ทำไม? นักวิ่ง ควรฝึกกล้ามเนื้อขาทีละข้าง

ในขณะที่คุณกำลังวิ่ง 60% ของเวลาในการวิ่ง #ขาทั้งสองข้างของคุณจะไม่สัมผัสพื้น

ส่วนอีก 40% ของเวลาในการวิ่ง ขาข้างหนึ่งของคุณจะลอยพ้นพื้น และ #ขาอีกข้างหนึ่งจะสัมผัสพื้น

#ท่าฝึก ที่แอดมินจะแนะนำในวันนี้มีทั้งหมด 5 ท่า คือ

 Band Static Balance ทำ 8-12 ครั้ง 2-3 รอบ

 DynaDisc Balance ค้างไว้ 30-45 วินาที 3 รอบ

 Star Excursion Balance Test ทำ 3-5 รอบ

 Lateral Step Down ทำ 8-12 ครั้ง 2-3 รอบ

 Single-Leg Squat ทำ 8-12 ครั้ง 2-3 รอบ

ท่าต่างๆ เหล่านี้จะมี ประโยชน์ กับนักวิ่ง ดังนี้

1. ช่วยฝึกการทรงตัว

2. ช่วยให้การรับรู้ตำแหน่งของข้อต่อดีขึ้น

3. ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก และต้นขา

4. ช่วยป้องกันการเกิดข้อเท้าพลิก/ข้อเท้าแพลง

5. ช่วยให้วิ่งได้เร็วขึ้น และนานขึ้น

รู้แบบนี้แล้ว !!! อย่าลืมนำท่าเหล่านี้ไปใส่ไว้ในโปรแกรมการฝึกของทุกท่านด้วยนะครับ

#วิ่ง #ออกกำลังกาย #ดูแลสุขภาพ #หุ่นดี #sa gaming สมัคร