Author: bajeelah1

ลดความอ้วนด้วยวิธีการเดิน ในชีวิตประจำวัน ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย ลดความอ้วนด้วยวิธีเดิน

ลดความอ้วนด้วยวิธีการเดิน ในชีวิตประจำวัน

การออกกำลังกายและการลดความอ้วนเป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 3 ครั้งขึ้นไปและทำต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ ตลอดทั้งปี ซึ่งแน่นอนว่าย่อมเห็นผลลัพธ์ที่ดีกว่าการออกกำลังกายทุกวัน แต่ทำได้เพียง 3 เดือน เพราะการทำอย่างต่อเนื่องจะทำให้รูปแบบชีวิตดำเนินไปตามกลไกการปกป้องร่างกายซึ่งมีอยู่แต่เดิม การเดินไม่ได้ทำให้เหนื่อยมากความเครียดจากการลดความอ้วนจึงน้อย ช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟินมากขึ้น ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ทั้งยังทำได้ในชีวิตประจำวัน จึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีในแง่ที่ทำได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน การเดินลดความอ้วน เป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนัก เดินลดความอ้วน มีข้อดีมาก สามารถทำได้นานจึงช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดี – ลดความอ้วน ด้วยการเดินลด เริ่มต้นง่ายและประหยัด การเดินนอกจากจะช่วย ลดความอ้วน แล้ว ยังช่วยกระตุ้นสมองได้อย่างพอเหมาะ ทำให้เกิดการหลั่งสารเอนดอร์ฟินมากขึ้น ส่งผลให้อารมณ์ดีจิตใจแจ่มใส เพราะการควบคุมอาหารในช่วงที่ลดความอ้วนจะทำให้เกิดความเครียดได้ ในช่วงเวลานี้หากได้เดินออกกำลังกาย ก็จะช่วยบรรเทาความอยากอาหารลง...

สาว ๆ ต้องรู้!! วิธีดูแลจุดซ่อนเร้นให้ห่างจากเชื้อรา ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย วิธีดูแลจุดซ่อนเร้น

สาว ๆ ต้องรู้!! วิธีดูแลจุดซ่อนเร้นให้ห่างจากเชื้อรา

การดูแลอวัยวะเพศ ที่ ห่างไกลจากเชื้อราคือหนึ่งหน้าที่สำหรับสาว ๆ อย่างพวกเรา ที่จะต้องทำกัน ซึ่งแน่นอนเลยว่าคุณนั้นอาจจะมีข้อมูลมาแล้วบ้างก็ได้เกี่ยวกับเรื่องเหล่านี้ แต่ข้อมูลใดที่ถูกต้องมากที่สุด หรือวิธีแก้ปัญหาเกี่ยวกับเชื้อราและจุดซ่อนเร้นของเรา ก็สามารถเข้ามาดูข้อมูลกับทางเว็บไซต์ของเราได้เลย เพราะเว็บไซต์ของเรานั้นก็มีข้อมูลเกี่ยวกับการดูแลป้องกันและสาเหตุเกี่ยวกับเชื้อราเหล่านี้มาฝากกันหากใครสนใจก็เข้ามาดูข้อมูลได้เลย – การดูแลและรักษาเชื้อราในช่องคลอดจุดซ่อนเร้น ควรที่จะใช้ยาชนิดรับประทาน หรือชนิดยาสอดทางช่องคลอดก็ได้ ควรที่จะล้าง และทำความสะอาดจุดซ่อนเร้นไม่ให้เกิดการเสียสมดุล ข้อควรระวังไม่สวนช่องคลอด เพราะการสวนช่องคลอดเป็นการไปทำลายสมดุลของกรด-ด่างในช่องคลอดได้ หลีกเลี่ยงการสวมกางเกง หรือสวมใส่ชุดชั้นในที่รัดรูปมากจนเกินไป เพราะจะทำให้เกิดการอับชื้นของช่องคลอดได้ และอากาศระบายได้ไม่ดี ควรใช้สบู่ที่มีฤทธิ์อ่อน ๆ ในการล้างทำความสะอาดช่องคลอด ถ้าใช้สบู่ที่มีฤทธิ์เป็นด่าง  ฤทธิ์ของด่างนั้นจะเข้าไปทำลายกรดแลคติกที่อยู่ในบริเวณของช่องคลอดได้ ควรหลีกเลี่ยงการสวมใส่เสื้อผ้าที่อับชื้น ไม่ซักเป็นเวลานาน ไม่สะอาดหรือเมื่อมีอาการ คัน ปวดแสบ รอยแดง...

