Category: Healthy

เคล็ดไม่ลับ!! กับการดูแลสุขภาพฟัน ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย การดูแลสุขภาพฟัน

เคล็ดไม่ลับ!! กับการดูแลสุขภาพฟัน

ฟันเป็นอวัยวะหนึ่งในร่างกายที่ช่วยในการบดเคี้ยวอาหาร ซึ่งฟันมีความสำคัญมากกับร่างกายของเราเพราะถ้าหากคุณมีสุขภาพฟันที่ดีร่างกายของเรานั้น ก็จะแข็งแรงตามไปด้วย เพราะเนื่องจากฟันเป็นชั้นแรกของการย่อยอาหารที่จะช่วยให้คุณนั้นสามารถ ดึงสารอาหารที่เรารับประทานเข้าไปเข้าไปช่วยบำรุงรักษาร่างกายของเรานั่นเองหากใครสนใจ พี่อยากจะรู้ข้อมูลเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพฟันได้อย่างมีประสิทธิภาพก็สามารถเข้ามาดูกันได้เลย – วิธีปฏิบัติตัวขณะดูแลสุขภาพฟัน เลือกรับประทานที่มีประโยชน์ต่อฟัน เช่น ผักผลไม้ที่มีประโยชน์ ที่มีกากใยและไฟเบอร์สูง เลือกกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นมจืด ไข่ และเนื้อสัตว์ เพื่อสร้างแคลเซียม ดื่มน้ำเปล่าปล่อย ๆ เพื่อลดการเกิดคราบหินปูนเกาะที่ฟันได้ดี แปรงฟันบ่อยๆทุกวัน เช้าเย็น หรือระหว่างมื้ออาหาร อย่างน้อยวันล่ะ 2 ครั้ง สามารถใช้ไหมขัดฟันร่วมด้วยเพื่อขจัดเศษอาหารที่ติดตามซอกฟัน ไม่รับประทานลูกอม น้ำอัดลม อาหารจำพวกแป้งหรือน้ำตาล เพราะจะทำให้เราฟันผุได้ – วิธีแปรงฟันให้ถูกวิธี...

เครื่องดื่มที่ต้องเลี่ยง ถ้าอยากผอม ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย เครื่องดื่มที่ต้องเลี่ยง

เครื่องดื่มที่ต้องเลี่ยง ถ้าอยากผอม

ภาพประกอบ : fitterminal.com เรื่องราวที่ได้ยินกันคุ้นหูว่า ฉันอยากจะลดพุง อยากผอม ไม่อยากจะอ้วน แต่ยังอยากดื่มอยากสังสรรค์อยู่ และแล้วการดื่มก็ยังคงมีอยู่ต่อไป และพุงหลามรูปงามก็ค่อย ๆ ก่อร่างสร้างตัวขึ้น บทความนี้คงไม่ได้มาพูดถึงเรื่องวิธีเลือกดื่มชนิดของแอลกอฮอล์ที่ไม่ทำให้อ้วน แต่เรากำลังจะมาบอกเคล็ดลับสำหรับหนุ่มสาวที่ยังรักการเฮฮาสังสรรค์กับเพื่อนฝูง ว่าเราจะมีวิธีการที่ยังรักษาหุ่นสวยบาดใจหนุ่ม หรือหนุ่มที่ยังคงรอบเอวได้สวยงามเย้าใจสาว ทั้ง ๆ ที่ยังไม่เลิกดื่มได้ยังไง ภาพประกอบ :  fitterminal.com – อยากผอม ควรงดเครื่องดื่มประเภทนี้ ปัญหาแบบนี้บางท่านก็บอกว่าเป็นเรื่องง่าย ก็เพียงแต่ไม่ต้องดื่มก็สิ้นเรื่อง ก็เป็นเรื่องที่น่ายินดีสำหรับท่านที่ทำได้เช่นนั้น แต่ทว่าส่วนใหญ่กิเลสก็ยังคงหนาและขูดออกได้ยาก รู้ทั้งรู้ก็ยังทำ เราก็หาวิธีเลี่ยงกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่การรักษาสุขภาพ ทำให้รูปร่างดี เป็นเรื่องของการมีวินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ...

