อาการนอนไม่หลับของผู้สูงอายุ ภัยเงียบใกล้ตัวที่แสนจะอันตราย
ในช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยความเครียดเหมือนกับในปัจจุบันไม่ว่าจะเด็กหรือผู้ใหญ่ก็สามารถพบเจอกับปัญหานอนไม่หลับด้วยกันทั้งนั้นเพราะชีวิตในแต่ละวันของเราเต็มไปด้วยเรื่องยุ่งยากมากมายยังไม่รวมไปถึงสถานการณ์โลกที่เต็มไปด้วยความไม่สงบอีกต่างหาก
แต่สำหรับผู้สูงอายุแล้วอาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้เมื่ออายุมากขึ้น สังเกตดูให้ดีเราจะพบว่าผู้สูงอายุในบ้านของเรามักนอนดึกตื่นเช้าอยู่เสมอ มันอาจเป็นอาการปกติทั่วไปแต่ความจริงแล้วมันเป็นภัยเงียบใกล้ตัวที่อันตรายไม่น้อยเลยทีเดียว วันนี้เราจึงจะพาทุกคนมาแนะนำวิธีการแก้ปัญหาการนอนของผู้สูงอายุ
– เปิดเคล็ดลับการแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับของผู้สูงอายุ
- กำหนดเวลา สิ่งสำคัญคือเราต้องกำหนดเวลาร่างกายให้เป็นปกติในทุกวัน ดังนั้นผู้สูงอายุจึงต้องมีการกำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนเป็นประจำทุกวันเพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชิน เมื่อถึงเวลานอนก็จะสามารถนอนหลับได้สนิท เมื่อถึงเวลาตื่นก็จะตื่นเหมือนเวลาเดิมในทุกวัน
- ทำกิจกรรมผ่อนคลาย ในช่วงก่อนเข้านอนประมาณ 1-2 ชั่วโมงให้ทำกิจกรรมผ่อนคลายเบาสมองเพื่อลดความเครียดไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำอุ่น การอ่านหนังสือ การสวดมนต์ นั่งสมาธิ จะช่วยให้จิตใจของเราสงบและสามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากขึ้น
- ไม่ฝืน หากนอนไม่หลับไม่ควรฝืนนอนบนเตียงต่อไปเพราะมันไม่ช่วยให้เรานอนหลับง่ายขึ้นแต่อยากได้แถมยังมีความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดความเครียดอีกด้วย เมื่อพบว่าตัวเองนอนไม่หลับสิ่งที่ต้องทำคือลูกออกมาทำกิจกรรมผ่อนคลายเบาๆ อย่างเช่นการฟังเพลงหรือการอ่านหนังสือหลังจากนั้นค่อยกลับไปนอนต่อเมื่อรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
- หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน นอนกลางวันจะลดประสิทธิภาพการนอนในช่วงเวลากลางคืนที่มีความสำคัญกว่าลงไป ดังนั้นหากผู้สูงอายุของเรามีปัญหาเกี่ยวกับการนอนเราไม่ควรให้พวกเขารีบในช่วงเวลากลางวันเพราะมันจะทำให้พวกเขาเกิดอาการไม่ง่วงในช่วงเวลากลางคืน แต่สำหรับบางคนที่ไม่สามารถฝืนได้ก็สามารถหลับกลางวันได้ประมาณ 10-15 นาทีในช่วง 8 ชั่วโมงแรกหลังตื่นนอนตอนเช้า
- ออกกำลังกาย การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้ผ่อนคลายแล้วยังช่วยให้เราได้ออกแรงอย่างเต็มที่ ร่างกายจะรู้สึกเพลียและทำให้เรารู้สึกอยากนอนในช่วงเวลากลางคืนมากขึ้นกว่าเดิม
– อันตรายที่เกิดจากอาการนอนไม่หลับของผู้สูงอายุ
อาการนอนไม่หลับของผู้สูงอายุเป็นอาจารย์ธรรมดาทั่วไปที่หลายคนไม่ได้ใส่ใจแต่ความจริงแล้วมันค่อนข้างอันตรายเลยทีเดียว โดยเฉพาะคนที่เพิ่งมีอาการนอนไม่หลับจะส่งผลให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล ความกลัว ความไม่สบายใจ อาจเกิดการดึงตัวของกล้ามเนื้อ ส่งผลต่อสมองในการจดจำการนอนรูปแบบใหม่ที่ไม่รู้สึกผ่อนคลาย หรือเกิดการเรียนรู้ที่ไม่ถูกต้องซึ่งจะส่งผลต่อการนอนหลับในระยะยาว
Cr.rajavithi.go.th
#ข่าวสาร #ความรู้ #สุขภาพ #ครอบครัว #กีฬา #ออกกำลังกาย #อาการนอนไม่หลับ