วิธีควบคุมอาหารสำหรับคนอ้วน ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย วิธีควบคุมอาหารลดความอ้วน

วิธีควบคุมอาหารสำหรับคนอ้วน

            หลาย ๆ คนคงกำลังประสบปัญหากับความอ้วนอยู่และตามคอร์สการลดน้ำหนักก็ต้องควบคุมอาหารคู่กับการออกกำลังกายด้วย แต่จะทำอย่างไรล่ะในเมื่อเราไม่ได้มีเวลาว่างพอจะออกไปออกกำลังกายเลย เพราะบางคนก็มีงานเยอะเป็นภูเขาแม้แต่ในวันหยุดที่ควรได้พักผ่อนก็ไม่ได้ไปพัก ไม่เป็นไรค่ะ เพราะเพียงแค่คุณควบคุมอาหารอย่างเดียวก็สามารถลดน้ำหนักสำหรับคนอ้วนลงได้ แม้จะใช้เวลานานกว่าคนที่ออกกำลังกายหน่อย วันนี้เราจึงจะมาแนะนำวิธีควบคุมอาหารสำหรับคนอ้วนกัน – ควบคุมอาหารสำหรับคนอ้วนโดยรับประทานอาหารให้น้อยลงทุกมื้อ                การที่คุณรับประทานอาหารในแต่ละมื้อให้น้อยลงและอยู่ในปริมาณที่อิ่มกำลังพอดีไม่มากหรือน้อยเกินไป สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงจากการรับพลังงานที่น้อยลงไปได้ ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารประเภทไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และรับสารอาหารอื่น ๆ ที่มีในแต่ละเมนู หากสามารถรับประทานให้ได้พลังงานน้อยลงก็จะดีต่อการเพิ่มน้ำหนักของตัวเองด้วย การควบคุมอาหารสำหรับคนอ้วนโดยรับประทานอาหารให้น้อยลงทุกมื้อจึงเป็นวิธีแรกที่เราอยากแนะนำกับคุณแบบเบสิก เรียกได้ว่ามีน้อยกินน้อย มีมากกินปานกลางประมาณนั้น ห้ามรับประทานอาหารจุกจิก เช่น ขนม หรือน้ำอัดลมเป็นอันขาดนี่คือข้อสำคัญ หากเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง – ควบคุมอาหารสำหรับคนอ้วนโดยงดอาหารหนักในมื้อเย็น                ขึ้นชื่อว่า...

ลดความอ้วน ฉบับสาว ๆ ออฟฟิต เวลาน้อย ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย ลดความอ้วนแบบสาวออฟฟิต

ลดความอ้วน ฉบับสาว ๆ ออฟฟิต เวลาน้อย

สาว ๆ ออฟฟิศที่ต้องการ ลดความอ้วน มีปัญหาต้นขาใหญ่ ขาเบียด ต้นขาไม่กระชับ เป็นได้ว่าในแต่ละวันนั้นไม่ค่อยได้ขยับตัวออกกำลังเท่าไหร่ค่ะ การนั่งทำงานนาน ๆ วันละ 8 – 9 ชั่วโมงนั้นไม่ส่งผลดีกับร่างกายโดยเฉพาะสาว ๆ ที่มีปัญหาไขมันสะสมตามส่วนต่าง ๆ อย่างเช่น ต้นขา ที่ได้ชื่อว่าเป็นบริเวณที่มีไขมันสะสมได้ง่ายมาก หากไม่รีบออกกำลังกาย ลดต้นขา ให้การออกกำลังช่วยเผาผลาญไขมันออกไปบ้าง ต้นขาของเราก็จะไม่เล็กลงเสียที – ลดความอ้วน ด้วยตัวเอง ไม่พึ่งเทรนเนอร์ การออกกำลังกายนั้นหลักการก็ง่าย ๆ เลยค่ะ คือการกินอาหาร 70%...

