Category: Knowledge

รับมืออย่างไร เมื่อต้องเผชิญกับ “ความเครียด”เบย์ จีลา ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย

รับมืออย่างไร เมื่อต้องเผชิญกับ “ความเครียด”

ในชีวิตประจำวันท่านเคยมีอาการเหล่านี้หรือไม่ ? หงุดหงิด ฉุนเฉียว กังวล กดดัน ร้องไห้ ไม่มีสมาธิ คิดแต่แง่ลบ เบื่ออาหาร รู้สึกเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ รวมไปถึงอาการท้องไส้ปั่นป่วน ถ้าหากมีอาการเหล่านี้ มันกำลังแสดงถึง “ความเครียด” สำหรับบางคนก็ไม่ได้มีแค่ความรู้สึกเพียงอย่างเดียว แต่ยังแสดงอาการผ่านการตอบสนองของร่างกายได้อีกด้วย เครดิตภาพ: cedars-sinai.org ท่านเคยสงสัยหรือไม่ ว่าสิ่งใดเป็นตัวกระตุ้น “ความเครียด” ซึ่งเราได้จำแนก “ความเครียด” ออกเป็น 2 กลุ่มใหญ่ ได้แก่ 1.) สภาพแวดล้อมและเศรษฐกิจ และ 2.)...

เรื่องน่ารู้ของกฎหมายที่เกี่ยวข้องกับภาษีเงินได้บุคคลธรรมดาเบย์ จีลา ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย

เรื่องน่ารู้ของกฎหมายที่เกี่ยวข้องกับภาษีเงินได้บุคคลธรรมดา

สวัสดีเพื่อน ๆ ทุกคนเลยนะคะ วันนี้เรามาพร้อมกับสาระความรู้กันอีกเเล้ว เเน่นอนว่าเป็นเรื่องรอบตัวที่เราควรรู้ไว้ เราก็ได้เปรียบด้วยนะ ซึ่งเรื่องที่เรากำลังจะพูดถึงนั้นก็คือ เป็นเรื่องเกี่ยวกับกฎหมายที่เกี่ยวข้องกับภาษีค่ะ อ๊ะ!! ก็จะมีบางคนที่จะรู้สึกเเหละว่า น่าเบื่อเเน่นอน เเต่ เเต่ !!! อย่าเพิ่งรับหนีกันก่อนนะทุกคน เพราะมันไม่ได้น่าเบื่ออย่างที่คิด เเละอีกอย่างเพื่อน ๆ สามารถนำไปใช้ประโยชน์ในเรื่องของภาษีได้ค่ะ ถ้าอยากรู้เเล้วว่า กฎหมายมันจะเอาไปใช้กับภาษี แล้วจะช่วยเราได้อย่างไร ไปดูกันเลยค่ะ โกววว!! เราต้องบอกก่อนว่า การเสียภาษีนั้น เป็นเรื่องที่เราทุกคนควรทำ ซึ่งในกฎหมายก็ได้กำหนดเอาไว้ด้วยเช่นกัน มันเป็นหน้าที่ที่เราควรจะทำ รวมไปถึงการยกเว้นภาษีนั้น ก็อยู่ในเรื่องของกฎหมายด้วยนะ ไม่ใช่ว่าทุกคนจะได้รับการยกเว้นภาษี เพียงเเต่มันมีวิธีการของมันอยู่ค่ะ(ที่ถูกต้องตามกฎหมายด้วยนะ) เพราะฉะนั้นเเล้ว...

