Author: bajeelah1

โปรตีนมีประโยชน์ที่ไม่ใช่แค่เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย ประโยชน์ของโปรตีน

โปรตีนมีประโยชน์ที่ไม่ใช่แค่เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

สำหรับคนที่ออกกำลังกายแม้ว่าจะเพิ่งเริ่มต้น หรือเริ่มมานานแล้ว ก็อาจจะเข้าใจเพียงแค่ว่าโปรตีนนั้นมันช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกายเพียงเท่านั้น แต่ความเป็นจริงแล้ว โปรตีนสารอาหารที่นักกีฬาชอบรับประทานนั้น มีโปรโยชน์มากกว่านั้นอีก เรามาดูกันดีกว่าครับว่า ประโยชน์ของโปรตีนนั้นมีอะไรบ้าง – ประโยชน์ของโปรตีน 1 ช่วยสร้างกล้ามเนื้อรักษาอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ ข้อนี้เป็นที่แน่ชัดและชัดเจนที่สุดอยู่แล้ว ร่างกายของคนเราควรได้รับโปรตีนอย่างน้อย 1 กรัม ต่อน้ำหนักต่อ แต่สำหรับนักกีฬาที่เล่นกล้าม เพาะกาย ก็ควรได้รับ 2 – 2.5 กรับ ต่อน้ำหนักตัว ที่จำเป็นจะต้องกินในแต่ละวัน โดยเฉพาะนักกีฬาที่ออกกำลังกาย หากเราอยากแข็งแกร่งต้องเน้นหนักไปที่โปรตีน เพราะร่างกายคนเราสูญเสียกล้ามเนื้อทุกวัน เราจึงจำเป้นที่จะต้องรับโปรตีนเข้าร่างกายทุกวันเช่นกัน 2 ทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ เพราะในโปรตีนมีสารชนิดหนึ่งที่เรียกว่า...

ดื่มกาแฟให้ได้สุขภาพ ดื่มช่วงเวลาไหนดี ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย ดื่มกาแฟเวลาไหนดี

ดื่มกาแฟให้ได้สุขภาพ ดื่มช่วงเวลาไหนดี

คอกาแฟหลายคนคงพอจะรู้แล้วว่า การดื่มตามช่วงเวลาจะทำให้ได้รับประโยชน์จากคาเฟอีนได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่บางคนอาจจะยังไม่รู้ว่าการเติมพลังให้กับร่างกาย อย่างถูกที่ถูกจังหวะจะทำให้เกิดความสมดุลได้รับสารต่าง ๆ ไม่มาก หรือน้อยจนเกินไป มาดูกันว่าดื่มกาแฟให้ได้สุขภาพต้องทำอย่างไร ตามมาศึกษาไปพร้อมกัน – ดื่มกาแฟอย่างไร เวลาไหน ให้มีสุขภาพดี                1. ไม่ควรทานตอนท้องว่าง หลายคนดื่มกาแฟแทนอาหารมื้อเช้า แต่รู้หรือไม่ว่าจะทำให้มีภาวะของความเป็นกรดมากขึ้น ส่งให้รู้สึกไม่สบายตัว ใจสั่น ปวดท้อง คลื่นไส้ หากดื่มเป็นประจำอาจทำให้เกิดเป็นแผลในกระเพาะอาหาร ทางที่ดีควรทานอาหารรองท้องไปด้วย เช่น แซนวิช ขนมปัง เป็นต้น                2. เลือกประเภทของกาแฟ โดยกาแฟเย็นหนึ่งแก้วจะมีแคลอรีอยู่ที่เฉลี่ยประมาณ 97-400 กิโลแคลอรี...