คนลดน้ำหนัก อยากฝากท้องไว้ที่ เซเว่น ได้หรือไม่ ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย อาหารลดน้ำหนักใน7-11

คนลดน้ำหนัก อยากฝากท้องไว้ที่ เซเว่น ได้หรือไม่

ยุคสมัยนี้ต้องบอกเลยว่า เป็นชีวิตที่เร่งรีบ การซื้ออาหารสำเร็จรูปดูจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคนวัยทำงาน แต่ถ้าเราปล่อยปะละเลยจนเกินไป เรามีหุ่น รูปร่างที่ไม่ถูกใจตัวเองสักเท่าไร สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก บางคนก็มีความจำเป็นที่จะต้องซื้ออาหารสำเร็จรูปทานด้วยเวลาที่มีอันน้อยนิด แต่ต่อจากนี้ไป ไม่ต้องกังวลอีกแล้ว เพราะเราจะมาดูกันว่า มีอะไรบ้างที่คนลดน้ำหนัก หาทานได้ในร้านสะดวกซื้อที่เปิด 24 ชั่วโมง อย่างเซเว่นในบ้านเรา – เริ่ม ลดน้ำหนัก ด้วยเครื่องดื่ม Daily Mate 300 มล. / 25 แคลอรี่  Daily Mate ชาเขียวผสมสารสกัดจากบัลซัม แพร์ ที่ช่วยในการเผาผลาญไขมัน ลดคลอเรสเตอรอล ลดน้ำหนัก...

คนไทยมีความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย ความเชื่อผิดๆกับการลดน้ำหนัก

คนไทยมีความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

จากการวิจัยคนไทยส่วนมาก มีความเชื่อผิด ๆ ชอบการลดน้ำหนักด้วยวิธีการผิด ๆ บางคนชอบซื้อยาการลดน้ำหนักบางคนยอมอดอาหาร ออกกำลังกายมากเกินไป ความเชื่อเหล่านี้คุณรู้หรือไม่ว่าจะส่งผลเสียมากกว่าผลดีต่อร่างกาย บางคนใช้ยาลดความอ้วน แต่พอเลิกใช้กลับมีน้ำหนักตัวมากกว่าเดิมหรือเกิดการโยโย่นั้นเอง บางคนยอดควบคุมอาหาร อดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง จะทำให้ร่างกายของคุณขาดสารอาหาร อ่อนเพลีย เพราะไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนขึ้นมาอีก อันตรายมาก – การลดน้ำหนัก เป็นบ่อเกิดของโรคอ้วน เหตุผลที่คนส่วนใหญ่ต้องการ การลดน้ำหนัก อาจมีหลากหลายสาเหตุ แต่ที่สำคัญคือการตระหนักถึงเรื่องของสุขภาพ โดยเฉพาะโรคอ้วนเป็นปัญหาต้น ๆ ที่พบในคนไทย ด้วยสุขลักษณะนิสัยในการกิน และไม่ชอบออกกำลังกาย ส่วนมากแล้วคนไทยมักนิยมกินอาหารหนักๆในมื้อเย็น กินแบบผิดวิธี ชอบอาหารจำพวกเนื้อสัตย์ ของหวาน เมื่อรับประทานเป็นประจำเกิดการสะสมของไขมันในร่างกาย...

