอาจจะเพิ่มมากขึ้นไปเรื่อยๆ อีกด้วย จะมีอุปกรณ์กีฬาประเภทไหนบ้างนั้นก็มาติดตามดูกันได้เลย  ขอบคุณรูปภาพ buythaiproduct 4 อุปกรณ์กีฬาที่ไม่ว่ากี่ยุคก็เป็นที่นิยมของประเทศไทย 1. กีฬาฟุตบอล ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าประเทศไทยมีประชากรที่คลั่งไคล้กีฬาชนิดนี้มากเป็นอันดับ 1 โดยดูได้จากความนิยมของการที่ทีมชาติไทยนั้นลงสนาม แฟนฟุตบอลจะติดตามเชียร์และให้กำลังใจ รวมไปถึงวิพากษ์วิจารณ์ ซึ่งในปัจจุบันนั้นก็สามารถพบเจอได้อย่างง่ายดายในโลกออนไลน์ โดยอดีตนั้น อุปกรณ์กีฬาฟุตบอลก็ถือเป็นอุปกรณ์กีฬาอันดับหนึ่งที่ขายดีในบ้านเรา ซึ่งปัจจุบันนั้นก็ถือได้ว่ามันยังติดอยู่ในกลุ่มอุปกรณ์กีฬายอดนิยมเช่นเดิม  2. กีฬากอล์ฟ การแข่งขัน Tournament...

มารี ไม่ยอมกลับบ้านเรือนง่ายๆบอกจะย้ายมาอยู่กับปืนใหญ่อย่างถาวรให้ได้

มารี ไม่ยอมกลับบ้านเรือนง่ายๆบอกจะย้ายมาอยู่กับปืนใหญ่อย่างถาวรให้ได้

ในช่วง summer 2019 ที่ผ่านมาปืนใหญ่อาร์เซนอลถือเป็นอีกทีมที่จะทำเซอร์ไพรส์ให้กับแฟนบอลเป็นอย่างมากเพราะสามารถทั้งซื้อตั๋วได้ยืมตัวนักเตะชื่อดังมาเสริมทัพได้หลายคน เริ่มตั้งแต่นักเตะวัยใสอย่างกาเบรียลมาร์ติเนลลี่ ดาวิด ลุยซ์  คีแรนเทียร์นีย์ ดานี่เซบายอส และปิดท้ายด้วยเจ้าของค่าตัวเศรษฐกิจสูงที่สุดที่สโมสรเคยซื้อมาอย่างนิโคลัสเปเป้กับค่าตัว 72 ล้านปอนด์ อย่างไรก็ตามเมื่อการขอดูการแข่งขันกับพบว่านักเตะตัวหลักสำคัญในทีมในส่วนกองหลังอาการบาดเจ็บล้มหมอนนอนเสื่อกันเป็นจำนวนมากทำให้ทีมปืนใหญ่ต้องตัดสินใจเลือกตัวนักเตะคนใหม่เข้ามาร่วมทีมซึ่งก็ได้ ปาโบล มารี นักเตะชื่อดังจากทีมฟลาเมงโก ซึ่งเป็นทีมที่ได้เข้ารอบชิงแชมป์สโมสรฟุตบอลโลกของยูฟ่ากับหงส์แดงลิเวอร์พูลซึ่งแปลว่าทีมของพวกเขาจะแพ้แต่ก็อยากสร้างประวัติศาสตร์สามารถเข้าสู่รอบชิงแชมป์ระดับสูงนี้ได้สำเร็จ โดยมารี จะถูกยืมตัวมาเล่นให้กับทีมปืนใหญ่อาร์เซนอลเพียงครึ่งฤดูกาลโดยจะหมดสัญญายืมตัวสิ้นสุดฤดูการแข่งขันนี้เท่านั้นอย่างไรก็ตามตั้งแต่เขาได้ก้าวเท้าเข้ามาร่วมทีมปืนใหญ่ก็ยังคงมีโอกาสลงเล่นช่วยทีมไปได้แค่ 2 นัดเท่านั้น ก่อนที่รายการแข่งขันในประเทศอังกฤษทุกรายการจะถูกเลื่อนออกไปเพราะผลกระทบจากไวรัสโควิด19 อีกทั้งคนในทีมไม่ว่าจะเป็นนักเตะสต๊าฟโค้ชหรืออาจจะรวมผู้บริหารทีมเข้าไปด้วยก็คงจะต้องถูกกักตัวเพื่อดูอาการก่อน ปวดหัวซึ่งเจ้าตัวก็ได้บอกว่ายังคงไม่ถอดใจโดยเมื่อไหร่ก็ตามที่เขาได้มีโอกาสลงแข่งขันช่วงทีมในนามปืนใหญ่อาร์เซนอลแล้วล่ะก็ เขาจะทุ่มเทการเล่นให้เต็มที่เพื่อแสดงฝีมือให้ผู้จัดการทีมและผู้หลักผู้ใหญ่ในทีมชื่นชอบและประทับใจในฝีมือการเล่นของเขา เพื่อจะคว้าโอกาสได้ย้ายมาร่วมทีมนี้อย่างถาวรเมื่อสิ้นสุดฤดูการแข่งขันครั้งนี้ อย่างไรก็ตาม จากการที่การแข่งขันทุกรายการในประเทศอังกฤษถูกเลื่อนไปยาวจนถึงวันที่ 3 เมษายน 2020 มารี ก็คงจะต้องรอเพื่อแสดงฝีมือไปอีกนานนี่ยังไม่นับรวมเวลาที่เสียไปที่ถูกนับรวมจากการกักตัวเพื่อดูอาการเจ็บป่วยอีกด้วยนะ มันจึงทำให้อย่างน้อยเขาก็จะต้องเสียเวลาไปอีกครึ่งเดือนเพื่อจะรอให้มีโอกาสได้ลงเล่นและแสดงฝีมือให้กับปืนใหญ่อาร์เซนอลได้...