ศาสตร์เเห่งการเปลี่ยนทิศ เมื่อชีวิตหมดไฟเบย์ จีลา ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย

ศาสตร์เเห่งการเปลี่ยนทิศ เมื่อชีวิตหมดไฟ

สวัสดีเพื่อน ๆ ทุกนะคะ วันนี้เราจะมาเเนะนำหนังสือเล่มนึง ที่จะทำให้เพื่อน ๆ รู้สึกมีไฟขึ้นมาในการทำงาน หรือทำเรื่องอื่น ๆ ในชีวิต หนังสือเล่มนี้เป็นหมวดจิตวิทยาพัฒนาตนเอง เป็นหนังสือในเครืออัมรินทร์ค่ะ ราคา 345 บาท หาได้ตามร้านหนังสือทั่วไป เราเลยคิดว่ามันเหมาะมาก โดยเฉพาะช่วงนี้ เราอาจจะรู้สึกท้อ รู้สึกเหนื่อยเป็นพิเศษ หลาย ๆ คนตกงานบ้าง เเละในอีกหลาย ๆ คนทำงานหนักขึ้นมามากกว่าเเต่ก่อน เเล้วไหนจะเศรษฐกิจที่มันเเย่ลงไปเพราะโควิดอีก ยิ่งไปกว่านั้น งานที่เราได้ทำประจำ อยู่วันนึงเราก็โดนไล่ออก เข้าใจเลยค่ะว่า ความคิดเเรกมันจะขึ้นมาว่า เราจะทำงานอะไรได้อีก ไม่รู้จะหางานที่ไหนทำเเล้ว...

เคล็ดลับการออกกำลังกายให้มีความสุขเบย์ จีลา ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย

เคล็ดลับการออกกำลังกายให้มีความสุข

แม้ว่าคนปกติทั่วไปนั้นจะพอทราบกันดีว่าการออกกำลังกายนั้น จะช่วยให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรง แต่อย่างไรก็ตามหากกลับมีคนเป็นจำนวนมากที่มักไม่ค่อยจะนิยมในการออกกำลังกายกันสักเท่าไหร่ แล้วปล่อยให้ร่างกายทรุดโทรมลงไปก่อนวัยอันควร ด้วยเหตุนี้เอง ในบทความนี้เราจะขอนำท่านไปรู้จักเคล็ดลับวิชาดีๆ ที่จะช่วยให้ท่านออกกำลังกายได้อย่างมีความสุขต่อไป 1.เลือกกีฬาที่ฉันชอบ การเล่นกีฬาเป็นการออกกำลังกายที่ถือว่าดีมาก สำหรับผู้ที่ค่อนข้างจะเบื่อง่าย หรือมีความอดทนต่ำ ก็ยิ่งจะต้องเลือกเล่นกีฬาที่มีเพื่อนฝูง หรือผู้เล่นเป็นจำนวนมาก ในทีมกีฬายอดนิยมระดับโลกอย่างกีฬาฟุตบอล บาสเกตบอล วอลเลย์บอล เป็นต้น เนื่องมาจากหากเป็นการเล่นกีฬาที่ดีแล้วมักจะต้องรู้จักการวอร์มร่างกาย และการฝึกร่างกายให้แข็งแรง รวมทั้ง การเล่นกีฬาแบบเป็นทีมก็จะทำให้เรามีความสุขไปกับเกมการแข่งขัน และเพื่อนฝูงทำให้ไม่เบื่อง่ายนั่นเอง 2.เลือกเวลาที่เหมาะสม ส่วนใหญ่ข้ออ้างของคนที่ไม่ยอมออกกำลังกายนั่นก็คือ การที่ฉันหาเวลาไม่ได้ หรือไม่ค่อยจะมีเวลาแค่ทำงานก็เหนื่อยมากแล้ว อันที่จริงแล้วหากท่านจะทำจริงๆ ย่อมจะสามารถหาเวลาในการออกกำลังกายได้อยู่เสมอนั่นแหละ โดยเฉพาะท่านที่เป็นหนุ่มสาวสมัยใหม่คนเมืองที่พักอาศัยอยู่ในคอนโดมิเนียม ซึ่งมีห้องออกกำลังกาย หรือฟิตเนสคอยให้บริการในที่พักจนถึงเวลาดึกดื่น ซึ่งทำให้ท่านไม่ว่าจะกลับมาจากที่ทำงานในช่วงเวลาไหน ก็สามารถเลือกจะไปออกกำลังกายได้ทุกเวลา แล้วอย่าบอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย...