ขยับร่างกาย ลดน้ำหนัก ด้วยกีฬาที่ชื่นชอบ ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย เทคนิคออกกำลังกายด้วยกีฬาชอบ

ขยับร่างกาย ลดน้ำหนัก ด้วยกีฬาที่ชื่นชอบ

หลายคนสงสัยว่า นอกจากเราจะเลือกกินอาหารที่เหมาะสมกับร่างกาย เพื่อจะลดน้ำหนักแล้ว ยังมีวิธีอื่นอีกมั้ยที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักของเราเห็นผลชัดเจนยิ่งขึ้น กีฬาที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก โดยกีฬาเหล่านี้มีวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายและสามารถทำได้สำหรับคนทั่วไป และเราควบคุมการออกกำลังกายและอาหารที่ดีที่สุดเพื่อช่วยลดน้ำหนัก การวิ่ง ลดน้ำหนัก ใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้กว่า 700 แคลอรี่ การวิ่งเป็น 1 ในกีฬาที่ง่ายที่สุดและดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของคนทั่วโลก หากแต่ในรูปแบบของกีฬาการวิ่งจะต้องมีการฝึกฝนอย่างหนักเพื่อให้กล้ามเนื้อของร่างกายมีความแข็งแรง ซึ่งสิ่งเหล่านี้ก็จะทำให้น้ำหนักลดลงได้ตามธรรมชาติและเผาผลาญแคลอรี่ได้ทั้งหมด โดยสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเตรียมสำหรับการวิ่งก็คือ รองเท้าวิ่งและเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายเพื่อให้ง่ายและสะดวกต่อการออกกำลังกาย การว่ายน้ำลดน้ำหนัก การว่ายน้ำใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ 880 แคลอรี่ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่หลากหลายประเภทและเป็นสิ่งท้าทายที่แปลกใหม่ ซึ่งการที่คุณว่ายน้ำใน 1 ชั่วโมงคุณสามารถที่จะกำจัดแคลอรี่ได้นับร้อย โดยที่ได้รับผลกระทบที่ต่ำและได้ผลลัพธ์ที่สูง ดังนั้นเราไม่สามารถปฏิเสธได้เลยว่าการว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ทำให้คุณได้ผลลัพธ์ดีที่สุด อีกทั้งการว่ายน้ำเพียบไม่กี่รอบต่อวันก็สามารถสร้างความแตกต่างของระดับความฟิตของคุณได้...

กู้ซิกแพค ซ่อมหุ่นพัง ให้กลับมาฟิตเหมือนเคย ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย การทำซิกแพค

กู้ซิกแพค ซ่อมหุ่นพัง ให้กลับมาฟิตเหมือนเคย

ขอบคุณภาพประกอบ : women.mthai.com ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าใครก็อยากมีหน้าท้องงาม ๆ ซิกแพคแน่น ๆ สวย ๆ กันทั้งนั้น แต่การที่จะได้มาซึ่งกล้ามท้องในฝันนั้น จำเป็นจะต้องใช้ทั้งแรงกาย แรงใจ และความมีระเบียบวินัยอยู่ไม่น้อย ซิกแพคเป็นกล้ามเนื้อที่ทุกคนมีติดตัวกันอยู่แล้ว ถึงแม้ไม่ได้รับการฝึก แต่ที่บางคนมี บางคนไม่มี เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนท้อง จะเห็นได้เด่นชัดก็ต่อเมื่อมีปริมาณไขมันบริเวณหน้าท้องน้อย ซึ่งคนส่วนใหญ่ที่ไม่มีซิกแพคคือ คนที่มีไขมันหนา ๆ ขอบคุณภาพประกอบ : women.mthai.com – มารู้จักวิธีสร้างซิกแพคในฝันด้วยกัน เราทุกคนมีซิกแพคที่มองไม่เห็นอยู่แล้ว การจะดึงเอาแพคน้อยแพคใหญ่ของเราที่ซ่อนอยู่ภายใต้ชั้นไขมันหนาๆออกมานั้น จำเป็นจะต้องใช้ความตั้งใจและความมีวินัยในการจัดโภชนาการ และจัดตารางการออกกำลังกายประกอบกัน ลดไขมันรอบพุงด้วยโภชนการ เพิ่มการทานอาหารที่โปรตีนให้มากขึ้น...