วิธีเพิ่ม VO2max

วิธีเพิ่ม VO2max

ใครๆก็อยากมีค่าVO2max สูงๆเอาไว้อวดในเฟสบุ๊ค เก๋ๆ ก็มีวิธีเทรนกันหลายแบบนะครับ ที่น่าจะช่วยได้ วันนี้จะมาบอก 1 วิธี แชร์กันๆ แต่บอกก่อนว่า วิธีนี้ไม่ใช่วิธีสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่นะคะ เดี๋ยวจะหัวใจวายไปกันซะก่อน มาดูกันเลยค่ะว่าวิธีที่จะพูดถึงวันนี้คืออะไร วิ่งด้วยความเร็วสูงสุดเท่าที่จะทำได้ 5 นาที  (จดระยะทางที่วิ่งไปได้ในครั้งนี้)สมมตินะครับว่าวิ่งไปได้ 1900 เมตร ก็พัก 5 นาที แล้วก็เริ่มวิ่ง 1900 เมตรนั้นน่ะ อีกรอบ แล้วก็พัก 5 นาทีหลังจากนั้นให้วิ่ง 1900 เมตรในความเร็วที่ช้ากว่านั้นประมาณ 20% (หรืออีกนัยหนึ่งคือวิ่ง 1900...

Billie Eilish นักร้องสาวผู้พลิกโฉมวงการเพลง กับการคว้ารางวัล Grammys ถึง 4 สาขา

Billie Eilish นักร้องสาวผู้พลิกโฉมวงการเพลง กับการคว้ารางวัล Grammys ถึง 4 สาขา

วินาทีคงไม่มีใครไม่รู้จัก Billie Eilish นักร้องสาววัยรุ่นอายุน้อย ที่มีความสามารถฝากผลงาน เพลงฮิตสากล ไว้มากมาย และยิ่งไปกว่านั้นผลงานเพลงของเธอก็มีสไตล์ที่โดดเด่นเป็นเอกลักษณ์ถูกใจวัยรุ่นทั่วโลก เรียกได้ว่าเป็นนักร้องกระแสพุ่งแรงแบบฉุดไม่อยู่กันเลยทีเดียว ในงานประกาศผลรางวัล Grammy Awards หรือ ชื่อเต็มๆก็คือ Gramophone Awards ซึ่งรางวัลนี้เป็นรางวัลทางดนตรีและศิลปินที่มีความยิ่งใหญ่ระดับโลก ซึ่งจัดขึ้นโดยสถาบันศิลปะวิทยาการการบันทึกเสียงแห่งสหรัฐอเมริกา (National Academy of Recording Arts and Sciences :NARAS) ภายในงานนี้จะเป็นการแจกแจกรางวัลให้ผู้มีผลงานโดดเด่นและประสบความสำเร็จในแวดวงอุตสาหกรรมดนตรี มีการจัดงานขึ้นเป็นประจำปีในสหรัฐอเมริกา และในการประกาศผลรางวัล Grammy Awards 2020 ครั้งที่ 62...