การดื่มชามีประโยชน์อย่างไรเบย์ จีลา ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย

การดื่มชามีประโยชน์อย่างไร

ต้องยอมรับว่าในทุกวันนี้เครื่องดื่มที่เรียกว่าชาเขียวได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะชาเขียวสําเร็จรูปที่บรรจุอยู่ในขวดที่ถูกนำมาตีตลาดเมืองไทยจนฮิตกันทั่วบ้านทั่วเมือง มีทั้งถูกสูตรชาเขียวต้นตำรับ Original รสดั้งเดิม ซึ่งก็ไม่รู้ว่าจะแตกต่างกันอย่างไร จากนั้นก็เป็นชาชนิดอื่นๆถูกผลิตและนำเสนอเข้าที่ตลาดเพิ่มเติมมาไม่ว่าจะเป็นชาอู่หลง ชาจมูกข้าว และชาอื่นๆอีกมากมาย ซึ่งการดื่มชามีประโยชน์ต่อผู้ที่ดื่มดังนี้ 1.เสริมสร้างสารต้านอนุมูลอิสระ ในการใช้ชีวิตทุกวันนี้ร่างกายและผิวหนังของคนเราโดยเฉพาะคนที่ใช้ชีวิตอยู่ในเมืองใหญ่มักจะได้รับสารพิษต่างๆอันเป็นฝุ่นละอองหรืออนุมูลอิสระเข้าโจมตีผิวหนังร่างกายโดยไม่รู้ตัวอาจจะเกิดจากกลุ่มควันและสารพิษต่างๆที่เกิดขึ้นในเมืองใหญ่สารต้านอนุมูลอิสระนี้จะช่วยชะลอการสึกหรอของร่างกายและช่วยเสริมสร้างการป้องกันการโจมตีร่างกายจากสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งว่ากันว่าชาขาวจะมีสารเหล่านี้มากที่สุด 2.ไม่มีผลเสียต่อระบบประสาทเพราะมีคาเฟอีนน้อย ในขณะที่หลายคนเลือกดื่มกาแฟซึ่งมีคาเฟอีนผสมอยู่อยากสูง ทำให้ดื่มเป็นประจำทุกวันหรือต่อเนื่องเป็นจำนวนมาก ก็อาจจะส่งผลเสียหรือส่งผลกระทบต่อระบบประสาท และร่างกายของตนเองได้ ยังไงก็ตามชาเป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟประมาณครึ่งหนึ่งเลยทีเดียว ซึ่งชานั้นจะมีลักษณะเป็นสมุนไพรมากกว่า และชาบางชนิดก็ไม่มีคาเฟอีนผสมอยู่เลย ทำให้ท่านสามารถดื่มได้โดยไม่ต้องห่วงสุขภาพร่างกายว่าจะมีคาเฟอีนมากจนเกินไป 3.ป้องกันอาการเส้นเลือดอุดตันเส้นเลือดตีบและหัวใจล้มเหลว จะว่าไปแล้วชาก็เป็นพืชสมุนไพรชนิดหนึ่งมันจะมีจึงมีส่วนช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายทำให้ลดความเสี่ยงต่ออาการโรคหัวใจล้มเหลวได้เพิ่มมากขึ้นรวมทั้งเส้นเลือดติดกันมีโอกาสลดน้อยถอยลงอีกด้วย เรียกได้ว่ามีประโยชน์ในการบำรุงเลือดที่ไปหล่อเลี้ยงสมองไปอย่างมาก 4.ช่วยเสริมสร้างความจำ ชาเขียวมีสารที่เป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยเสริมสร้างสมอง และเซลล์ซึ่งใช้ในการจดจำทำให้ผู้ที่ดื่มชาเป็นประจำจะสามารถป้องกันอาการสมองเสื่อมหรือโรคความจำเสื่อมได้ จากการศึกษาทางการแพทย์ที่เคยมีมา 5.ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานให้ดีขึ้น เมื่อร่างกายสามารถเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงานได้ดีขึ้นย่อมสามารถใช้พลังงานในการออกกำลังกายหรือปฏิบัติงานได้ดีมากยิ่งขึ้นนั่นเอง ด้วยเหตุผลนี้เอง ผู้ที่ดื่มชาจะช่วยให้ใช้เวลาในการออกกำลังกายได้นานมากกว่าการดื่มน้ำเปล่าปกติ อย่างไรก็ตาม...

