Monthly Archive: January 2021

นอนท่าไหนดีที่สุด หลับสบายให้สุขภาพดี ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย นอนท่าไหนดี

นอนท่าไหนดีที่สุด หลับสบายให้สุขภาพดี

               การนอนหลับพักผ่อน เป็นระบบหนึ่งของร่างกายที่เราไม่ควรมองข้าม มีการศึกษาค้นคว้ามากมายเกี่ยวกับการนอนของคนเรา ระยะเวลาการนอนหลับขึ้นอยู่กับช่วงอายุของแต่ละวัย ในวัยผู้ใหญ่ควรนอนหลับเฉลี่ยไม่น้อยกว่าวันละ 6.8 ชั่วโมง จากสถิติพบว่าผู้ใหญ่จำนวนประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ที่นอนไม่หลับเป็นครั้งคราว และประมาณ 12 เปอร์เซ็นต์ที่นอนหลับอยาก ผู้ที่นอนไม่หลับเกิดผลเสียต่อร่างกายทั้งด้านอารมณ์ สมาธิ ประสิทธิภาพในการทำงาน ทั้งนี้มีประมาณ 7 เปอร์เซ็นต์ที่นอนไม่หลับจากท่าทางการนอนไม่สบาย – เลือกท่านอนที่เหมาะสมนอนหลับได้สบาย                ความชอบของแต่ละคนมีไม่เหมือนกัน ลักษณะการนอนจึงแตกต่างกันออกไป บางคนชอบนอนหงาย บางคนชอบนอนตะแคง หรือนอนคว่ำ แต่ว่าท่านอนที่ชอบนั้นอาจจะไม่เหมาะสมเนื่องจากปัจจัยสุขภาพ และสรีระของตัวเอง เพื่อให้เกิดสุขภาพที่ดีในการนอน นอนหลับสบายนอนท่าไหนที่ดีที่สุด มาดูกัน               ...

ทานแป้งมากไป จะเกิดอะไรขึ้น ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย หากทานแป้งมากเกินไป

ทานแป้งมากไป จะเกิดอะไรขึ้น

               เป็นที่รู้กันดีว่าคาร์โบไฮเดรตได้มาจากอาหารประเภท แป้ง น้ำตาล ฯลฯ เป็นแหล่งพลังงานที่มีผลต่อร่างกายโดยตรง เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วจะเปลี่ยนสภาพกลายเป็นน้ำตาลกลูโคส ร่างกายนำไปใช้สำหรับการทำงานของเซลล์ เช่น สมองและเม็ดเลือดแดง คาร์โบไฮเดรต แบ่งได้เป็น 2 ประเภท ได้แก่ ประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว จะให้พลังงานที่เร็ว พบในอาหารชนิดที่ปรุงแต่งหรือขัดสี เช่น น้ำตาลทรายขาว หรือขนมหวานประเภท คุกกี้ น้ำอัดลม เป็นต้น ประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มักพบในอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งหรือขัดสี เช่น ขนมปัง ข้าว ผลไม้และพืชผักต่าง ๆ มีวิตามินและแร่ธาตุเป็นจำนวนมาก มีเส้นใยที่ช่วยระบบย่อยอาหาร และการขับถ่ายของร่างกาย...

เคล็ด(ไม่)ลับในการดูแลผิวแห้ง ในช่วงอากาศหนาว ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย วิธีดูแลผิวแห้ง

เคล็ด(ไม่)ลับในการดูแลผิวแห้ง ในช่วงอากาศหนาว

ในช่วงฤดูหนาวแน่นอนว่าหลายคนจะต้องพบเจอกับปัญหาผิวแห้งอย่างแน่นอน โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับผิวแพ้ง่าย จะทำให้ต้องพบกับอาการคันและแห้งของผิวหนัง สำหรับวันนี้เราได้นำเอาข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับวิธีการดูแลผิวแพ้ง่ายในช่วงฤดูหนาวมาแนะนำกัน สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่อง ผิวแห้ง อยู่แล้วบอกเลยว่าไม่ควรพลาด กับสิ่งที่เราจะนำมาฝากกันในวันนี้ – วิธีดูแลผิวแห้ง ในช่วงอากาศหนาว 1. อากาศหนาวทำให้ ผิวแห้ง และระคายเคืองง่าย ช่วงฤดูหนาวที่ใกล้จะถึงนี้นอกจากอากาศที่หนาวเย็นแล้วยังมาพร้อมกับสภาพอากาศที่แห้ง ทำให้ผิวขาดความชุ่มชื้น แห้งกร้าน เกิดการระคายเคืองได้ง่าย โดยเฉพาะในคนที่มีสภาวะผิวหนังแพ้ง่าย จะยิ่งบอบบางมากยิ่งขึ้น ในผู้ที่มักมีผิวหนังที่เกิดอาการแพ้มักจะเรียกว่าโรคที่มีอาการอักเสบในชั้นผิวหนัง โดยแบ่งเป็น 2 ประเภท ตามสาเหตุของอาการ ได้แก่ โรคผิวหนังอักเสบ ที่มีสาเหตุมาจากภายนอกร่างกาย เช่น การสัมผัสสารที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้อย่าง สารเคมี เกสรดอกไม้  และโรคผิวหนังอักเสบซึ่งเกิดจากสาเหตุภายในร่างกาย...