คนแรกในประวัติศาสตร์

คนแรกในประวัติศาสตร์

คนแรกนั้นสำคัญครับ  นีล อาร์มสตรอง นี่ฝากรอยเท้าบนดวงจันทร์ เป็นคนแรก ส่วน เฮียคิปโชเก้ นั้นวางเท้าก้าวผ่านเส้น finish line ได้ก่อน 2 ชั่วโมง…เป็นคนแรกเราไม่เคยลืมคนแรก เพราะคนแรกจะสร้างแรงบันดาลใจ ให้มีคนต่อๆ ไป ก้าวตาม รอยเท้าบนยอดเขาเอเวอเรสต์ของนักปืนเขาคนต่อๆไปนับจากท่านเซอร์เอ็ดมันด์ ฮิลลารี นี่มีเป็นเป็นพันครับเรามั่นใจได้เลยว่า จะมีรอยเท้าใหม่หน้าเส้นชัยที่จะไวกว่า 1.59 บางคนอาจคิดว่าอีกนาน กว่าจะมีคนนั้น แต่…แต่อย่าคิดเป็นอันขาดว่า…เป็นไปไม่ได้เราก็เคยคิดกันนี่ว่า จะมีมนุษย์คนไหน ที่วิ่งมาราธอนได้ไวกว่า 2 ชั่วโมงเฮียคิปโชเก้ แกไม่เชื่อว่า มนุษย์ นั้นมีข้อจำกัด ” No...

ไม่กินอะไรก่อนเล่น กล้ามเนื้อหายจริงรึ ?

ไม่กินอะไรก่อนเล่น กล้ามเนื้อหายจริงรึ ?

ไม่กินก่อนเล่นกล้ามเนื้อไม่สลายไม่หายนะครับ พวกคุณมักจะกังวลว่าไม่กินก่อนเล่น แล้วกล้ามเนื้อจะหาย คุณเลยต้องหาอะไรกินก่อนเล่น เช่น ต้องกินเวย์โปรตีนก่อนเล่น เพื่อให้กล้ามเนื้อคุณไม่หาย แล้วมันจะไม่หายจริงหรอ ? การที่พวกคุณไม่กินก่อนเล่นกีฬาอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ทำให้กล้ามเนื้อไม่สลาย และ ยังสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วยทำไม ? เมื่อขณะที่ท้องว่างขณะเล่นกีฬาไม่ว่ากีฬาชนิดนั้นจะหนักสักแค่ไหน เมื่อเราไม่มีอะไรอยู่ในท้องเลยยกเว้นนำ้เปล่า ไอ้ฮอร์โมน อินซูลิน มันจะตำ่ลง พอ ฮอร์โมนอินซูลิน ลดระดับตำ่ลงโกรทฮอร์โมน ก็จะออกมา และ โกรทฮอร์โมนจะทำหน้าที่สร้างละเก็บกล้ามเนื้อคุณได้ ขณะเล่นกีฬาเยอะ สรุป คือคุณจำเป็นต้องกินสารอาหารให้ครบต่อวัน แต่ถ้าเว้นไม่กิน กินได้แค่นำ้เปล่าแค่ 4 ชม.ก่อนเล่นกีฬา...

ความเป็นไปไม่ได้ที่คุณตั้งขึ้นเอง

ความเป็นไปไม่ได้ที่คุณตั้งขึ้นเอง

ในคืนหนึ่งคุณนอนเอามือก่ายหน้าผาก พร้อมกับพูดว่า มันจะทำได้หรอวะ ? หรือในเช้าวันแข่งขันคุณเห็นคู่แข่งคุณมา คุณรู้สึกประหม่าและกลัวมาก จริงๆ มันคือเสียงที่ในบางครั้งคุณสร้างมันขึ้นมาเอง คุณต้องจัดการข่มความรู้สึกมันให้ได้ จิตวิทยากับการวิ่งขั้นพื้นฐาน 1.พูดคุยและทบทวนความคิดตัวเอง คุณอาจจะใช้เวลาที่คุณอยู่คนเดียว ค่อยๆ ไล่เรียงลำดับว่าตอนนี้ คุณคือใคร และ กำลังทำอะไรอยู่ และสิ่งที่ทำอยู่มันดีแล้วหรือยัง เรากังวลและกลัวเพราะการพัฒนา ที่ผ่านมามันไม่พอใจใช่หรือไม่ ลองไล่และทบทวนตัวเองอีกครั้งเพื่อที่จะได้หาจุดที่จะต้องปรับปรุง 2. คุยกับตัวเอง ใช่ครับคุยกับตัวเองพูดกับตัวเองในเรื่องดีๆ พูดกับตัวเองในเขิงบวก เห้ย เราต้องทำได้สิวะ ! เห้ย ซ้อมมาอย่างดีแล้ว ลุยเลย ! เห้ย ซ้อมมาดีเต็มที่...