“ของทานเล่น” ช่วย “ลดน้ำหนัก” ได้

เมื่อพูดถึง ของทานเล่น  คุณคงนึกถึงขบเคี้ยวกรุบ ๆ กรอบ ๆ ที่หาซื้อได้ทั่วไป ของเหล่านั้นส่วนใหญ่มีผลกับน้ำหนักแบบไม่รู้ตัว แต่ก็มีของทานเล่นที่ไม่มีผลกับน้ำหนักอยู่เพียงแค่รู้จักที่จะหามาทาน แต่บางคนก็ยังนึกไม่ออกว่ามีอะไรบ้าง หรือควรจะต้องเลือกทานอะไรดี หากยังคิดไม่ออก ลองมาอ่านบทความนี้ กันดูค่ะ

– ของทานเล่น ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วย

ของทานเล่นที่กำลังจะพูดถึงก็คือ อาหารว่างระหว่างมือ ที่ช่วยบรรเทาความหิว โดยมักจะทานเล่นตลอดวัน จึงควรเลือกทานที่ทานแล้วไม่เพิ่มน้ำหนัก และยังช่วยลดน้ำหนักด้วย มีหลายอย่าง ดังตัวอย่างต่อไปนี้

ถั่วชนิดต่าง ๆ

ถั่ว มีคุณค่าทางโภชนาการ  ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ช่วยให้ห่างไกลโรคมะเร็ง และโรคอื่น ๆ อีกหลาย ๆ โรคได้ ถึงจะมีไขมันค่อนข้างสูง แต่ก็มากด้วยประโยชน์ ถ้ากินถั่วในปริมาณที่พอเหมาะ ยังจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

กรีก โยเกิร์ต (Greek yogurt) และผลเบอร์รี่

กรีก โยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่ สามารถเป็นอาหารชั้นดีเลยทีเดียว ด้วยความที่มีสารอาหารสูง นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมและโพแทสเซียมระดับสูง ในผลเบอร์รี่นั้นยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระอย่างดี นับว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายมาก ดังนั้นก็ไม่ผิดถ้าจะมีไว้ทานระหว่างวันเมื่อหิว  

ช็อกโกแลต

หากต้องการที่จะลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นว่าต้องเลิกกินหรือห้ามไม่ให้กินอะไรเลยอย่างเช่นการทานช็อกโกแลต เพราะถ้าทานไม่มากเกินไป ก็จะไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น และช็อกโกแลตยังช่วยลดความเคลียร์ด้วยนะ

เมล็ดเจีย

เมล็ดเจีย อาจมีความรู้สึกว่าเมื่อทานแล้วจะจืด ไม่ค่อยมีรสมีชาติ แต่ประโยชน์นี้เต็มร้อย สามารถที่นำไปปรุงร่วมกับอาหารเป็นของคาวก็ได้ หรือไปทำเป็นขนมอย่างพุดดิ้งแสนอร่อยไว้ทานเป็นอาหารว่างก็ได้นะคะ เพราะเมล็ดเจียมีกากใยอาหารสูงเมื่อทานแล้วจะช่วยคุมน้ำหนักได้ดี และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบรรเทาการอักเสบ บำรุงสุขภาพอีกด้วย

มะเขือเทศตากแห้ง

มะเขือเทศตากแห้งมีไลโคปีนสูง ที่มีผลดีต่อร่างกาย ทานเท่าไรก็ไม่อ้วน ทานได้ตลอดวันและยังมีวิตามินซีสูงแต่แคลอรี่ต่ำ นับว่าเป็นของทานเล่นที่ไม่ควรพลาดอีกอย่างเลยนะคะ

แอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้น

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่มีใยอาหารสูงอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปรับสมดุลลำไส้ มีส่วนช่วยลดโอกาสความเสี่ยงของโรคหัวใจได้อีกด้วย และถ้าจะให้ดียิ่งขึ้นควรเป็นแอปเปิ้ลสีเขียวนะคะ เพราะยังมีวิตามินซีสูงกว่าแอปเปิ้ลแดงด้วย

               การควบคุมน้ำหนักที่ดีคือการไม่ปล่อยให้ตัวเองหิว ไม่อดไม่งดอาหาร เพราะยิ่งอดยิ่งทำให้หิวเพิ่มขึ้นอีก เราอาจกินครั้งไม่มาก แต่หลายครั้งด้วยอาหารสามารถทานได้ตลอดวัน ตามที่กล่าวไว้ อย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเองนะคะ

#ข่าวสาร #ความรู้ #สุขภาพ #ครอบครัว #กีฬา #ออกกำลังกาย #ของทานเล่นลดน้ำหนัก