Monthly Archive: April 2021

กู้ซิกแพค ซ่อมหุ่นพัง ให้กลับมาฟิตเหมือนเคย ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย การทำซิกแพค

กู้ซิกแพค ซ่อมหุ่นพัง ให้กลับมาฟิตเหมือนเคย

ขอบคุณภาพประกอบ : women.mthai.com ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าใครก็อยากมีหน้าท้องงาม ๆ ซิกแพคแน่น ๆ สวย ๆ กันทั้งนั้น แต่การที่จะได้มาซึ่งกล้ามท้องในฝันนั้น จำเป็นจะต้องใช้ทั้งแรงกาย แรงใจ และความมีระเบียบวินัยอยู่ไม่น้อย ซิกแพคเป็นกล้ามเนื้อที่ทุกคนมีติดตัวกันอยู่แล้ว ถึงแม้ไม่ได้รับการฝึก แต่ที่บางคนมี บางคนไม่มี เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนท้อง จะเห็นได้เด่นชัดก็ต่อเมื่อมีปริมาณไขมันบริเวณหน้าท้องน้อย ซึ่งคนส่วนใหญ่ที่ไม่มีซิกแพคคือ คนที่มีไขมันหนา ๆ ขอบคุณภาพประกอบ : women.mthai.com – มารู้จักวิธีสร้างซิกแพคในฝันด้วยกัน เราทุกคนมีซิกแพคที่มองไม่เห็นอยู่แล้ว การจะดึงเอาแพคน้อยแพคใหญ่ของเราที่ซ่อนอยู่ภายใต้ชั้นไขมันหนาๆออกมานั้น จำเป็นจะต้องใช้ความตั้งใจและความมีวินัยในการจัดโภชนาการ และจัดตารางการออกกำลังกายประกอบกัน ลดไขมันรอบพุงด้วยโภชนการ เพิ่มการทานอาหารที่โปรตีนให้มากขึ้น...

กินคลีนอย่างไรไม่โยโย่ ผอมแล้วไม่กลับไปอ้วนอีก ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย เทคนิคกินคลีน

กินคลีนอย่างไรไม่โยโย่ ผอมแล้วไม่กลับไปอ้วนอีก

ขอบคุณภาพประกอบ : tunebizz.com เมื่อไหร่ที่อยากผอม เรามักจะคุ้นเคยกับการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนหรือ กินคลีนที่มักทำในช่วงสั้น ๆ เช่น อดอาหารหรือคุมอาหาร เน้นแต่ผักผลไม้ หรือออกกำลังกายอย่างหักโหม น้ำหนักก็ลดลงตามเป้า แต่พอพ้นช่วงและกลับสู่สภาวะการกินตามปกติน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นใหม่ การเพิ่ม-ลดน้ำหนักลักษณะนี้เราเรียกว่าสภาวะโยโย่ ซึ่งจะเห็นผลในระยะสั้นและท้ายที่สุดมันไม่ช่วยให้คุณมีความสุขหรือสุขภาพดีเลย ขอบคุณภาพประกอบ : tunebizz.com – 5 กฎหลักสำหรับการกินคลีน เริ่มจากสิ่งแรกในการกินคลีน มองข้ามชั้นขนมในซุปเปอร์มาร์เก็ต เดินตรงไปที่ชั้นผักหรือชั้นอาหารสดที่แช่เย็นทางด้านข้างเลยจ้า อย่าแวะไปที่ชั้นขนมตรงกลางที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน ทั้งมันฝรั่งทอด ขนมขบเคี้ยว ลูกอม เยลลี่ อย่าไปสนใจ หวั่นไหว กับอาหารที่ไม่มีประโยชน์ อย่านำเข้ามาในร่างกายของเรา ต่อมาคือการ ลดหรืองดหวาน...

