10 วิธีการ เปลี่ยนชีวิตมนุษย์ท้องผูกให้ขับถ่ายทุกวัน

ใครท้องผูก ยกมือขึ้น

ท้องผูก คือ การที่ กระบวนการขับถ่ายของเรา นับตั้งแต่ทานอาหาร ใช้เวลายาวนานกว่า 12 ชั่วโมง  เช่น เมื่อวานนี้ เราทานอาหารเวลา 18.00 น. เวลาที่เราควรถ่ายคือ 6.00 น.ของวันถัดไป

นั่นไง มีคนตกใจหลายคนเลย ทุกคนรู้ว่าถ้าท้องผูก ระบบขับถ่ายไม่ดีแล้วจะส่งผลเสียต่อทั้งร่างกายและจิตใจ เช่น ผิวไม่สวย ท้องป่อง มีกลิ่นตัว อารมณ์เสีย และขาดความมั่นใจในตัวเองแต่งตัว ถ้าใครอยากจะเลิกท้องผูกแล้วละก็ ตามมาดูวิธีการกันเลยค่ะ

– 10 วิธีการเรียนมนุษย์ท้องผูกให้ขับถ่ายทุกวัน

1.ไปถ่ายทันทีที่ปวด ค่ะ สำคัญที่สุด เรียบง่ายที่สุด แต่เชื่อไหมคะว่า สาเหตุของอาหารท้องผูกของคนส่วนใหญ่มาจากการที่เราไม่ยอมไปเข้าห้องน้ำทันที เรียกง่าย ๆ ก็คืออั้นไว้นั่นแหละค่ะ ผลที่ตามมาก็คือ เจ้ากากอาหารเกิดอาการงอน ไม่ยอมออกมา

เพราะว่าเมื่อน้องอึของเราเดินทางมาถึงไส้ตรง พอถึงเวลาจะถ่ายแล้วไม่ได้ถ่าย ที่บริเวณนี้จะมีดูดน้ำกลับไปเรื่อย ๆ ก้อนอึจึงแข็ง ทีนี้ต้องรอกำลังเสริมของน้องชุดใหม่ตามมาขับดันแล้วค่ะ รู้แบบนี้ปวดปุ๊บต้องละทุกสิ่งเพื่อไปห้องน้ำปั๊บเลยนะคะ

2.มีผลไม้ตระกูลส้มติดบ้านไว้ ผลไม้ตระกูลส้มมีประโยชน์ต่อระบบขับถ่ายมากเนื่องจากมีกากเยอะ โดยเฉพาะส้มโอนี่แหละค่ะ สุดจะประเสริฐเหลือแสน ไม่หวานเกินไปสบายใจเรื่องน้ำตาลด้วย เมื่อไรก็ตามที่ผู้เขียนไปทานหมูกระทะ ของสารภาพตรงๆเลยละค่ะ ว่า ไม่ทานผักเลย จัดแต่เนื้อล้วน ๆ ทั้งนี้ทั้งนั้น เป็นเพราะความงกล้วน ๆ

แต่ผลกรรมที่ตามมาก็คือ วันรุ่งขึ้น พอถึงเวลาแล้ว ก็ไม่ถ่ายสักที แน่นอนค่ะ อาการท้องผูกได้มาเยี่ยมเยียนเราแล้ว ทางป้องกันที่ดีที่สุดคือ ถ้าไปร้านหมูกระทะ เราต้องทานผักด้วยค่ะ เจ้าผักบุ้ง ผักกาด เห็ดต่าง ๆ เป็นตัวช่วยที่ดีมาก แต่ถ้าใครผ่านจุดนั้นไปแล้ว ให้นึกถึง ส้มโอค่ะ สักสี่ห้ากลีบ หรือถ้าเป็นลูกเล็กๆก็ครึ่งลูก รับรองได้เลยค่ะว่าวันรุ่งขึ้น เราจะขับถ่ายดีเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น  เริ่ดมากเลยค่ะ

