5 เทคนิค ที่จะทำให้คุณหลับง่ายภายใน 5 นาที

      การนอนถือเป็นเรื่องสำคัญเรื่องหนึ่ง  การดูแลสุขภาพ เพราะการที่เรานอนไม่เพียงพอหรือนอนน้อยเกินไป อาจส่งผลต่อสุขภาพได้  ร่างกายของคนเรานั้นควรได้นอนอย่างเต็มที่ นั้นคือ 6-8 ชั่วโมง จะเป็นการดีที่ร่างกายจะได้ซ่อมแซมตนเองระหว่างที่เราหลับ ร่วมถึงสมองและอวัยวะภายใน อีกด้วย

ดังนั้นในตอนเช้า เราจะสังเกตได้ว่า วันไหนที่เราได้นอนเต็มที่  สมอง จะปลอดโปร่ง  สดชื่น  ร่างกายกระฉับกระเฉง เป็นเพราะเรานอนเต็มที่นั้นเอง

     แต่การนอนนี้อาจเป็นปัญหาของใครหลายคนที่นอนหลับยาก  วันนี้เรามีเทคนิคดีๆมาฝากกัน   พบกับ 5 เทคนิค ที่จะทำให้คุณหลับง่ายขึ้น

1.ดื่มนมหรือเครื่องดื่มอุ่น นอนหลับง่ายสบายท้อง

การดื่มนมอุ่นๆก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอุ่นสบาย  สมองจะได้รับการดูดซึมที่ดี  ควรดื่มนมที่มีไขมันต่ำหรือพร่องมันเนย และควรดื่มก่อนเข้านอน 30 นาที เท่านี้ท้องอุ่น ๆ จะทำให้คุณสบายและหลับง่ายในที่สุด

2.หลับง่ายด้วยการฟังธรรมะหรือดนตรีเบา ๆ

การฟังธรรมะหรือดนตรีคลอเบา ๆ ก่อนนอน จะทำให้สมองผ่อนคลาย และทำให้จิตใจสงบมากขึ้น ด้วยคลื่นความถี่ที่เหมาะสมไม่เร็วไปไม่ช้าไปซึ่งกับการทำงานของสมองและหัวใจ  ในการปรับตัวก่อนเข้านอนจึงทำให้หลับง่าย

3.งดเล่นมือถือก่อนนอน 30 นาที ช่วยให้หลับง่ายขึ้น

การเล่นมือถือ ทุกวันนี้คงเป็นเรื่องปกติ ลองงดการเล่นลงสัก 30 นาที เพื่อเตรียมตัวเข้านอน ไม่รับรู้เรื่องราวอะไรดูบ้าง ปิดเสียงโทรศัพท์ แทน  เป็นการบอกร่างกายว่า ฉันต้องนอนแล้วนะ เมื่อทำเป็นกิจวัตรเมื่อถึงเวลาต้องนอน ร่างกายจะหลับง่ายเองได้โดยอัตโนมัติ เท่านี้เองง่ายใช่ไหมล่ะ

4.น้ำมันหอมระเหยช่วยให้หลับง่ายขึ้น

การใช้น้ำมันหอมระเหย เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยทำให้หลับง่ายขึ้น เป็นการสร้างบรรยากาศในห้องนอน น้ำมันที่นิยมใช้ นั้นคือ น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์  เมื่อถูกจุดขึ้นกลิ่นจะทำให้สมองผ่อนคลายมากขึ้น ลดอาการนอนไม่หลับและบรรเทาความเครียดได้ด้วย

5.หลับง่ายด้วยแสงไฟ

แสงไฟ ก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อการนอน  ลองเปลี่ยนไฟในห้องนอนให้สลัวลง เพื่อสร้างบรรยากาศในการนอนที่ดีทำให้น่านอนมากขึ้น หรือจะนำผ้าม่านมาติดที่หน้าต่างเพื่อปรับแสงที่อาจจะสว่างมากเกินไปทำให้รบกวนการนอน จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยให้คุณหลับง่าย หลับง่ายสบายขึ้น

      เป็นอย่างไรกันบ้างกับเทคนิคง่ายๆที่จะช่วยให้คุณหลับง่าย เพียงเริ่มต้นจากการปรับที่ตนเองก่อน อยากให้คุณลองไปปรับใช้ คืนนี้ลองทำกันดูนะ รับรองหลับสบายแน่นอน

ภาพประกอบจาก pixabay

#ข่าวสาร #ความรู้ #สุขภาพ #ครอบครัว #กีฬา #ออกกำลังกาย #5 เทคนิค หลับง่าย