กินแล้วนอน กับ การลดความอ้วน เป็นไปได้หรือไม่ ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย กินแล้วนอน

กินแล้วนอน กับ การลดความอ้วน เป็นไปได้หรือไม่

ขอบคุณภาพประกอบ : phyteneyth.com เรื่องที่คนอยากหุ่นดี รูปร่างดี ต้องควรที่จะได้รู้ เดี่ยวกับ การลดความอ้วน หรือการลดพุงนั้นไม่ยากหากมีการออกกำลังร่วมด้วย ผู้เขียนจะนำเสนอวิธีการออกกำลังที่เหมาะสม โดยใช้หลักการเผาผลาญไขมันจากการใช้พลังงานของร่างกาย หลักการลดน้ำหนักนั้นง่ายมากคือกินให้น้อยลง ใช้ให้มากขึ้น แต่การกินให้น้อยลงวันละ 250 กิโลแคลอรี และออกกำลังหรือทำกิจกรรมเพิ่มขึ้นจากเดิมวันละ250 กิโลแคลอรี รวมเป็น 500 กิโลแคลอรี เท่ากับใช้ไขมันไป 500/9 = 55 กรัม ไขมัน 1 กรัมให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรีหรือประมาณครึ่งขีด 1 ขีด =...

การลดน้ำหนัก ทำให้ชีวิตดี ห่างไกลโรค ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย การลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนัก ทำให้ชีวิตดี ห่างไกลโรค

การลดน้ำหนักลดความอ้วนเป็นการทำให้ร่างกายของเรามีน้ำหนักที่ลดลง โดยดูจากตัวเลขที่ลดลงบนตาชั่ง ความอ้วนที่ลดลงดูจากสายตาของเรานี่แหละครับ ซึ่งการลดน้ำหนัก ลดความอ้วนมีหลายวิธีมาก ดังบทความสุขภาพก่อนหน้านี้ หลาย ๆ บทความ ไม่ว่าจะลดด้วยอาหารการกิน ซึ่งเป็นปัจจัยหลักที่ใช้ลดน้ำหนัก การวิ่งออกกำลังกาย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่นอนดึก โดยเมื่อเราลดน้ำหนักได้สำเร็จแล้ว หรือคนที่มีน้ำหนักพอใจอยู่แล้ว ก็สามารถควบคุมน้ำหนักได้ จะมีผลดีหรือประโยชน์จากการลดน้ำหนักอย่างไรบ้าง – ประโยชน์ของ การลดน้ำหนัก แน่นอนอยู่แล้วว่าการลดน้ำหนักจะทำให้เรามีหุ่นที่กระชับ น้ำหนักตัวที่ลดลง และที่สำคัญสวยขึ้นจนดูผิดหูผิดตา นอกจากนี้สภาพร่างกายโดยรวมก็จะดูดีขึ้น จากที่เคยเฉื่อย ๆ เพลีย ๆ ก็จะกระฉับกระเฉงเปลี่ยนเป็นคนละคน แค่ลดน้ำหนักอย่างเดียวก็ได้กำไรชีวิตอีกเพียบ คราวนี้อยากจะใส่บิกินีอวดหุ่นก็ตามสบายเลย พอเราดูดีขึ้นจากเดิม กระฉับกระเฉงแจ่มใสมากขึ้นกว่าเก่า...

การถอนหายใจทำให้สุขภาพจิตอ่อนแอลง ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย การถอนหายใจ