3. ทำความรู้จักและทานอาหารที่ให้กากใยอาหารสูง หรือมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆให้มากขึ้น ผักต่าง ๆ เช่น ผักบุ้ง ผักคะน้า ผักกะเฉด ใบตำลึง ใบขี้เหล็ก ยอดมะรุม ผักใบเขียวทั้งหลาย รวมถึงเห็ด ธัญพืชต่าง ๆ เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโพด ถั่วเมล็ดแห้ง มันเทศ ผลไม้เช่น แอปเปิ้ล ลูกแก้วมังกร ฝรั่ง

4.ทานอาหารที่มีแบคทีเรียที่ดี เช่น ข้าวหมาก ผักดองรสเปรี้ยว นมเปรี้ยว เพื่อรักษาสมดุลในลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ

5.ดื่มน้ำให้มากเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย สังเกตได้เลยค่ะ ว่าคนท้องผูกจะมีนิสัยไม่ค่อยชอบดื่มน้ำด้วย เราควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว เพื่อให้อึของเรานิ่ม ไม่แข็ง จะได้ขับถ่ายง่ายนะคะ

6.รับประทานอาหารให้มากเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ถ้าเราไม่ทานเข้าไป ร่างกายจะเอาจากที่ไหนมาถ่ายท้องก็ผูกถูกไหมคะ การทานอาหารให้ถูกสัดส่วน เพียงพอต่อ

7.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ยิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เน้นช่วงท้องให้แข็งแรงยิ่งช่วยในระบบขับถ่ายค่ะ

8.จัดการกับความเครียดซะ ถ้าเราเครียดก็จะส่งผลให้ท้องผูกได้ค่ะ แต่ครั้นจะห้ามว่าอย่าเครียดสำหรับมนุษย์ทำงานอย่างเราก็คงจะเป็นไปได้ยาก ให้เราหันกลับมามองใหม่ค่ะ ท่องไว้ว่า ปัญหาทำให้สมองเราไม่ฝ่อ ปัญหามีตรงไหนก็แก้ไปค่ะ เชื่อไหมคะถ้าเรามองปัญหาในแง่ดีเราจะแก้ไขมันได้ง่ายขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อเลยค่ะ

9.จัดตารางเวลาของเราอย่างดี และมีวินัยในแต่ละวัน การจัดสรรเวลาที่ดีทำให้เราทำสิ่งต่างๆได้อย่างครบถ้วน มีระเบียบและไม่ฉุกละหุก ช่วยตัดปัญหาเรื่องความเร่งรีบในแต่ละวัน และทำให้เรารู้สึกเครียดน้อยลง อย่าลืมจัดเวลาไว้สำหรับการเข้าห้องน้ำด้วยนะคะ

10.มีทัศนคติที่ดีต่อการขับถ่าย คนส่วนใหญ่มักอายเมื่อนึกถึงการขับถ่าย ทั้งที่จริงแล้วการขับถ่ายนี่แหละเป็นตัวสะท้อนสุขภาพของเรา  ถ้าเราดีใจทุกครั้งที่ได้ขับถ่าย ตั้งใจรับประทานอาหารที่มีกากใย และทำทุกสิ่งที่เลือกต่อการขับถ่ายที่ดี รับรองได้เลยค่ะว่าคุณจะบอกลาชีวิตเก่า ๆ ที่เคยท้องผูกได้เลย

รูปภาพจาก  pixnio.com,freepik.com

ข้อมูลอ้างอิง

บุนเป โยริฟูจิ/โคอิชิโร ฟุจิตะ เขียน,อทิตา แปล.  หัวใจอึ แนะนำการดำรงชีวิตให้อึอย่างมีความสุข.  กรุงเทพฯ:สยามอินเตอร์บุ๊ค. 2550.

#ข่าวสาร #ความรู้ #สุขภาพ #ครอบครัว #กีฬา #ออกกำลังกาย #ท้องผูก