รู้หรือไม่ว่าคุณอาจจะกำลัง ทำลายระบบเผาผลาญ ของตัวเอง ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย การดูแลระบบเผาผลาญ

รู้หรือไม่ว่าคุณอาจจะกำลัง ทำลายระบบเผาผลาญ ของตัวเอง

ขอบคุณภาพประกอบ : sixpackclub.net การควบคุมอาหารอย่างสุดโต่งทำให้การเผาผลาญช้าลง อธิบายง่าย ๆ ได้ว่า เพราะทำให้ร่างกายรู้สึกเหมือนการอดอยาก แล้วจะกระตุ้นต่อมหมวกไตให้ระงับการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ปกติที่ทำหน้าที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน แล้วไปผลิตฮอร์โมนไทรอยด์อีกชนิดหนึ่งที่กระตุ้นการสะสมไขมันออกมามากขึ้น แทนที่จะเผาผลาญไขมัน ที่สำคัญไม่ทำลายระบบเผาผลาญ อย่างไรก็ตาม สมองจะตรวจจับฮอร์โมนไทรอยด์ที่มีมากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นชนิดใดที่ไหลเวียนอยู่ภายในร่างกาย ดังนั้นมันจึงระงับการผลิตฮอร์โมนทั่วร่างกาย ส่งผลให้ระบบเผาผลาญของคุณตอบสนองด้วยการทำงานช้าลง จากนั้นร่างกายก็จะเริ่มสะสมทุกอย่างที่กินเอาไว้ในรูปของไขมัน แม้กระทั่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่เป็นการทำลายระบบเผาผลาญ ขอบคุณภาพประกอบ : fit-d.com – รู้จักการจัดการลดความอ้วน แบบไม่ทำลายระบบเผาผลาญ คนที่ลดความอ้วนต้องรู้จักที่จะดูแลระบบเผาผลาญให้ดีเช่นกัน เพราะถ้าเราละเลยก็จะทำให้การกินไปทำลายระบบเผาผลาญ คือกระบวนการที่เกิดขึ้นภายในเซลล์ของสิ่งมีชีวิตทุกชนิด ด้วยการแปรสภาพอาหารไปเป็นความร้อนและเชื้อเพลิง กล้ามเนื้อ ไขมัน เลือด กระดูก...

การลดน้ำหนัก ที่ใคร ๆ ก็อยากลดเป็นครั้งสุดท้าย ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย เคล็ดลับการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนัก ที่ใคร ๆ ก็อยากลดเป็นครั้งสุดท้าย

คนที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดไขมันได้สำเร็จ และรักษาผลลัพธ์ได้ ต้องมีการควบคุมอาหารพร้อมกับออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งในท่าทางการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อมัดใหญ่เป็นหลัก ด้วยน้ำหนักและท่าทางที่เหมาะสมอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ และคาร์ดิโอที่ความหนักปานกลาง (มีอาการเหนื่อยหอบเล็กน้อย) อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรืออาจค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาและความหนักขึ้นไปได้เรื่อย ๆ ซึ่งกิจกรรมที่แนะนำควรเป็นกิจกรรมที่ทำได้อย่างต่อเนื่อง เช่น เดินเร็ว เดินชัน วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้น ว่ายน้ำ หรือกิจกรรมอะไรก็ได้ที่เราชอบและสนุกที่ได้ทำ – เคล็ดลับที่ดี ในการ การลดน้ำหนัก ให้ได้อย่างถาวร การลดน้ำหนัก อันดับแรกต้องมีเป้าหมายที่ชัดเจน ซึ่งสามารถทำได้จริง ในระยะเวลาที่เหมาะสม เช่น...