กินคลีนอย่างไรไม่โยโย่ ผอมแล้วไม่กลับไปอ้วนอีก ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย เทคนิคกินคลีน

กินคลีนอย่างไรไม่โยโย่ ผอมแล้วไม่กลับไปอ้วนอีก

ขอบคุณภาพประกอบ : tunebizz.com เมื่อไหร่ที่อยากผอม เรามักจะคุ้นเคยกับการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนหรือ กินคลีนที่มักทำในช่วงสั้น ๆ เช่น อดอาหารหรือคุมอาหาร เน้นแต่ผักผลไม้ หรือออกกำลังกายอย่างหักโหม น้ำหนักก็ลดลงตามเป้า แต่พอพ้นช่วงและกลับสู่สภาวะการกินตามปกติน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นใหม่ การเพิ่ม-ลดน้ำหนักลักษณะนี้เราเรียกว่าสภาวะโยโย่ ซึ่งจะเห็นผลในระยะสั้นและท้ายที่สุดมันไม่ช่วยให้คุณมีความสุขหรือสุขภาพดีเลย ขอบคุณภาพประกอบ : tunebizz.com – 5 กฎหลักสำหรับการกินคลีน เริ่มจากสิ่งแรกในการกินคลีน มองข้ามชั้นขนมในซุปเปอร์มาร์เก็ต เดินตรงไปที่ชั้นผักหรือชั้นอาหารสดที่แช่เย็นทางด้านข้างเลยจ้า อย่าแวะไปที่ชั้นขนมตรงกลางที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน ทั้งมันฝรั่งทอด ขนมขบเคี้ยว ลูกอม เยลลี่ อย่าไปสนใจ หวั่นไหว กับอาหารที่ไม่มีประโยชน์ อย่านำเข้ามาในร่างกายของเรา ต่อมาคือการ ลดหรืองดหวาน...

กินแล้วนอน กับ การลดความอ้วน เป็นไปได้หรือไม่ ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย กินแล้วนอน

กินแล้วนอน กับ การลดความอ้วน เป็นไปได้หรือไม่

ขอบคุณภาพประกอบ : phyteneyth.com เรื่องที่คนอยากหุ่นดี รูปร่างดี ต้องควรที่จะได้รู้ เดี่ยวกับ การลดความอ้วน หรือการลดพุงนั้นไม่ยากหากมีการออกกำลังร่วมด้วย ผู้เขียนจะนำเสนอวิธีการออกกำลังที่เหมาะสม โดยใช้หลักการเผาผลาญไขมันจากการใช้พลังงานของร่างกาย หลักการลดน้ำหนักนั้นง่ายมากคือกินให้น้อยลง ใช้ให้มากขึ้น แต่การกินให้น้อยลงวันละ 250 กิโลแคลอรี และออกกำลังหรือทำกิจกรรมเพิ่มขึ้นจากเดิมวันละ250 กิโลแคลอรี รวมเป็น 500 กิโลแคลอรี เท่ากับใช้ไขมันไป 500/9 = 55 กรัม ไขมัน 1 กรัมให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรีหรือประมาณครึ่งขีด 1 ขีด =...

การลดน้ำหนัก ทำให้ชีวิตดี ห่างไกลโรค ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย การลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนัก ทำให้ชีวิตดี ห่างไกลโรค