การถอนหายใจทำให้สุขภาพจิตอ่อนแอลง

            สงสัยกันหรือไม่? ทำไมเวลาที่เราถอนหายใจจึงมักมีผู้คนคอยเข้ามาเตือนว่าอย่าถอนหายใจเลย เพราะเดี๋ยวจะทำให้ชีวิตหดหู่ลงหรือมีความผิดพลาดเกินขึ้นมากกว่าเดิมจนเราคาดไม่ถึง ซึ่งความหมายโดยนัยที่ทุกคนต้องการบอกก็คือ การถอนหายใจทำให้สุขภาพจิตอ่อนแอลง ยิ่งถอนหายใจบ่อย ๆ ความคิดและความเป็นตัวตนของเราก็จะเริ่มเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ เพราะอะไรเราไปดูกันเลยดีกว่าก่อนที่คุณจะถอนหายใจคำว่า “เฮ้อ!”ไปมากกว่านี้ – การถอนหายใจทำให้เหนื่อยเวลาหายใจ             การถอนหายใจ เป็นพฤติกรรมของระบบการหายใจมนุษย์เราที่มักจะชอบสูดลมหายใจเข้าไปภายในลึก ๆ แล้วปล่อยออกมาเต็มที่เมื่อเจอกับปัญหาหรือเรื่องหนักใจที่อยากระบายออก ซึ่งก็เป็นวิธีระบายความเครียดออกจากร่างกายที่เหมือนจะดีแต่ก็ไม่ดีเลย เพราะการถอนหายใจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยเมื่อยามถอนหายใจออกยาว ๆ ซึ่งต้องใช้กระบังลมและกล้ามเนื้ออกแบบหนักหน่วงทีเดียว ยิ่งใครที่เครียดเยอะก็จะยิ่งเกร็งกล้ามเนื้อมากกว่าปกติเวลาสูดลมหายใจเข้า – ปล่อยออกทำให้รู้สึกเหนื่อยกายขึ้นมา และผ่านรู้สึกอ่อนล้าใจลงไปด้วย ซึ่งการถอนหายใจจะทำให้สุขภาพจิตคุณอ่อนแอลงตามความเหนื่อยกายบริเวณหัวใจ – การถอนหายใจทำให้ร้อนกาย             การถอนหายใจนั้น เราต้องใช้การสูดลมหายใจเข้าและปล่อยออกทำให้ยามที่ใครก็ตามรู้สึกทุกข์ใจหรือเหนื่อยแล้ว อุณหภูมิภายในร่างกายก็จะสูงขึ้นโดยไม่รู้ตัว...

กลิ่นตัวจัดการได้ ไม่ใช่เรื่องยาก ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย การจัดการกลิ่นตัว

กลิ่นตัวจัดการได้ ไม่ใช่เรื่องยาก

ปัญหาเรื่องกลิ่นตัวเป็นอีกปัญหาที่หลายคนไม่สามารถแก้ไขได้ โดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อนที่เป็นฤดู ที่ร่างกายของเราขับสารในร่างกาย ออกมามากเป็นพิเศษโดยเฉพาะเหงื่อ จึงทำให้กลิ่นตัว อาจจะแรงกว่าฤดูปกติ ซึ่งหากใครที่ไม่ได้ศึกษาหรือไม่ได้รู้วิธีการดูแลรักษาในเรื่องเหล่านี้ อาจจะทำให้การใช้ชีวิตประจำวันของคุณที่อยู่ร่วมกับคนอื่นนั้นลำบากขึ้นอย่างแน่นอน วันนี้เราจึงมีวิธีจัดการปัญหาในเรื่องของกลิ่นตัว มาฝากกับทุก ๆ คนรับรองเลยว่า หากคุณใช้วิธีของเราก็จะทำให้กลิ่นตัวของคุณ ไม่ออกมารบกวนใครอย่างแน่นอน – วิธีจัดการกลิ่นตัว กลิ่นตัวในช่วงฤดูร้อน อากาศร้อนช่วงฤดูร้อน ปฏิเสธกันไม่ได้เลยทีเดียวในเรื่องกลิ่นตัวที่ออกมากับเหงื่อจากร่างกาย ทำให้เรามีกลิ่นเหงื่อหรือกลิ่นตัวมากกว่าปกติ กลิ่นของน้องชาย โดยปกติแล้วหากเราไม่ทำความสะอาดดูแลน้องชายให้ดี น้องชายจะส่งกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์อยู่ตลอดเวลาออกมา โดยเฉพาะช่วงที่ไม่ค่อยได้ดูแลหรือในช่วงอากาศร้อนในฤดูร้อนก็จะยิ่งทำให้กลิ่นรุนแรงขึ้นกว่าเดิม เราจึงควรทำความสะอาดบ่อยๆ และควรใช้ผลิตภัณฑ์ในการทำความสะอาดและดับกลิ่นของน้องชายโดยเฉพาะกัน อาบน้ำก่อน  ในช่วงฤดูร้อนอาจทำให้เหงื่อของเรามีมากกว่าปกติ ส่งผลให้มีกลิ่นตัว ซึ่งในขณะที่มีอารมณ์เร่าร้อน กำลังจะมีเซ็กซ์กันนั้น กลิ่นตัวที่ไม่พึงประสงค์ของเราอาจทำให้อารมณ์ลดน้อยลง จึงควรอาบน้ำก่อนการร่วมเซ็กซ์ เพื่อบรรยากาศที่หอมสดชื่น...