วิธีเพิ่ม VO2max

วิธีเพิ่ม VO2max

ใครๆก็อยากมีค่าVO2max สูงๆเอาไว้อวดในเฟสบุ๊ค เก๋ๆ ก็มีวิธีเทรนกันหลายแบบนะครับ ที่น่าจะช่วยได้ วันนี้จะมาบอก 1 วิธี แชร์กันๆ แต่บอกก่อนว่า วิธีนี้ไม่ใช่วิธีสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่นะคะ เดี๋ยวจะหัวใจวายไปกันซะก่อน มาดูกันเลยค่ะว่าวิธีที่จะพูดถึงวันนี้คืออะไร วิ่งด้วยความเร็วสูงสุดเท่าที่จะทำได้ 5 นาที  (จดระยะทางที่วิ่งไปได้ในครั้งนี้)สมมตินะครับว่าวิ่งไปได้ 1900 เมตร ก็พัก 5 นาที แล้วก็เริ่มวิ่ง 1900 เมตรนั้นน่ะ อีกรอบ แล้วก็พัก 5 นาทีหลังจากนั้นให้วิ่ง 1900 เมตรในความเร็วที่ช้ากว่านั้นประมาณ 20% (หรืออีกนัยหนึ่งคือวิ่ง 1900...

ไม่กินอะไรก่อนเล่น กล้ามเนื้อหายจริงรึ ?

ไม่กินอะไรก่อนเล่น กล้ามเนื้อหายจริงรึ ?

ไม่กินก่อนเล่นกล้ามเนื้อไม่สลายไม่หายนะครับ พวกคุณมักจะกังวลว่าไม่กินก่อนเล่น แล้วกล้ามเนื้อจะหาย คุณเลยต้องหาอะไรกินก่อนเล่น เช่น ต้องกินเวย์โปรตีนก่อนเล่น เพื่อให้กล้ามเนื้อคุณไม่หาย แล้วมันจะไม่หายจริงหรอ ? การที่พวกคุณไม่กินก่อนเล่นกีฬาอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ทำให้กล้ามเนื้อไม่สลาย และ ยังสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วยทำไม ? เมื่อขณะที่ท้องว่างขณะเล่นกีฬาไม่ว่ากีฬาชนิดนั้นจะหนักสักแค่ไหน เมื่อเราไม่มีอะไรอยู่ในท้องเลยยกเว้นนำ้เปล่า ไอ้ฮอร์โมน อินซูลิน มันจะตำ่ลง พอ ฮอร์โมนอินซูลิน ลดระดับตำ่ลงโกรทฮอร์โมน ก็จะออกมา และ โกรทฮอร์โมนจะทำหน้าที่สร้างละเก็บกล้ามเนื้อคุณได้ ขณะเล่นกีฬาเยอะ สรุป คือคุณจำเป็นต้องกินสารอาหารให้ครบต่อวัน แต่ถ้าเว้นไม่กิน กินได้แค่นำ้เปล่าแค่ 4 ชม.ก่อนเล่นกีฬา...