การลดความอ้วนด้วยวิธีนับแคลอรี่ ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย การลดความอ้วนด้วยวิธีนับแคลอรี่

การลดความอ้วนด้วยวิธีนับแคลอรี่

เชื่อว่าหลาย ๆ คนที่อยากหุ่นดี สวย สุขภาพแข็งแรง ก็คงจะเสาะหาวิธีการต่าง ๆ มาใช้เพื่อให้เราได้ผลลัพธ์อย่างที่กล่าวไป แต่มันก็มีหลากหลายวิธีการซะเหลือเกินในการลดความอ้วน และ วันนี้ที่เราจะมานำเสนอให้กับท่านนั้นก็เป็นอีก 1 วิธีการลดน้ำหนักที่น่าสนใจเช่นกัน นั่นก็คือการลพน้ำหนักแบบ นับแคลอรี่ แค่ชื่อวิธีการก็ดูเป็นอะไรที่ยุ่งยากซะแล้ว จะกินก็ยังต้องมานั่งนับกันอีกว่าที่กินไปนั้นมันเท่าไหร่ แต่ถ้าพูดตามความเป็นจริงแล้วมันก็ไม่มีอะไรที่ง่ายหรอกครับ กับการลดน้ำหนัก ไม่ว่าคุณจะทำ IF ยกหวาน ตัดแป้ง ทุกอย่างนั้นล้วนแล้วแต่ไม่ง่ายเลย จนบางทีวิธีนี้ก็ดูง่ายไปเลยด้วยซ้ำไป ซึ่งจะต้องทำอย่างไรนั้นเรามาดูกันเลยครับ  ขอบคุณรูปภาพจาก timeout.com – การลดความอ้วนด้วยวิธีนับแคลอรี่ทำอย่างไร สำหรับการลดความอ้วนด้วยวิธีนับแคลอรี่นั้นแม้มันจะดูยุ่งยาก แต่สักพักหากทำบ่อย ๆ แล้ว...

ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก สร้างหุ่นฟิต ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย เทคนิคการออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก สร้างหุ่นฟิต

จริง ๆ แล้วหลายท่านอาจจะไม่รู้ว่า การออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ท่า Sit-up กับท่า Crunch มีความแตกต่างกัน บอกไว้ก่อนเลยว่าทั้งสองท่า คล้ายกันมากก็จริง แต่หลายๆคนชอบเหมารวมเรียกเป็นแบบเดียวกัน อย่าเพิ่งเข้าใจผิด ทั้งสองท่าไม่ทำให้เกิด 6 packs จะได้แค่ช่วง 4 packs บนเท่านั้น ช่วงท้องส่วนล่างอาจจะต้องมีท่าอื่น สองท่านี้ได้กับกล้ามเนื้อท้อง Rectus Abdominis ทั้งคู่ – อาการเจ็บปวด จากออกกำลังกายลดน้ำหนัก ทุกคนที่กำลัง ลดน้ำหนัก คงมีคำถามมากมายเกี่ยวกับท่าออกกำลังกายสองท่านี้ จะ Sit-up...

อยากลดน้ำหนัก ต้องลดเครื่องปรุง หากไกลน้ำมัน ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย เมนูลดน้ำหนัก

อยากลดน้ำหนัก ต้องลดเครื่องปรุง หากไกลน้ำมัน

โดยปกติแล้วปริมาณของแคลอรี่ที่ควรบริโภคต่อวันสำหรับผู้หญิงที่ทำงานหนักปานกลาง คือประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก การเลือกทานอาหารไม่ให้เกิน 1,500 แคลอรี่ จะทำให้คุณสามรถลดน้ำหนักได้ครึ่งกิโลกรัมในหนึ่งอาทิตย์ ภาพประกอบ : fitterminal.com สำหรับผู้ชายปกติต้องการแคลอรี่ต่อวันประมาณ 2,500  หากต้องการลดน้ำหนักควรเลือกทานอาหารที่มีแคอลรี่ประมาณ 2,000  จะทำให้ 1 สัปดาห์ น้ำหนักลดลงครึ่งกิโลกรัม แคลอรี่ เป็นสิ่งที่คนลดน้ำหนักได้ยินกันอยู่เป็นประจำ คือ หน่วยที่ใช้วัดพลังงาน แคลอรี่มักใช้ในการวัดปริมาณพลังงานของอาหารและเครื่องดื่ม ซึ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณจะต้องกินแคลอรี่น้อยลงกว่าที่ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญได้ในแต่ละวัน การทานอาหารให้พอดีกับพลังงานที่ร่างกายต้องการ จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง และปลอดภัย ภาพประกอบ : sanook.com –...

