เรามารักษาน้ำหนักให้คงที่กันเถอะ
การลดน้ำหนักให้ได้ตามเป้าหมายที่ต้องการ ว่าทำได้ยากแล้ว การรักษาน้ำหนักให้คงที่นั้นทำได้ยากกว่า เราเชื่อว่าหลายคนเคยเจอปัญหาน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิมหลายกิโลกรัม ภายหลังจากที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จแล้ว นั่นก็เป็นเพราะ เราไม่ได้ควบคุมอาหาร อีกทั้งละเลยการออกกำลังกาย ไม่ปฏิบัติตัวให้เหมือนตอนลดน้ำหนักนั่นเองค่ะ
วิธีลดน้ำหนัก ที่ถูกต้องและได้ผลดีควรทำเป็นประจำ สม่ำเสมอนะคะ วันนี้เรามีเคล็ดลับดี ๆ มาฝากค่ะ
– เมื่อลดน้ำหนักได้แล้ว ก็ต้องรักษาน้ำหนักให้คงที่ด้วยนะ
- หลังจากที่ลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมายที่ต้องการแล้ว ควรรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่ด้วยการออกกำลังกายนะคะ เช่น ออกแรงเดินเร็วหรือใช้วิธีการเดินขึ้น-ลงบันได ให้ได้วันละ 10000 ก้าว โดยอาจใช้แอพ เป็นตัวช่วยในการนับก้าวก็ได้ค่ะ เพื่อเป็นการเผาพลาญพลังงานในแต่ละวัน ทั้งนี้เราควรเผาพลาญพลังงานให้ได้ประมาณ 1500-2000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาระดับน้ำหนักให้คงที่ค่ะ
- ถ้าหากอยากให้น้ำหนักตัวอยู่ในระดับที่คงที่ไม่โยโย่ เราก็ควรเลิกพฤติกรรมการกินที่ตามใจปากนะคะ ควรหันมาควบคุมอาหารด้วยการกินผัก ผลไม้ เยอะ ๆ กินเนื้อที่ไม่ติดมัน และกินอาหารประเภทโปรตีน อย่างสม่ำเสมอ
- หมั่นชั่งน้ำหนักบ่อย ๆ ค่ะ สัปดาห์ละครั้งก็ได้ หากพบว่าน้ำหนักเกินกว่าเป้าหมายที่ได้ทำไว้ 5 กิโลกรัม ก็ควรกลับไปควบคุมอาหารใหม่นะคะ เข้าใจว่าการรักษาระดับน้ำหนักให้คงที่อาจจะเป็นเรื่องที่ยาก แต่ถ้าเราควบคุมและดูแลตัวเองทั้งในเรื่องการกินและการออกกำลังกายแล้วละก็ การควบคุมรักษาระดับน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องยากเลยค่ะ
- ข้อสำคัญอีกหนึ่งข้อ ในการรักษาระดับน้ำหนักให้คงที่ นั่นก็คือ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ หากเรายิ่งอดนอน หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็จะยิ่งทำให้อ้วนได้ง่ายนะคะ เพราะร่างกายไม่สามารถรักษาความคงที่ในการอยากอาหารได้ตามปกติ
- เลือกทำกิจกรรมกับเพื่อนที่รักสุขภาพเหมือน ๆ กัน จะช่วยให้เราสามารถรักษาระดับน้ำหนักให้คงที่ได้ เพราะเพื่อนจะช่วยเตือนหากเรากำลังตามใจปาก ไม่ควบคุมอาหารค่ะ ดังนั้น หากเราอยากรักษาระดับน้ำหนักให้คงที่ก็ควรเลือกทำกิจกรรมกับเพื่อน ๆ ที่รักษาสุขภาพ ๆ เหมือนกันกับเรานะคะ
การมีหุ่นสวย ๆ สุขภาพดี ไม่ใช่เรื่องที่ยากอีกต่อไปแล้วค่ะ หากเรานำ วิธีลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักให้คงที่ตามที่กล่าวไปแล้วข้างต้นมาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน เชื่อได้เลยว่า ปัญหาเรื่องน้ำหนักเพิ่มมากกว่าเดิมจะไม่เกิดขึ้นกับเราอีกต่อไปแน่นอนค่ะ หากอยากมีหุ่นสวย ๆ ก็อย่าลืมนำไปใช้กันนะคะ
เครดิตภาพ : sanook.com
#ข่าวสาร #ความรู้ #สุขภาพ #ครอบครัว #กีฬา #ออกกำลังกาย #เทคนิคการรักษาน้ำหนัก
