Category: Healthy

5 โรคพบบ่อยในผู้ชาย ที่ต้องระวังมากที่สุด ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย 5 โรคพบบ่อยในผู้ชาย

5 โรคพบบ่อยในผู้ชาย ที่ต้องระวังมากที่สุด

รู้ไหม! โรคอะไรบ้างที่มักจะพบได้บ่อยในผู้ชาย ซึ่งวันนี้เราก็มีข้อมูลมาบอกให้คุณได้รู้กันแล้ว อยากรู้ก็คลิกไปดูกันได้เลย 1.ทาลัสซีเมีย โรคที่เกี่ยวกับเม็ดเลือด โดยเม็ดเลือดจะมีความจางและแตกง่าย พบได้ทั่วไปทั้งชายและหญิงเพียงแต่โรคนี้นั้นจะไม่แสดงอาการให้เห็นจะได้ทราบได้ก็ต่อเมื่อมีการตรวจเลือดเพื่อหาความผิดปกติ จึงจะทราบได้ และผู้เป็นทาลัสซีเมียจะกลายเป็นพาหะที่ทำให้เด็กที่เกิดใหม่ต้องกลายเป็นโรคนี้ไปด้วย ดังนั้นแพทย์จึงได้มีการแนะนำให้ตรวจเลือดก่อนที่จะเริ่มวางแผนมีบุตรเพื่อหาเชื้อทาลัสซีเมียว่ามีแฝงอยู่กับฝั่งไหนหรือไม่ 2.เบาหวาน โรคที่แสดงถึงการทำงานของร่างกายที่เกิดไม่สมดุลขึ้นเพราะน้ำตาลไม่สามารถเผาผลาญได้หมดจนทำให้มีระดับน้ำตาลค้างอยู่ในเลือดสูงเกินกว่าปกติ จึงทำให้ไตต้องทำงานหนัก และส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย กระหายน้ำบ่อย ปัสสาวะบ่อย มีมดตอมปัสสาวะ และน้ำหนักตัวที่ลดลงเร็วทั้ง ๆ ที่ไม่ได้ลดความอ้วน 3.หัวใจขาดเลือด ผู้ที่จะเป็นโรคนี้โดยส่วนมากต้องมีไขมันที่สะสมที่ผนังด้านในของหลอดเลือดเป็นจำนวนมากแล้วส่งผลให้เกิดการตีบตันเลือดไม่สามารถส่งไปเลี้ยงหัวใจได้ ซึ่งหากเป็นคนปกติต้องมีพฤติกรรมที่ชอบทานของมันมาก ๆ บ่อย ๆ ไม่ออกกำลังกายแต่ปกติจะเกิดจากการที่เดิมเป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูงหรือมีประวัติว่าคนในบ้านเป็น และเป็นไขมันในเลือด หากเริ่มมีอาการ เจ็บแน่นหน้าอกเวลาออกกำลัง และเมื่อพักแล้วรู้สึกดีขึ้น หรือมีอาการอึดอัดหัวใจค่อนมาทางซ้าย...

5 วิธีลดความเครียด เพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจ ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย 5 วิธีลดความเครียด

5 วิธีลดความเครียด เพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจ

ความเครียดย่อมมีอิทธิพลต่อโรคหัวใจ มันทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ เหตุที่เป็นแบบนั้นก็เพราะ คนเราเมื่อเกิดความเครียดก็มักจะหาของทานโดยไม่ได้คำนึงถึงประโยชน์ที่จะเกิดขึ้นกับร่างกาย และไม่หาเวลาออกกำลังกายส่งผลต่อสุขภาพโดยตรงเพราะนอกจากทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์แล้วยังไม่ออกกำลังกาย ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆตามมาอีกด้วย และความเครียดอาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ทำลายหัวใจ เช่น สูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปดังนั้นเรามาจัดการกับความเครียด และพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพมีดังต่อไปนี้ ที่มารูปภาพ :https://health.kapook.com/view98549.html 1.การหัวเราะ วิธีนี้เป็นที่นิยมได้รับการแนะนำเป็นอันดับต้นๆสำหรับการลดความเครียด แต่จู่ ๆ จะให้มานั่งหัวเราะแบบไม่มีเหตุผลก็คงต้องรู้สึกแปลกๆแน่นอน แต่การหัวเราะในที่นี่อาจจะเป็นการดูหนังที่สนุกสนาน ฟังเรื่องเล่าขบขัน อ่านบทความที่รู้สึกตลก กิจกรรมที่ทำให้เรารู้สึกหัวเราะ และเมื่อเราหัวเราะก็จะทำให้ลดระดับของฮอร์โมนความเครียดลง เพิ่มไขมันดีHDL ลดการอักเสบในหลอดเลือดแดง  เพราะการหัวเราะจะหลั่งสารแห่งความสุขคือสารเอนโดฟิน 2.นั่งสมาธิ วิธีนี้จะเน้นไปที่การเน้นความคิดและหายใจลึกๆยาวๆ ซึ่งวิธีนี้จะเพิ่มความผ่อนคลาย ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง และนอกจากการนั่งสมาธิแล้วยังมีวิธีอื่นในการสร้างสมาธิ คือ...

