อยากให้กล้ามเนื้อหลังหนา ๆ ต้องเล่น 3 ท่านี้

หนุ่ม ๆ ทุกคนก็คงวาดฝันถึงกล้ามหลังแผ่นหนา ๆ แน่น ๆ กว้าง ๆ แน่นอนเลยครับว่าการจะทำให้กล้ามเนื้อหลังหนาแบบนี้ ก็คงหนีไม่พ้นการเล่นเวทเทรนนิ่ง โดยเฉพาะการเล่นท่าหนัก ๆ เนี่ยสำคัญเลย มันเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงมากขึ้น นั่นก็คือการทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดที่ใหญ่ขึ้นนั่นเอง วันนี้ผมจะมาแนะนำท่าเวทเทรนนิ่งสำหรับสร้างกล้ามเนื้อหลังหรือปีกหนา ๆ ให้กับคุณ พร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย !

– Pull Up ดึงข้อสร้างกล้ามหลังกว้าง

ท่าสุดเบสิคที่หนุ่ม ๆ ทุกคนต้องรู้จักกันดีอยู่แล้ว อย่างท่า ดึงข้อ หรือ Pull Up นั่นเอง เป็นท่าที่ดูเหมือนจะทำได้ง่าย แต่ต้องใช้แรงมากเลยทีเดียว สามารถกำมือบาร์ได้หลายแบบด้วย ทั้งแบบหงายมือและคว่ำมือ จะจับให้แคบหรือกว้างก็ได้ ข้อควรระวังเวลาทำคือ ไม่ควรเหวี่ยงตัวขึ้นไป แต่ให้ใช้การค่อย ๆ ออกแรงดึงขึ้นไปแทน เพื่อให้สร้างกล้ามเนื้อได้มากที่สุด

ขอบคุณรูปภาพจาก

– Lats Pulldown ดึงบาร์ชิดอก

ท่านี้ก็เป้นอีกท่าที่สามารถสร้างกล้ามหลัง กล้ามปีกได้ดีเลย ทำง่ายมาก ๆ เพียงแค่ดึงบาร์ลงมาชิดอกในแนวตรง แต่เอาเข้าจริง ก็ควรจะค่อย ๆ ออกแรงช้า ๆ เพื่อฝึกคุมกล้ามเนื้อหลังไปในตัว เป็นหนึ่งในท่าที่ยังไงก็ควรเล่น ถ้าคุณอยากมีกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงและกว้างหนาสวย ๆ

ขอบคุณรูปภาพจาก coachmag

– Barbell Row กล้ามหลังหนาต้องท่านี้

ท่าสุดท้ายแล้วกับ Row ท่านี้จะเป็นการดึงตรง ๆ จากพื้น บอกได้เลยว่ากล้ามเนื้อหลังส่วนตรงกลางจะทำงานเยอะแบบสุด ๆ มันส่งผลให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นด้วย ใครชอบเล่นหลังอยู่แล้ว ท่านี้พลาดไม่ได้เลยครับ

ขอบคุณรูปภาพจาก bodybuilding

เวทเทรนนิ่งทั้ง 3 ท่านี้ เรียกได้ว่าเป็นท่าสำคัญพื้นฐานของการเล่นเวทเทรนนิ่งในส่วนของกล้ามเนื้อหลังและปีกเลยครับ หากใครอยากมีกล้ามเนื้อหลังสวย ๆ กว้าง ๆ แล้วเนี่ย พลาดไม่ได้เลยครับสำหรับ 3 ท่านี้ ถ้าวันไหนคุณต้องไปเล่นเวทเทรนนิ่งเนี่ย ผมท้าให้คุณใส่ 3 ท่านี้ลงไปในโปรแกรมเลยครับ

#ข่าวสาร #ความรู้ #สุขภาพ #ครอบครัว #กีฬา #ออกกำลังกาย #กล้ามเนื้อหลังหนา ๆ ด้วย 3 ท่า