เริ่มต้นหุ่นเอส ด้วยการลดไขมันหน้าท้อง ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย เทคนิคการลดไขมันหน้าท้อง

เริ่มต้นหุ่นเอส ด้วยการลดไขมันหน้าท้อง

ถ้าพูดถึง อาหารที่ช่วยลดไขมันหน้าท้องสาว ๆ อาจจะนึกถึงผักใบเขียวที่มีไฟเบอร์เยอะ เพราะผักเหล่านี้ช่วยลดน้ำหนักและช่วยลดไขมัน นอกจากนี้ยังช่วยระบายซึ่งทำให้สาว ๆ พุงแบนได้ค่ะ แต่ถ้าสาว ๆ เป็นคนไม่ชอบกินผักล่ะ จะมีอาหารอะไรที่จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่ เพราะไม่เพียงแค่ผักใบเขียวจะช่วยลดไขมันหน้าท้องให้สาว ๆ ได้เท่านั้น อาหารประเภทอื่นก็ช่วยลดหน้าองได้เหมือนกัน แถมยังช่วยสลายไขมันในร่างกายได้ด้วย วันนี้เรามาดูกันดีกว่าว่ามีอาหารแบบไหนบ้างที่ช่วย ลดพุง ให้แบนได้ แถมยังกินได้ง่ายและอร่อยอีกด้วย 5 ตัวช่วยดี ๆ ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ไข่ไก่มีโปรตีนสูงแต่แคลอรี่ต่ำ ซึ่งถือเป็นตัวช่วยในการที่เราจะลดไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เนื่องจากไข่จะให้แคลอรี่ต่ำแต่อิ่มอยู่ท้อง โดยเฉพาะการกินไข่ตอนเช้า จะทำให้เรารู้สึกอิ่มและมีแรงที่จะทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้จนถึงช่วงกลางวัน โยเกิร์ตช่วยรักษาสมดุลในลำไส้และระบบย่อยอาหารให้เราได้ ซึ่งช่วยลดอาการท้องผูก...

รู้ทันข้อเสียจากการขูดหินปูน ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย ข้อเสียจากการขูดหินปูน

รู้ทันข้อเสียจากการขูดหินปูน

               หลายคนคงกำลังประสบปัญหากับหินปูนที่เกาะตามฟันของเรา อันเกิดจากการสะสมของเชื้อแบคทีเรียในปากและเศษอาหารที่ติดอยู่ตามซอกฟัน ทำให้เชื้อโรคได้เจริญเติบโตหมักหมมจนกลายเป็นหินปูนติดตามฟันขึ้นมาซึ่งทำให้ฟันมีกลิ่นเหม็นและน่ารำคาญกับผิวสาก ๆ ของหินปูนด้วย การไปให้ทันตแพทย์ขูดหินปูนจึงเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้หินปูนหลุดออกไปได้ แต่รู้หรือไม่ว่าการขูดหินปูนก็มีข้อเสียเหมือนกันนะ – การขูดหินปูนทำให้ฟันเสื่อมเร็ว             หินปูนที่ติดอยู่ตามฟันเมื่อเวลาผ่านไปนานจะเกาะฟันจนติดแน่นจนบางซี่ก็กลายเป็นเนื้อเดียวกันไปแล้ว เมื่อเราไปขูดหินปูน แรงจากการขูดหินปูนด้วยเครื่องมือก็จะไปกระทบกระเทือนกับฟันหลายต่อหลานหนจนทำให้ความแข็งแรงของฟันน้อยลง เช่น จากที่ปกติฟันเราจะแข็งแรงพอในการรับประทานอาหารที่มีลักษณะแข็งและหนา แต่หลังจากที่ขูดหินปูนไป พอใช้ฟันรับประทานอาหารเพียงนิดเดียวก็จะรู้สึกจี๊ดและชาในทันที เป็นต้น – การขูดหินปูนทำให้ฟันห่าง             หินปูนมักติดตามฟันลามไปจนถึงซอกฟันที่มีช่องเล็ก ๆ แต่เมื่อคราบหินปูนเข้าไปสะสมมากขึ้นก็จะไปทำให้ช่องว่างระหว่างฟันกว้างและดึงรั้นฟันซี่ข้าง ๆ ด้วย เมื่อเราไปขูดหินปูน ทันตแพทย์จึงต้องนำเครื่องมือเจาะหินปูนตามซอกฟันให้หลุดออก และทันทีที่หินปูนหลุดออกก็จะทำให้ฟันแต่ละซี่เกิดความห่างกันตามการสะสมที่มากมายของคราวหินปูน รวมถึงฟันซี่ข้าง ๆ ก็อาจเกิดปัญหาบิ่นได้จากการที่ไม่มีหินปูนมาคอยดึงรั้งเหมือนเดิม ก็เปรียบเสมือนคนที่มักจะหกล้มและมีคนมาคอยรับตัวอยู่เสมอ...