ความเป็นไปไม่ได้ที่คุณตั้งขึ้นเอง

ความเป็นไปไม่ได้ที่คุณตั้งขึ้นเอง

ในคืนหนึ่งคุณนอนเอามือก่ายหน้าผาก พร้อมกับพูดว่า มันจะทำได้หรอวะ ? หรือในเช้าวันแข่งขันคุณเห็นคู่แข่งคุณมา คุณรู้สึกประหม่าและกลัวมาก จริงๆ มันคือเสียงที่ในบางครั้งคุณสร้างมันขึ้นมาเอง คุณต้องจัดการข่มความรู้สึกมันให้ได้ จิตวิทยากับการวิ่งขั้นพื้นฐาน 1.พูดคุยและทบทวนความคิดตัวเอง คุณอาจจะใช้เวลาที่คุณอยู่คนเดียว ค่อยๆ ไล่เรียงลำดับว่าตอนนี้ คุณคือใคร และ กำลังทำอะไรอยู่ และสิ่งที่ทำอยู่มันดีแล้วหรือยัง เรากังวลและกลัวเพราะการพัฒนา ที่ผ่านมามันไม่พอใจใช่หรือไม่ ลองไล่และทบทวนตัวเองอีกครั้งเพื่อที่จะได้หาจุดที่จะต้องปรับปรุง 2. คุยกับตัวเอง ใช่ครับคุยกับตัวเองพูดกับตัวเองในเรื่องดีๆ พูดกับตัวเองในเขิงบวก เห้ย เราต้องทำได้สิวะ ! เห้ย ซ้อมมาอย่างดีแล้ว ลุยเลย ! เห้ย ซ้อมมาดีเต็มที่...

รองเท้าโกง?

รองเท้าโกง?

สหพันธ์กรีฑานานาชาติ (IAAF) กำลังสืบสวนเพื่อหาหลักฐานในการแบนรองเท้า Nike NEXT% ที่ทุบสถิติโลก และชนะมาราธอน มาหลายรายการในช่วงนี้ ซึ่งเป็นรองเท้าตระกูลเดียวกับที่ เอเลียด คิปโชเก พังกำแพงวิ่งมาราธอนได้ใน 2 ชั่วโมง แล้วเพราะอะไร “รองเท้า” ถึงกลายมาเป็นประเด็นทำให้สหพันธ์กรีฑานานาชาติต้องลงมาสืบสาวราวเรื่องด้วยตัวเองด้วย?สาเหตุหนึ่งเนื่องจากไนกี้เองโฆษณาว่าใส่แล้วจะทำให้ วิ่งได้เร็วขึ้นราว 4% จากวัสดุแผ่นคาร์บอนไฟเบอร์ในรองเท้า และโฟม Zoom X ที่ช่วงส่งแรงกลับคืน ซึ่งจากผลงานแชมป์รายการต่างๆ และสถิติที่ถูกทำลาย แทบไม่มีแบรนด์อื่นมามีส่วนร่วม จนถูกกล่าวหาว่าเป็น”รองเท้าโกง” และเรียกร้องให้ทำการแบน ห้ามใส่แข่งแต่ในเมื่อมันเป็นรองเท้าที่วางขายทั่วไป ใครก็ซื้อใส่ได้ หรือว่ามันเป็นเพียงสงครามระหว่างแบรนด์แล้วสุดท้ายจะเป็นอย่างไร คุณเห็นด้วยหรือไม่ไปติดตามกัน สาระก็มีน่าตาดีก็มีด้วย...

ข้อควรรู้เกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ข้อควรรู้เกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เวลาไปกินเหล้ากับเพื่อน เคยสงสัยมั๊ยว่า 1 ดริ้งค์คืออะไร? alcohol แต่ละชนิดมีวิธีคำนวณยังไง? สำหรับหมอเราต้องรู้อะไรบ้างเวลาซักประวัติคนไข้ เริ่มจากคำว่าดริ้งค์มาจาก คือ อย่าเข้าใจผิดนะครับ ไหนจะ อี เลิฟ เค หนม แล้วนี่แอลกอฮอล์อีก มันเป็นหน้าที่ ตัวจริงผมเป็นคนเรียบร้อยมาก ไม่เที่ยว ติ๋มๆ ตัวท้วมๆ โอตาคุ เข้าวัด สวดมนต์ทุกคืน คำว่าดริ้งค์มาจากต่างประเทศ ไม่ใช่สิ่งที่คนไทยคิดขึ้นมา เราเอาคำนี้มาจากต่างประเทศ 1 drink หรือ 1 ดื่มมาตรฐาน = 10...