ให้เรื่องลดน้ำหนักเป็นผลพลอยได้ ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย ประโยชร์ของการลดน้ำหนัก

ให้เรื่องลดน้ำหนักเป็นผลพลอยได้

ลองหยุดคิดเรื่องลดน้ำหนักแล้วเปลี่ยนมาดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง และปล่อยให้น้ำหนักที่ลดลงเป็นผลพลอยได้ กินอาหารเพื่อสุขภาพ กินสลัด กินผักผลไม้ให้มากขึ้น กินอาหารเมื่อเราหิวจริง ๆ และปล่อยให้ร่างกายได้หยุดพักบ้าง ออกไปวิ่งเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ทำให้สมองปลอดโปร่ง ทำให้คิดได้ดีขึ้น ค่อยๆ ฝึกโดยเพิ่มความเร็ว เพิ่มระยะเวลาทีละนิด มันจะทำให้เรามีแรงใจที่จะวิ่งต่อ และทำให้วิ่งได้ดีขึ้น ไปอย่างช้า ๆ จะทำให้เราไปได้ไกลมากขึ้น – การอดอาหารเพื่อ ลดน้ำหนัก ให้ร่างกายได้พักฟื้นฟูตัวเอง การอดอาหารเป็นสิ่งที่เราทำกันมานานมากนับพันปี เป็นสิ่งแรก ๆ ที่คน ลดน้ำหนัก นึกถึง ไม่ว่าจะเป็นศาสนาคริสต์ ศาสนาอิสลาม หรือในศาสนาพุทธเอง ก็มีการอดอาหาร พระไม่ฉันมื้อเย็น...

ประโยชน์ของการเต้นแอโรบิค ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย ประโยชน์ของการเต้นแอโรบิค

ประโยชน์ของการเต้นแอโรบิค

การเต้นแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายอยู่ในหมวดหมู่ คาร์ดิโอ อีกชนิดหนึ่ง ที่มีมาอย่างยาวนานแล้ว ก่อนที่การออกกำลังกาย คาร์ดิโอ หลายๆอย่างจะถือกำเนิดขึ้นซะอีก โดยในสมัยก่อนการจะลดน้ำหนัก ลดสัดส่วน ลดไขมัน นั้น คนก็มักจะใช้การเต้นแอโรบิคกันเป็นหลัก โดยเฉพาะสาว ๆ ซึ่งนอกจากจะได้ลดไขมันส่วนเกินแล้ว แอโรบิคยังมีประโยชน์อีกมากมายที่หลายๆคนอาจจะยังไม่รู้ วันนี้เรามาดูกันครับว่าประโยชน์ของการเต้นแอโรบิคนั้นมันมีอะไรบ้าง ขอบคุณรูปภาพจาก phangngacity.go.th – การเต้นแอโรบิคมีประโยชน์อย่างไร การออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิคนอกจากได้สุขภาพดีแล้วก็ยังมีความสนุกสนานอีกด้วย ด้วยจังหวะเพลงที่เร้าใจ และท่วงท่าที่สนุกแบบสุด ซึ่งนอกเหนือจากนี้แล้วก็ยังมีประโยชน์อีกหลายอย่างด้วย เรามาดูกันเลยครับ 1 ช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้น เพราะการเต้นแอโรบิค จะทำให้เราได้ใช้ร่างกายในทุกส่วน ซึ่งนั่นก็จะทำให้ระบบไหลเวียนในเส้นเลือดได้ใช้งานไปด้วย สามารถสูบฉีดเลือดได้อย่างเต็มที่ แม้ว่าในช่วงแรกๆเราจะรู้สึกว่าเหนื่อยเร็ว แต่หลังจากร่างกายปรับสภาพใน...