ชาที่เหมาะสำหรับวัยทอง-วัยหมดประจำเดือน

ชาที่เหมาะสำหรับวัยทอง-วัยหมดประจำเดือน

เรื่องของผู้หญิง ๆ ที่ผู้หญิงเองหลายคนก็ยังไม่ทราบอย่างเรื่องของวัยทอง ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่กำลังก้าวสู่การหมดประจำเดือน หรือรอบเดือนของผู้หญิงที่เคยมีอยู่เป็นประจำ ที่บางคนมีมาตรงตามเวลาตลอด 12 เดือน บางคนอาจคลาดเคลื่อนบ้าง และเมื่อถึงช่วงวัยประมาณ 40 ซึ่งเป็นช่วยที่ใกล้หมดประจำเดือน หลายคนก็มักมีอาการ แปลก ๆ กับร่างกายเกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นอาการร้อนวูบ ๆ วาบๆ อารมณ์ที่ขึ้น ๆ ลง ๆ อันเกิดจากความสมดุลของฮอร์โมนเกิดการเปลี่ยนแปลง แต่อาการเหล่านี้จะบรรเทาลงเมื่อก้าวพ้นการหมดประจำเดือน แต่ก่อนจะถึงช่วงการหมดประจำเดือน บางคนก็มักจะรู้สึกว่าไม่สบายตัว และเลือกที่จะไปพบคุณหมอเพื่อให้ช่วยบรรเทาอาการดังกล่าว แต่ยังมีการรักษาด้วยวิธีธรรมชาติ ให้เป็นอีกทางเลือกด้วย ก็คือการเลือกดื่มชาอุ่น เป็นประจำ แต่จะมีชาอะไรบ้าง มาติดตามกันนะคะ...

3 ขั้นตอน ที่คนอยากผอม ต้องทำให้ได้ ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย เทคนิคการลดน้ำหนัก

3 ขั้นตอน ที่คนอยากผอม ต้องทำให้ได้

          บนโลกใบนี้ จำนวนผู้ที่มีหุ่นแบบสาวตุ้ยนุ้ย และน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตราฐานนั้นมีจำนวนมากพอสมควร อีกทั้งคนเหล่านี้ก็มีความคิดที่เหมือนกันแทบจะ 100 % เลยก็ว่าได้ ว่าตนเองนั้นก็อยากผอม แต่ด้วยเหตุผลใด ที่ทำให้คนเหล่านี้ไม่สามารถลดน้ำหนักได้สักที – ลดน้ำตาลและแป้ง ถ้า อยากผอม ส่วนที่สำคัญที่สุดคือลดน้ำตาลและแป้ง คาร์โบไฮเดรต คนที่อยากผอม จำเป็นที่จะต้องลดส่วนนี้ก่อนเป็นอันดับแรก  เมื่อคุณทำเช่นนั้นระดับความหิวของคุณจะลดลง จะทำให้คุณก็กินแคลอรี่ได้น้อยลงเช่นกัน ระบบเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในร่างการของคุณยังคุณต้องการพลังงานเพื่อให้คุณสามารถดำรงชีวิตและใช้กิจวัตรประจําวันได้อย่างปกติ ดังนั้นร่างกายของคุณก็จะเริ่มดูดไขมันที่สะสมไว้ออกมาใช้งาน ข้อดีอีกอย่างของการลดคาร์โบไฮเดรตคือลดระดับอินซูลิน จะทำให้ไตหลั่งโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย สิ่งนี้จะช่วยลดการบวมและน้ำหนักน้ำที่ไม่จำเป็นออก – อยากผอม กินโปรตีน ไขมัน และผัก อาหารแต่ละมื้อของคนที่อยากผอม ควรมีแหล่งโปรตีน, แหล่งไขมัน...