5 เทคนิค ที่จะทำให้คุณหลับง่ายภายใน 5 นาที ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย 5 เทคนิค หลับง่าย

5 เทคนิค ที่จะทำให้คุณหลับง่ายภายใน 5 นาที

      การนอนถือเป็นเรื่องสำคัญเรื่องหนึ่ง  การดูแลสุขภาพ เพราะการที่เรานอนไม่เพียงพอหรือนอนน้อยเกินไป อาจส่งผลต่อสุขภาพได้  ร่างกายของคนเรานั้นควรได้นอนอย่างเต็มที่ นั้นคือ 6-8 ชั่วโมง จะเป็นการดีที่ร่างกายจะได้ซ่อมแซมตนเองระหว่างที่เราหลับ ร่วมถึงสมองและอวัยวะภายใน อีกด้วย ดังนั้นในตอนเช้า เราจะสังเกตได้ว่า วันไหนที่เราได้นอนเต็มที่  สมอง จะปลอดโปร่ง  สดชื่น  ร่างกายกระฉับกระเฉง เป็นเพราะเรานอนเต็มที่นั้นเอง      แต่การนอนนี้อาจเป็นปัญหาของใครหลายคนที่นอนหลับยาก  วันนี้เรามีเทคนิคดีๆมาฝากกัน   พบกับ 5 เทคนิค ที่จะทำให้คุณหลับง่ายขึ้น 1.ดื่มนมหรือเครื่องดื่มอุ่น นอนหลับง่ายสบายท้อง การดื่มนมอุ่นๆก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอุ่นสบาย  สมองจะได้รับการดูดซึมที่ดี  ควรดื่มนมที่มีไขมันต่ำหรือพร่องมันเนย และควรดื่มก่อนเข้านอน 30...

อยากให้กล้ามเนื้อหลังหนา ๆ ต้องเล่น 3 ท่านี้ ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหลังหนา ๆ ด้วย 3 ท่า

อยากให้กล้ามเนื้อหลังหนา ๆ ต้องเล่น 3 ท่านี้

หนุ่ม ๆ ทุกคนก็คงวาดฝันถึงกล้ามหลังแผ่นหนา ๆ แน่น ๆ กว้าง ๆ แน่นอนเลยครับว่าการจะทำให้กล้ามเนื้อหลังหนาแบบนี้ ก็คงหนีไม่พ้นการเล่นเวทเทรนนิ่ง โดยเฉพาะการเล่นท่าหนัก ๆ เนี่ยสำคัญเลย มันเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงมากขึ้น นั่นก็คือการทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดที่ใหญ่ขึ้นนั่นเอง วันนี้ผมจะมาแนะนำท่าเวทเทรนนิ่งสำหรับสร้างกล้ามเนื้อหลังหรือปีกหนา ๆ ให้กับคุณ พร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย ! – Pull Up ดึงข้อสร้างกล้ามหลังกว้าง ท่าสุดเบสิคที่หนุ่ม ๆ ทุกคนต้องรู้จักกันดีอยู่แล้ว อย่างท่า ดึงข้อ หรือ Pull Up นั่นเอง เป็นท่าที่ดูเหมือนจะทำได้ง่าย...