การนอนหลับนั้นดีต่อร่างกายอย่างไร ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย ข้อดีของการนอนหลับ

การนอนหลับนั้นดีต่อร่างกายอย่างไร

หลายๆคนมักมีปัญหาเรื่องสุขภาพที่แตกต่างกันออกไป แต่สาเหตุของปัยหาเหล่านั้นคือ การพักผ่อนไม่เพียงพอ นอนน้อย หรือการนอนไม่หลับนั้นเอง ถ้าหากร่างกายของเราพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะส่งผลต่อร่างกาย ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย รู้สึกง่วงตลอดเวลา ไม่สดชื่น นอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายแล้วยังส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันของเราอีกด้วย แต่ถ้าหากเราได้นอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ ก็เป็นผลดีต่อร่างกายของเรา ซึงการนอนหลับของแต่ละคนนั้นจะแตกต่างกันออกไปขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของบุคคลนั้นๆ โดยปกติทั้วไป ช่วงอายุ 25-45 ปี จะต้องการหารนอนหลับพักผ่อน อยู่ที่ 7-8 ชั่วโมง/วัน เด็กทารกจะอยู่ที่ 14-16 ชั่วโมง/วันเป็นต้น อย่างไรก็ตามถ้าร่างกายได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอก้ทำให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงตามไปด้วย มาดูข้อดีของการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอกันเลยดีว่าส่งผลต่อร่างกาของเราในด้านไหนกันบ้าง ขอบคุณรูปภาพจาก mgronline.com – หากนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะทำให้ที่ดีดังต่อไปนี้ ในขณะที่เรานอนหลับนั้นร่างกายของเราก็ยังคงทำงานปกติเพียงแค่เราหลับตาและหยุดการเคลื่อนไหวเท่านั้นเอง การนอนหลับพักผ่อนของร่างกายเป็นการลดระดับความเครียดและระบบเส้นเลือดหัวใจ ทำให้หัวใจแข็งแรง และยังช่วยรักษาความดันโลหิต...

อาการเจ็บหน้าอกซ้ายไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นโรคหัวใจเสมอไป ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย สาเหตุอาการเจ็บหน้าอกซ้าย

อาการเจ็บหน้าอกซ้ายไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นโรคหัวใจเสมอไป

