วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแต่ปลอดภัย

นักโภชนาการส่วนใหญ่มักเชื่อว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก  เพราะมักจะส่งเกิดผลย้อนกลับซึ่งนำไปสู่การที่น้ำหนักกลับคืนทั้งหมด หรือบางครั้งอาจจะมากกว่าด้วยซ้ำไป  เพราะการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้น สิ่งที่ลดลงไปคือ น้ำหนักของน้ำแต่เพียงอย่างเดียว แทนที่จะเป็นไขมันในร่างกาย  

อย่างไรก็ดี ผู้ต้องการลดน้ำหนักบางคนจำเป็นต้องเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็วเพื่อที่จะรู้สึกมั่นใจและประสบความสำเร็จ ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาสร้างแรงจูงใจและแรงผลักดันที่จำเป็นในการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตในระยะยาวได้ง่ายขึ้น   การปรับปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตในระยะยาวนั้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุผลการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน

– งานวิจัยบอกอะไรถึงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าอัตราการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องกำหนดผลลัพธ์ ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ดำเนินการในชายและหญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายสูง จำนวน 200 คน ในช่วงแรกผู้เข้าร่วมจะเข้าร่วมกับโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 12 สัปดาห์ และโปรแกรมลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป 36 สัปดาห์ ทั้งสองวิธีออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักลง 15%   และการศึกษาพบว่า ไม่ว่าจะใช้วิธีลดน้ำหนักแบบใด

ในตอนท้ายของการศึกษาทั้งผู้ที่ลดน้ำหนักทีละน้อยและผู้ที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว  ต่างก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาเกือบเท่าเดิม  ทำให้สามารถสรุปได้ว่า ไม่เป็นความจริงเกี่ยวกับความเชื่อที่ว่าน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วจะกลับคืนมาได้เร็วขึ้น  แต่การศึกษานี้สนับสนุนผลลัพธ์ที่ว่า การลดน้ำหนักให้ได้ผลคือ ต้องทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อให้ได้ผลในระยะยาว

– ใครที่ไม่ควรลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ก่อนที่จะพยายามลดน้ำหนักนั้น ให้ตรวจสอบความสัมพันธ์ของตนเองกับอาหาร หากมีประวัติการรับประทานอาหารที่ไม่มีวินัย หรือหากการพยายามลดน้ำหนักครั้งก่อนทำให้เกิดความรู้สึกหดหู่ วิตกกังวลความโกรธ ความเหงา หรืออารมณ์อื่นๆ ที่ต้องการชนะ   ขอให้พิจารณาถึงสุขภาพโดยรวม  ความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและอารมณ์  หากการมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิต นั่นคือสิ่งที่ไม่คุ้มค่าต่อการกระทำ   ดังนั้นจึงควรหาเหตุผลที่ตนเองคุณรู้สึกเหมือนถูกบังคับให้ลดน้ำหนักและขอความช่วยเหลือจากคนที่ห่วงใย หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

          ช่วงหลายๆ ปีที่ผ่านมา  มีสิ่งที่เกิดขึ้นกับวิธีการลดน้ำหนักมากมายหลายวิธีตั้งแต่อาหารคลีน การดีท็อกซ์  ไปจนถึงอาหารจานด่วนหลายสิบรายการ  บางอย่างก็ติดกระแสเป็นที่นิยมของผู้คน  บางอย่างก็เสื่อมถอยจนหายไปจากกระแส  หากต้องการเริ่มต้นลดน้ำหนักโปรดพิจารณาคำแนะนำ 2  ข้อนี้ ประการแรก วิธีการที่รุนแรงไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีกว่า ประการที่สอง หากต้องการรักษาน้ำหนักที่ลดลงอย่างถาวร จงตั้งมั่นกับรูปแบบการบริโภค ซึ่งสามารถใช้ได้ต่อเนื่องในระยะยาว  เพื่อที่จะได้ไม่ต้องหาวิธีการควบคุมน้ำหนักไปเรื่อยๆ

เครดิตภาพจาก pixabay.com

#ข่าวสาร #ความรู้ #สุขภาพ #ครอบครัว #กีฬา #ออกกำลังกาย #เทคนิคลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย