เป็นผู้หญิงยุคใหม่ อยากหุ่นสวย บอดี้เวท body weight ช่วยคุณได้
ในยุคสมัยนี้ที่ใคร ๆ หลายคนออกมารณรงค์เรื่องของ body shaming กันมากมายว่าหุ่นแบบไหนก็สวยและมั่นใจได้ และเรื่อง beauty standard ที่ไม่ควรมีในยุคสมัยนี้ แต่เราก็ไม่สามารถปฏิเสธได้อย่างเต็มปากเลยว่าหลาย ๆ คนโดยเฉพาะในคนยุค generation ก่อน ๆ อย่างพ่อแม่ ญาติ และคนแก่ ๆ มักติดความสวยแบบหุ่นสูง ผอมเพรียว และขาว เวลารวมญาติหรือเจอกันที ก็มักจะ blaming เรื่องรูปร่างหน้าตาก่อนเป็นอันดับแรก อ้วนขึ้นบ้างละ ผอมจนติดกระดูกบ้างละ ทำไมดำจังบ้างละ จนทำให้หลายคนเสียความมั่นใจจนอาจจะเป็นปมในใจกันเลยทีเดียว
เครดิต : womenshealthmag.com
เลยมีคนที่ฮึดลุกขึ้นมาต่อสู้กับการลดความอ้วนที่แสนจะยากลำบาก หลายคนมากที่ทำผิดวิธีจนสุดท้ายก็ไม่ไหวและเลิกไป อย่างเช่นวิธีอดอาการ วิธีเน้นออกกำลังกายแต่คาร์ดิโอ cardio ที่ทำให้ผอมจริง แต่ดูหุ่นไม่เฟิร์ม แถมยังทำให้เนื้อหนังย้วยอีกต่างหาก บทความในวันนี้เราอยากจะแนะนำวิธีการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท body weight ที่ควรออกกำลังกายสลับควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ cardio จะทำให้ร่างกายเบิร์นไขมันได้มากขึ้น กินได้เยอะขึ้นเพราะมีกล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญซึ่งเป็นสวรรค์ของสาว ๆ หลาย ๆ คนเลยทีเดียว
จะมีท่าออกกำลังกายอะไรบ้าง ไปติดตามอ่านกันต่อได้เลย
เครดิต : womenshealthmag.com
ท่าออกกำลังกายบอดี้เวทสำหรับสาว ๆ ยุคใหม่ที่อยากหุ่นเฟิร์ม เบิร์นไขมันและกินได้เยอะขึ้น ต้องรีบทำตามกันเลย
- กระชับกล้ามเนื้อก้นและต้นขา สร้างก้นเด้งงอนและกระชับ ก้นไม่ย้อยด้วยท่าบอดี้เวท squat เป็นท่าเบสิคที่เป็นพื้นฐานการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง เน้นการออกก้นและต้นขา ควรทำ 3 เซ็ตต่อวัน เซ็ตนึงมี 20 ครั้ง
- เพิ่มกล้ามเนื้อแขน หลัง และยังช่วยลดพุงกับท่าบอดี้เวท mountain climbers เหมือนท่าการปีนเขาที่เน้นการออกกำลังของกล้ามเนื้อแขน หลังและท้อง ทำให้ลดพุงและเอวได้ดีกว่าการออกแค่คาร์ดิโอ ควรทำ 2 เซ็ตต่อวัน เซ็ตนึงมี 20 ครั้ง
- ท่าบอดี้เวท squat jump เป็นท่าที่มีการออกกำลังกายคล้ายท่า squat เพียงแค่เพิ่มการกระโดด jump เพิ่มเข้ามา ช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น โดยเฉพาะไขมันช่วงต้นขา ควรทำ 2 เซ็ตต่อวัน เซ็ตนึงมี 15 ครั้ง
- ท่าบอดี้เวท plank เป็นท่ายอดฮิตของสาว ๆ นักออกกำลังกายและมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญสูงสุดที่จะช่วยในเรื่องการเฟิร์มของกล้ามเนื้อหน้าท้อง เป็นการใช้กล้ามเนื้อ core โดยตรง ทำให้แกนกลางลำตัวทำงานได้ดียิ่งขึ้นกว่าเดิม
เครดิต : womenshealthmag.com
#การดูแลสุขภาพเบื้องต้น #รักสุขภาพ #วิธีดูแลสุขภาพ #ลดน้ำหนัก #กีฬา #bodyweight