กินตามกรุ๊ปเลือด ทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดี เบย์ จีลา ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย

กินตามกรุ๊ปเลือด ทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดี

       ปัจจุบันมีวิธีการกินอาหารหลากหลายวิธีที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย บางคนกินมังสวิรัติ เลือกกินแต่ผัก บางคนกินแบบคีโตเจนิค งดการกินแป้งกินโปรตีนจากสัตว์เป็นต้น ซึ่งเป็นสิ่งที่หากใครทำได้สุขภาพก็จะดีตามไปด้วย แล้วแต่ใครจะสะดวกเลือกกินแบบไหน สำหรับบทความนี้เราจะมาพูดถึงการกินตามกรุ๊ปเลือด เป็นการกินวิธีหนึ่งที่มีความแพร่หลายและมีบทความการันตรีสุขภาพมากมายบนนิตยสารทางการแพทย์และสุขภาพ การกินตามกรุ๊ปเลือดนั้นได้ประโยชน์และดีต่อสุขภาพของแต่ละคนได้อย่างร้อยเปอร์เซ็นต์ มาดูกันสิว่า การกินตามกรุ๊ปเลือดนั้นจะมีประโยชน์อย่างไรบ้าง กินตามกรุ๊ปเลือดให้ดีต่อสุขภาพ กินอย่างไร       การกินตามกรุ๊ปเลือดไม่มีอะไรซับซ้อน เพียงแค่เราต้องรู้ว่าตนเองมีเลือดกรุ๊ปอะไร จากนั้นเราก็มาดูกันว่ากรุ๊ปเลือดเรานั้นเหมาะและไม่เหมาะที่จะทานอะไรได้บ้าง มาเริ่มกันที่ กินเพื่อสุขภาพ กรุ๊ป A กรุ๊ป A  เป็นกรุ๊ปเลือดที่มีความเป็นกรดสูงแต่กรดในกระเพาะต่ำ จึงสังเกตได้ว่าวันใดที่ทานเนื้อสัตว์มากมักจะย่อยยาก สุขภาพท้องไส้นั้นมักมีอาการท้องผูกบ่อย แนะนำว่าคนกรุ๊ป A ควรทานผักและอาหารที่มีกากใยสูง สำหรับนมนั้นควรดื่มนมถั่วเหลือง เพราะในนมวัวก็ทำให้ท้องอืดได้ง่ายมีผลต่อการย่อย ส่วนเนื้อสัตว์...

แกงส้มฟักทองใส่เห็ดเข็มทอง อาหารคลีนแซ่บซี้ด ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย

แกงส้มฟักทองใส่เห็ดเข็มทอง อาหารคลีนแซ่บซี้ด

เราคนไทยอาหารที่ถูกปากคงหนีไม่พ้นรสชาติแซ่บซี้ดถึงใจ แต่เมื่อพูดถึงรสชาติแซ่บซี้ดใครๆ ก็ต้องนึกถึงอาหารยำ หรือต้มยำ แต่อาหารไทยๆ ที่มีรสชาติแซ่บซี้ดถึงใจอย่างแกงส้มก็อร่อยแซ่บไม่แพ้กันเลย แถมสามารถแก้เรื่องหวัด หรืออากาศเปลี่ยนได้ดีถ้าเมื่อไหร่โดนฝนการกินแกงส้มเข้าไปถือว่าเป็นอาหารยาแก้หวัดสำหรับคนสมัยก่อนได้ดีมากกว่าการกินยา วัตถุดิบ และเครื่องปรุง (ต่อหม้อ 2 คนกิน) พริกชี้ฟ้าแห้ง 10 เม็ด (แช่น้ำไว้) หอมแดงไทย 8 หัว น้ำตาลปี๊บ 3 ช้อนโต๊ะ กะปิ ครึ่งช้อนชา มะขามคั้นน้ำต้มสุกให้ข้น (เนื้อมะขาม 1 ขีดกับน้ำ 250 มก.) น้ำปลาอย่างดี 2 ช้อนโต๊ะ...

เลือกผักยังไงถึงเหมาะกับการนำมาทำอาหารไทยมากที่สุดเบย์ จีลา ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย

เลือกผักยังไงถึงเหมาะกับการนำมาทำอาหารไทยมากที่สุด

ผักหรือพืชในยุคนี้จะต้องมีการเลือกและทำความสะอาดให้ดีก่อนนำมาประกอบอาหาร เพราะเหล่าพืชพันธุ์ที่เราซื้อมาตามท้องตลาดนั้นล้วนเต็มไปด้วยสารเคมีและยาฆ่าแมลงต่างๆ แต่ทั้งนี้ยังสามารถเลือกผักมาประกอบอาหารอย่างปลอดภัยได้ด้วยเคล็ดลับที่นำมาเสนอในวันนี้ ผักสดถือเป็นส่วนสำคัญที่ต้องมีในมื้ออาหารเพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน และคนไทยเองก็นิยมกินผักกันมากดังนั้นในหลายเมนูจึงมีผักร่วมอยู่ด้วยเพราะว่าสารอาหารในผักจะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงปราศจากโรคภัยต่างๆ ฉะนั้นลองมาดูวิธีเลือกผักสดและการเก็บรักษากันเลย 1.เคล็ดลับการเลือกคะน้า สำหรับผักคะน้าควรเลือกที่มีลำต้นอวบและไม่แก่จนเกินไป ดูที่ใบควรมีความถี่และกว้างสีเขียวสดแต่ไม่มันวาว สำหรับการเก็บคะน้าควรเอาไว้ในช่องแช่สำหรับผัก ก่อนนำไปประกอบอาหารลอกก้านที่เป็นเส้นก่อนเพราะย่อยยาก ให้เห็นต้นอ่อนๆ ด้านในค่อยนำมาหั่นเพื่อประกอบอาหาร โดยสามารถนำไปสร้างสรรค์ได้หลายเมนูเช่น คะน้าปลาเค็มและคะน้าหมูกรอบเป็นต้น 2.เคล็ดลับการเลือกแตงกวา สำหรับแตงกวาควรเลือกลูกที่มีผิวเรียบกลมกลึงไม่โค้งงอ ทั้งลูกจะต้องไม่มีผิวส่วนที่เหี่ยวหรือมีรอยยุบรอยดำต่างๆ รวมถึงรอยเน่า การเก็บรักษาแตงกวานั้นควรเก็บในอุณหภูมิห้องปกติหรืออาจจะแช่ในช่องผักก็ได้ แต่ไม่ควรนำไปแช่แข็งเพราะจะทำให้เนื้อแตงกวาเละไม่น่ากิน 3.เคล็ดลับการเลือกหัวหอม ถือเป็นส่วนประกอบสำคัญในการปรุงอาหารเลย การเลือกหัวหอมจะต้องเลือกที่มีผิวแห้ง เปลือกบาง ไม่ลีก ไม่มีรอยบุบรอยเน่าและต้องไม่ฝ่อดูแล้วสดใหม่ วิธีการเก็บรักษาหัวหอมใหญ่หรือหอมแดงควรใส่ไว้ในตะกร้าที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก ไม่ควรเอาไว้ในถุงเพราะจะทำให้อบความร้อนเกิดขึ้นราได้ 4.เคล็ดลับการเลือกมะเขือเทศ สำหรับมะเขือเทศควรเลือกแบบที่ขั้วยังเป็นสีเขียว ในส่วนของผิวจะต้องลื่นและดูมันวาวสีแดงทั้งลูกไม่ควรมีรอยดำหรือรอยเน่า วิธีการเก็บมะเขือเทสควรใส่ในตะกร้าที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก...

https://bajeelah.net/

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด

จะปฏิเสธไม่ได้ว่าทุกๆวันนี้ กระแสเรื่องของการเล่นกีฬานั้นมาแรงมาก ไม่ว่าจะเป็นกีฬาอะไรก็ตามโดยเฉพาะกางวิ่ง ทุกวันนี้แทบจะขึ้นมาแรงมาก ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งระยะสั้น กลาง ตลอดจนกระทั่งระยะไกล จนไปถึงอัลตร้า ซึ่งในเมืองมองในมุมวิทยาศาสตร์การกีฬา ปัญหาหนึ่งที่พบเจอคือ การเพิ่มระยะของนักวิ่งที่ใช้ระยะเวลารวดเร็วจนเกินไป” จนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บสะสมขึ้นมา เมื่อสัปดาห์ก่อนผมไปบรรยายเรื่องวิทยาศาสตร์การวิ่ง จากการพูดคุยสอบถาม พบว่านักวิ่งที่วิ่งมาต่ำกว่า 5 – 6 เดือน มีอาการบาดเจ็บสะสมเรื้อรัง และส่วนใหญ่ 8 ใน 10 มักเพิ่มระยะการวิ่งเร็วเกินไป ยกตัวอย่าง นาย A เพิ่งเริ่มวิ่งได้ไม่นาน หรือไม่เกิน 3-4 เดือน . ทักษะการวิ่งยังไม่พร้อม...