รักษาอาการไอแห้งด้วยวิธีธรรมชาติ ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย เทคนิครักษาอาการไอ

รักษาอาการไอแห้งด้วยวิธีธรรมชาติ

            เมื่อเกิดอาการไอแห้งหลายคนอาจจะตื่นตระหนกตกใจว่าตัวเองติดเชื้อไวรัส Covid – 19 หรือเปล่า เพราะในช่วงเวลาที่มีการระบาดของเจ้าไวรัสตัวร้ายนี้มีการแจ้งว่าหากที่เป็น Covid – 19 ส่วนหนึ่งที่ไม่แสดงอาการอาจเกิดเพียงอาการไอแห้งและยังไม่มีไข้ทำให้จิตเริ่มตกไป แต่ความจริงแล้วลองคิดดูสิว่าหากไม่มีการระบาดของเชื้อไวรัส Covid – 19 อาการไอแห้งโดยไม่มีไข้หรือน้ำมูกร่วมด้วยก็เป็นสิ่งที่ปกติเมื่ออากาศเริ่มเปลี่ยนแปลงจากการผลัดเปลี่ยนของฤดู ก่อนที่จะตื่นตระหนกคิดเตลิดไปไกลมากกว่านี้ เราขอแนะนำวิธีให้คุณรักษาอาการไอแห้งก่อนจะดีกว่า ถ้าอาการไอแห้งลดลงหลังการรักษาด้วยวิธีธรรมชาติของเราแล้วก็ไม่จำเป็นต้องกลัวอะไรอีก – เมื่อไอแห้งให้คุณดื่มน้ำสะอาดบ่อย ๆ             หนึ่งในเหตุผลที่ทำให้คุณไอแห้งง่ายเมื่ออากาศผลัดเปลี่ยนข้ามฤดูก็เพราะคุณดื่มน้ำน้อยทำให้คอแห้งและเกิดการระคายเคือง ยิ่งอากาศหนาวก็ยิ่งทำให้คอแห้งได้ง่าย คุณจึงควรดื่มน้ำสะอาดโดยเน้นที่น้ำอุณหภูมิห้องให้ได้วันละไม่ต่ำกว่า 8 แก้ว เพราะแม้คุณจะคิดว่า 4 – 5 แก้วก็น่าจะเพียงพอแล้ว แต่ร่างกายมนุษย์เราตามมาตรฐานควรได้รับน้ำเข้าสู่ร่างกายในปริมาณ...

ไม่ว่าอ้วนหรือผอม ก็อยากลดพุง กันใช่หรือไม่ ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย เทคนิคลดพุง

ไม่ว่าอ้วนหรือผอม ก็อยากลดพุง กันใช่หรือไม่

ออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ลดพุง ถ้าคุณต้องการเผาผลาญไขมันช่องท้อง หรือต้องการลดพุง งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยดุ๊ก ประเทศสหรัฐอเมริกา ยืนยันว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยลดไขมันในช่องท้องได้ดีที่สุด ความจริงแล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิค สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 67% ซึ่งมากกว่าการออกกำลังกายแบบฝืนแรงต้านทานด้วย หลายคนอาจกำลังประสบปัญหา ใส่กางเกงได้ แต่ติดกระดุมไม่ได้ เพราะติดพุง  บางทีก็ถึงขั้นรูดซิปไม่ได้เลย จึงคิดว่าต้องกำจัดไขมันส่วนเกินตรงหน้าท้องเสียแล้ว แต่ลองมาแล้วหลายวิธีก็ยังไม่ได้ผล ถ้าอย่างนั้นลองมาดู วิธีลดพุง ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าได้ผลแน่นอนกันเลยดีกว่า ลองทำตามดูวิธีงาย ๆ ที่ไม่ว่าใครก็ทำได้ ถ้าลงตั้งใจมีเป้าหมายที่ชัดเจน 5 วิธี ลดพุง ลดโรค เคี้ยวอาหารนาน ๆ การเคี้ยวอาหารนาน...