ลด คอเลสเตอรอลในเลือด ปลอดภัย ทำได้ด้วยตนเอง !!
โรคภัยไข้เจ็บในปัจจุบันนั้นมีความหลากหลายมากยิ่งขึ้น และนับวันก็จะยิ่งมีความรุนแรงมากยิ่งขึ้นอย่างต่อเนื่อง สำหรับวันนี้เราได้นำเอาอีกหนึ่งข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับโรคที่หลายคนกำลังเป็นอยู่ในปัจจุบันนั่นก็คือคอเรสเตอรอล ซึ่งปัญหาของคอเรสเตอรอล ในเลือดนั้นเป็นปัญหาที่หลายคนนั้นแก้ไม่ตกและพยายามมองหาวิธีรักษาตนเอง
สำหรับวันนี้เราได้นำเอาวิธีการลดคอเรสเตอรอล ในเลือดมาแนะนำกัน ลองไปดูกันซิว่าจะมีวิธีทำอย่างไรที่มีความปลอดภัยและทำให้คอเลสเตอรอลสูงนั้นหายไปจากชีวิตของคุณ
วิธีง่าย ปลอดภัย ลด คอเลสเตอรอลในเลือด ได้ด้วยตนเอง
- งดการทานอาหารไขมันสูง
- แหล่งรวมไขมันทรานซ์ อาทิ ครีมเทียม เนย มาการีน แฝงอยู่ในขนมปัง เบเกอรี่ กาแฟ
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารไขมันสูง เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
- งดการทานอาหารทอด
- การทานอาหารทอด ตัวการสำคัญที่ทำให้คอเลสเตอรอลพุ่งสูงอย่างฉับพลัน และเพิ่มโอกาสเสี่ยงการเป็นมะเร็งอีกด้วย
- ทานอาหารทะเลอย่างเพียงพอ
- ไม่มีข้อห้ามในการทาน สามารถทานอาหารทะเลได้ตามปกติ ในปริมาณที่เพียงพอ
- เพราะการทานอาหารทะเลในปริมาณที่มากเกินความต้องการของร่างกาย ส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอลพุ่งสูงขึ้นได้
- ไข่แดง คอเลสเตอรอลสูง
- เป็นที่รู้กันดีว่าไข่แดงและไข่ขาว อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ที่จำเป็นต่อร่างกาย
- แต่สำหรับการทานไข่แดงในผู้สูงอายุ อาจทำให้คอเลสตอเรอลพุ่งสูงขึ้นได้
- จึงควรเลี่ยงอาหารที่ทำจากไข่แดง อาทิ ขนมหวาน เบเกอรี่ต่างๆ
- การออกกำลังกาย
- สามารถออกกำลังกายได้หมด ไม่มีข้อห้าม อาทิ การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
- ควรออกกำลังกายพอเหมาะ พอดี อยู่เป็นประจำ 3 ครั้ง/สัปดาห์ 30 นาที/ครั้ง
- งดการดื่มสุรา และ สูบบุหรี่
- พฤติกรรมการสูบบุหรี่และการดื่มสุรา เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ และ คอเลสเตอรอล สูงขึ้น
- นอกจากนี้การสูบบุหรี่ ก่อให้เกิดโรคหัวใจ และการดื่มสุรา ก่อให้เกิดโรคตับอ่อนอักเสบอีกด้วย
- ฉะนั้นแล้วหากต้องการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด จึงควรงดทั้งการสูบบุหรี่และการดื่มสุรา ดีกว่างดอย่างใดอย่างหนึ่ง
เป็นอย่างไรกันบ้างกับข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับวิธีการลดคอเรสเตอรอล ในเลือดมาที่เรานำมาแนะนำกันนั้น อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถที่จะจำกัดในเรื่องของการรับประทานอาหารในแต่ละประเภทที่เราได้นำมาแนะนำกันข้างต้นได้นั้นก็จะช่วยลดในเรื่องของคอเรสเตอรอล ในเลือดได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียวอย่างไรก็ตามการดูแลสุขภาพในรูปแบบอื่นเช่นการออกกำลังกายก็มีความสำคัญไม่แพ้กับการดูแลในเรื่องของการกินเช่นกัน
สำหรับครั้งหน้าเราจะนำเอาข้อมูลอะไรมาฝากกับนั้นต้องติดตาม
#ข่าวสาร #ความรู้ #สุขภาพ #ครอบครัว #กีฬา #ออกกำลังกาย #คอเลสเตอรอลในเลือด