อาหารคลีนคืออะไร กินเพื่อสุขภาพหรือเพื่อสร้างภาพ ??

อาหารคลีนคืออะไร กินเพื่อสุขภาพหรือเพื่อสร้างภาพ ??

ถ้าพูดถึงสารอาหารที่เราควรรับประทานให้ครบ5หมู่ ทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีอะไรบ้าง และในชีวิตประจำวันเราก็คงได้รับสารอาหารเหล่านี้ได้ทั่วไปอยู่แล้ว ขึ้นอยู่ที่จะรับมากหรือขาดเกินในจำแนกพวกไหนไป แต่ประเด็นที่เราจะพูดกันในหัวข้อนี้คือ อาหารคลีน อาหารคลีนเข้ามามีบทบาทอย่างมากเมื่อไม่หลายปีมานี้ เนื่องจากเริ่มมีคนสนใจเรื่องสุขภาพมากขึ้น สุขภาพที่ดีไม่ได้มีแค่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ยังรวมไปถึงอาหารการกินหรือการพักผ่อนที่เหมาะสมอีกด้วย แต่อาหารคลีนจริงๆแล้วมันก็คืออาหารที่ปราศจากสารเคมี และเน้นเพื่อสุขภาพ สารเคมีในทีนี้ก็หมายถึงเครื่องปรุงต่างๆรวมถึงกรรมวิธีในการทำให้อาหารออกมาพร้อมทานด้วย หรือผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดนั่นเอง โดยสิ่งที่ไม่คู่ควรกับอาหารคลีนหลักๆก็มีอยู่ไม่กี่อย่างเท่านั้นแหละครับ หลักๆก็น้ำตาล แค่นั้นเอง อีกทั้งร้านไหนที่ทำอาหารคลีนขายก็มีราคาที่สูงกว่าตามร้านอาหารทั่วไปอีกด้วย เพียงเพราะคำว่า(คลีน)แค่นั้นเองครับ สำหรับตัวผมอาหารคลีนคืออาหารที่มีประโยชน์ ควรเลือกทานอาหารให้มีประโยชน์ เหมาะสมกับกิจกรรมทางกายที่เราทำ ทานอาหารให้ครบ5หมู่ ไม่ควรขาดหรือเกินสิ่งไหนมากเกินไป ควรมีสติในการกิน ว่าเรากินเพื่ออะไร “บำรุง หรือ บำเรอ”    สุดท้ายนี้สุขภาพเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องสร้างมันขึ้นมาเอง ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ เลือกรับประทานอาหารให้ครบ5หมู่ ทุกๆอย่างที่เราทำเพื่อสุขภาพของตัวเองนั้นคือคลีนแล้วครับ...

ก้นสุดสำคัญ

ก้นสุดสำคัญ

เคยมีคนมาพูดกับคุณไหม ?ว่ากล้ามเนื้อก้นคุณไม่แข็งแรง ฟังแล้วรู้สึกดูแปลกประหลาด อะไรคือก้นไม่แข็งแรง แล้วมันเกี่ยวยังไงกับวิ่ง . ลองเอามือจับแก้มก้นคุณดู นั่นแหละกล้ามเนื้อก้น Gluteus ( กลูเตี๊ยส ) มันมีอยู่ตั้ง 3 มัดแหนะ รอบๆก้นของคุณ . สร้างความมั่นคงให้กับสะโพก นั่นคือหน้าที่ส่วนที่ 1 คุณลองออกไปวิ่ง แล้วมองก้นใครสักคน แล้วก้นคนนั้นแล้วดูแกว่งไปมา เหมือนในรูปประกอบ ก็คิดไว้ว่าไอ้นี่ ก้นไม่แข็งแรง . ไม่แข็งแรงแล้วยังไง ? ก็ IT Band ที่คุณเป็นอยู่หนะ มันก็มาจากสะโพกไม่แข็งแรง...