การลดน้ำหนักลดความอ้วนเป็นการทำให้ร่างกายของเรามีน้ำหนักที่ลดลง โดยดูจากตัวเลขที่ลดลงบนตาชั่ง ความอ้วนที่ลดลงดูจากสายตาของเรานี่แหละครับ ซึ่งการลดน้ำหนัก ลดความอ้วนมีหลายวิธีมาก ดังบทความสุขภาพก่อนหน้านี้ หลาย ๆ บทความ ไม่ว่าจะลดด้วยอาหารการกิน ซึ่งเป็นปัจจัยหลักที่ใช้ลดน้ำหนัก การวิ่งออกกำลังกาย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่นอนดึก โดยเมื่อเราลดน้ำหนักได้สำเร็จแล้ว หรือคนที่มีน้ำหนักพอใจอยู่แล้ว ก็สามารถควบคุมน้ำหนักได้ จะมีผลดีหรือประโยชน์จากการลดน้ำหนักอย่างไรบ้าง – ประโยชน์ของ การลดน้ำหนัก แน่นอนอยู่แล้วว่าการลดน้ำหนักจะทำให้เรามีหุ่นที่กระชับ น้ำหนักตัวที่ลดลง และที่สำคัญสวยขึ้นจนดูผิดหูผิดตา นอกจากนี้สภาพร่างกายโดยรวมก็จะดูดีขึ้น จากที่เคยเฉื่อย ๆ เพลีย ๆ ก็จะกระฉับกระเฉงเปลี่ยนเป็นคนละคน แค่ลดน้ำหนักอย่างเดียวก็ได้กำไรชีวิตอีกเพียบ คราวนี้อยากจะใส่บิกินีอวดหุ่นก็ตามสบายเลย พอเราดูดีขึ้นจากเดิม กระฉับกระเฉงแจ่มใสมากขึ้นกว่าเก่า...

การถอนหายใจทำให้สุขภาพจิตอ่อนแอลง ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย การถอนหายใจ

การถอนหายใจทำให้สุขภาพจิตอ่อนแอลง

            สงสัยกันหรือไม่? ทำไมเวลาที่เราถอนหายใจจึงมักมีผู้คนคอยเข้ามาเตือนว่าอย่าถอนหายใจเลย เพราะเดี๋ยวจะทำให้ชีวิตหดหู่ลงหรือมีความผิดพลาดเกินขึ้นมากกว่าเดิมจนเราคาดไม่ถึง ซึ่งความหมายโดยนัยที่ทุกคนต้องการบอกก็คือ การถอนหายใจทำให้สุขภาพจิตอ่อนแอลง ยิ่งถอนหายใจบ่อย ๆ ความคิดและความเป็นตัวตนของเราก็จะเริ่มเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ เพราะอะไรเราไปดูกันเลยดีกว่าก่อนที่คุณจะถอนหายใจคำว่า “เฮ้อ!”ไปมากกว่านี้ – การถอนหายใจทำให้เหนื่อยเวลาหายใจ             การถอนหายใจ เป็นพฤติกรรมของระบบการหายใจมนุษย์เราที่มักจะชอบสูดลมหายใจเข้าไปภายในลึก ๆ แล้วปล่อยออกมาเต็มที่เมื่อเจอกับปัญหาหรือเรื่องหนักใจที่อยากระบายออก ซึ่งก็เป็นวิธีระบายความเครียดออกจากร่างกายที่เหมือนจะดีแต่ก็ไม่ดีเลย เพราะการถอนหายใจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยเมื่อยามถอนหายใจออกยาว ๆ ซึ่งต้องใช้กระบังลมและกล้ามเนื้ออกแบบหนักหน่วงทีเดียว ยิ่งใครที่เครียดเยอะก็จะยิ่งเกร็งกล้ามเนื้อมากกว่าปกติเวลาสูดลมหายใจเข้า – ปล่อยออกทำให้รู้สึกเหนื่อยกายขึ้นมา และผ่านรู้สึกอ่อนล้าใจลงไปด้วย ซึ่งการถอนหายใจจะทำให้สุขภาพจิตคุณอ่อนแอลงตามความเหนื่อยกายบริเวณหัวใจ – การถอนหายใจทำให้ร้อนกาย             การถอนหายใจนั้น เราต้องใช้การสูดลมหายใจเข้าและปล่อยออกทำให้ยามที่ใครก็ตามรู้สึกทุกข์ใจหรือเหนื่อยแล้ว อุณหภูมิภายในร่างกายก็จะสูงขึ้นโดยไม่รู้ตัว...