การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด
จะปฏิเสธไม่ได้ว่าทุกๆวันนี้
กระแสเรื่องของการเล่นกีฬานั้นมาแรงมาก
ไม่ว่าจะเป็นกีฬาอะไรก็ตามโดยเฉพาะกางวิ่ง
ทุกวันนี้แทบจะขึ้นมาแรงมาก ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งระยะสั้น
กลาง ตลอดจนกระทั่งระยะไกล จนไปถึงอัลตร้า
ซึ่งในเมืองมองในมุมวิทยาศาสตร์การกีฬา
ปัญหาหนึ่งที่พบเจอคือ
การเพิ่มระยะของนักวิ่งที่ใช้ระยะเวลารวดเร็วจนเกินไป”
จนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บสะสมขึ้นมา
เมื่อสัปดาห์ก่อนผมไปบรรยายเรื่องวิทยาศาสตร์การวิ่ง
จากการพูดคุยสอบถาม
พบว่านักวิ่งที่วิ่งมาต่ำกว่า 5 – 6 เดือน
มีอาการบาดเจ็บสะสมเรื้อรัง
และส่วนใหญ่ 8 ใน 10
มักเพิ่มระยะการวิ่งเร็วเกินไป
ยกตัวอย่าง นาย A เพิ่งเริ่มวิ่งได้ไม่นาน
หรือไม่เกิน 3-4 เดือน .
ทักษะการวิ่งยังไม่พร้อม ก็ขยับไประยะไกลมากๆแล้ว
เช่น ฮาร์ฟมาราธอน ฟูลมาราธอน
ซึ่งเราทราบกันดีอยู่แล้วการวิ่งระยะ
ฟูลมาราธอน มันต้องใช้ทั้งแรงกาย
แรงใจ สภาพร่างกายที่อดทนและแข็งแรงมาก
อย่าลืมว่า การวิ่งมาราธอนเป็นกิจกรรมที่หนักมาก
และเราต้องแบกรับภาระทางร่างกาย
ไม่ตำ่กว่า 4 ชั่วโมง
ดังนั้นหากคนที่พื้นฐานทางร่างกายนั้นยังไม่เต็มร้อย
ร่างกายจะต้องรับภาระหนักนานๆ
ร่างกายไม่แข็งแรง สภาพไม่ดี
ก็มีโอกาสเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย
หรือ นางสาง B เพิ่งเริ่มวิ่งได้ไม่นาน
พื้นฐานทางการวิ่งนั้นยังไม่พร้อม
ก็ก้าวเข้าสู่การวิ่ง เทรล ..เทรลขยับมาเป็น อัลตร้าเทรล
( อัลตร้า = ระยะวิ่งที่เกิน 42.195 กิโลเมตรขึ้นไป )
ทุกคนต่างรู้ดีว่า การวิ่งเทรล หรือ การวิ่งพื้นผิวไม่ราบเรียบ
เช่นการวิ่งบนภูเขา ในป่า ลงห้วย ข้ามคู เป็นต้น
ดังนั้นจะไม่ใช่แค่ทักษะการวิ่งเพียงอย่างเดียว
จะมีเรื่องของทักษะการเคลื่อนไหวในกีฬาเข้ามาเกี่ยวข้อง
การกระโดด การเขย่ง การยืนขาเดียว การทรงตัว
และความคล่องตัว ว่องไว เข้ามาเกี่ยวกับข้อง
จะไม่ใช่แค่การวิ่งไปเรื่อยๆอย่างเดียว
ซึ่งทักษะเหล่านี้มันไม่ได้อยู่ในชีวิตประจำวัน
ทักษะเหล่านี้ได้มาจากการฝึกอย่างเฉพาะเจาะจง
ซึ่งการวิ่งธรรมดาๆมันไม่ได้ใช้ทักษะเหล่านี้เท่าไหร่นัก
เท่าที่พบเห็นมาหลายคน
ยังขาดทักษะการเคลื่อนไหวเหล่านี้อยู่มาก
ซึ่งผลที่ตามมาคือ การบาดเจ็บ ..
ประโยคที่เป็น Motivation
หรือ กระตุ้นแรงจูงใจ ทางการวิ่ง
หรือ บทสัมภาษณ์เรื่องวิ่งนั้น ทุกวันนี้มีอยู่มากมาย
โลดแล่นเต็มไปหมด มักจะมุ่งเน้นไปที่ว่า
หากใจยังไหวก็ไปต่อ จงฟังเสียงหัวใจตนเอง
คนเราต้องเอาชนะใจตนเอง
.. แต่ใจไหว แต่ร่างกายตนเองไม่ไหว
ไม่พร้อม .. ก็คงไม่ใช่นะ
อยากเตือนไว้ว่า
การลงแข่งขันวิ่งในทุกวันอาทิตย์
เช้าวันจันทร์มาเรายังต้องสามารถ
ไปทำงานในจันทร์ได้อย่างปกติสุข
ไม่มีอาการบาดเจ็บมารบกวน
ถ้าหากวันจันทร์ยังต้องไปหาหมออยู่เรื่อยๆ มันก็คงไม่ใช่แล้ว
ลองทบทวนกันอีกครั้งหนึ่ง
เราเล่นกีฬา เพื่อให้สุขภาพดีให้ห่างไกลหมอ
หรือ ให้เข้าใกล้มือหมอมากขึ้น
มิเช่นนั้นคำพูดที่ ท่าน สนั่น เทพหัสดิน กล่าวไว้ว่า
กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ ..นั้นก็คงเริ่มบิดเบือนไป
รู้หรือไม่นักวิทยาศาสตร์การกีฬา
หน้าที่หนึ่งคือ ทำทุกวิธีให้นักกีฬามีศักยภาพอยู่จน
สูงที่สุดของร่างกายมนุษย์จะทำได้
โดยให้อาการบาดเจ็บ ” น้อยที่สุด “
ขอให้มีความสุขกับการวิ่งครับ
#สาระก็มีน่าตาดีก็มีด้วย (โค้ชมาร์ค)