               หน้าอกข้างซ้ายเป็นจุดที่อยู่ของหัวใจทำให้เมื่อมีอาการเจ็บปวดบริเวณอกข้างซ้าย ทุกคนต่างก็ตีโพยตีพายและเอาแต่เคร่งเครียดว่าตัวเองจะเป็นโรคหัวใจ แต่ในความเป็นจริงแล้วการที่คุณมีอาการเจ็บหน้าอกซ้ายไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นโรคหัวใจเสมอไปหรอกนะคะ เพราะหากเป็นโรคหัวใจ คุณจะมีอาการเจ็บปวดมากควบคู่กับการหายใจติดขัด แต่หากไม่มีก็แสดงว่าเป็นอาการอื่นที่ไม่เกี่ยวข้อง อาการเจ็บหน้าอกซ้ายเกิดจากอะไรได้บ้างไปดูกันดีกว่า – เจ็บหน้าอกซ้ายจากการทำงานหนัก             การที่คุณทำงานอย่างหนักโดยนั่งอยู่แต่ในท่าเดิม ๆ เกร็งแขนและหลังอยู่ตลอดเวลาไม่ว่าจะเป็นการทำงานที่โต๊ะประจำของตัวเองหรือการเดินยกของหนักบ่อย ๆ จะส่งผลให้กล้ามเนื้อและเส้นของคุณเกิดการอักเสบจนปวดได้และลามมาถึงบริเวณตรงอกข้างซ้ายโดยหากเกิดจากสาเหตุนี้ คุณจะมีอาการปวดช่วงหลังด้านซ้ายส่วนบนที่ใกล้กับคอร่วมด้วยซึ่งหากปล่อยไว้นานจะเกิดอาการปวดเรื้อรังที่อกซ้าย แต่ระดับความปวดจะเป็นแบบหน่วง ๆ เท่านั้น – เจ็บหน้าอกซ้ายจากการนอนไม่เพียงพอ             การที่คุณนอนหลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้กล้ามเนื้อและระบบหายใจของคุณทำงานหนักส่งผลให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกข้างซ้ายชั่วขณะ แต่เมื่อนอนหลับแล้วอาการก็จะหายไปจากการคลายตัวลงของกล้ามเนื้อ แต่ในบางครั้งก็จะมีอาการกระตุกของขาหรือแขนร่วมด้วย และคุณอาจมีอาการฝันว่าตัวเองตกจากที่สูง ซึ่งเป็นสัญญาณบอกให้รู้ว่าคุณควรให้เวลาพักผ่อนกับตัวเองมากขึ้นกว่าที่เคยเป็น จัดตารางเวลางานให้ดีเพื่อตัวคุณเอง – เจ็บหน้าอกซ้ายจากการรับประทานอาหารที่เร็วเกิน             การที่คุณรับประทานอาหารเร็วเกินไปจะส่งผลให้มีเศษอาหารบางอย่างติดค้างอยู่ภายในหลอดอาหารโดยไม่รู้ตัวทำให้คุณมักรู้สึกจุกและเจ็บบริเวณอกซ้ายเพราะการหายใจที่ไม่ดีและอึดอัด ซึ่งหากคุณรับประทานอาหารเร็วอย่างนี้ประจำต่อไปจะกลายเป็นกรดในกระเพาะอาหารได้นะ...

ออกกำลังกาย ประเภทว่ายน้ำ ช่วยลดน้ำหนักได้ดีมาก ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย เทคนิคว่ายน้ำลดน้ำหนัก

ออกกำลังกาย ประเภทว่ายน้ำ ช่วยลดน้ำหนักได้ดีมาก

หลายคนมีความเชื่อว่า หากต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องออกกำลังในรูปแบบ คาร์ดิโอ เพื่อเบิร์นไขมัน อย่างแอโรบิก วิ่ง หรือปั่นจักรยาน ซึ่งเผาผลาญไขมันได้เห็นผล ทีนี้เมื่อถามถึงกีฬาว่ายน้ำว่ามีใครสนใจจะเลือกเอาเป็นกีฬาเพื่อลดน้ำหนักไหม หลายคนส่ายหน้า ขณะที่อีกหลายคนทำหน้างง ๆ แล้วถามกลับว่า ว่ายน้ำช่วยลดความอ้วนได้ด้วยหรือ ถ้าเป็นเช่นนี้แสดงว่าคุณยังไม่มีข้อมูลเพียงพอ ว่าการว่ายน้ำจะช่วยลดน้ำหนักได้ ดังนั้นลองมาอ่านบทความนี้กันดูค่ะ แล้วคุณอาจจะเปลี่ยนใจหันมากระโดดลงสระเพื่อลดน้ำหนักก็เป็นได้ – ว่ายน้ำ คือ คาร์ดิโอผสมกับการบริหารกล้ามเนื้อ และช่วยลดน้ำหนัก การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ เป็นทางเลือกที่ดีไม่น้อยสำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ เพื่อ ลดน้ำหนักเพราะว่ายน้ำเป็นอีกหนึ่งประเภทกีฬาที่ช่วยเบิร์นไขมันได้ดี และเป็นกีฬาที่เล่นได้ทุกช่วงอายุ ขณะเดียวกันยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง เหนืออื่นใด เมื่อคุณอยู่ในสระว่ายน้ำ...