ดื่มกาแฟให้ได้สุขภาพ ดื่มช่วงเวลาไหนดี

คอกาแฟหลายคนคงพอจะรู้แล้วว่า การดื่มตามช่วงเวลาจะทำให้ได้รับประโยชน์จากคาเฟอีนได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่บางคนอาจจะยังไม่รู้ว่าการเติมพลังให้กับร่างกาย อย่างถูกที่ถูกจังหวะจะทำให้เกิดความสมดุลได้รับสารต่าง ๆ ไม่มาก หรือน้อยจนเกินไป มาดูกันว่าดื่มกาแฟให้ได้สุขภาพต้องทำอย่างไร ตามมาศึกษาไปพร้อมกัน

– ดื่มกาแฟอย่างไร เวลาไหน ให้มีสุขภาพดี

               1. ไม่ควรทานตอนท้องว่าง หลายคนดื่มกาแฟแทนอาหารมื้อเช้า แต่รู้หรือไม่ว่าจะทำให้มีภาวะของความเป็นกรดมากขึ้น ส่งให้รู้สึกไม่สบายตัว ใจสั่น ปวดท้อง คลื่นไส้ หากดื่มเป็นประจำอาจทำให้เกิดเป็นแผลในกระเพาะอาหาร ทางที่ดีควรทานอาหารรองท้องไปด้วย เช่น แซนวิช ขนมปัง เป็นต้น

               2. เลือกประเภทของกาแฟ โดยกาแฟเย็นหนึ่งแก้วจะมีแคลอรีอยู่ที่เฉลี่ยประมาณ 97-400 กิโลแคลอรี เป็นไขมันมากถึง 0.4-22.1 กรัม โปรตีนอยู่ที่ 0.6-10.9 กรัม นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรต 14.4-49.4 กรัม ในส่วนของน้ำตาลประมาณ 11-38 กรัม ข้อมูลจากสำนักงานกอลทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาะระบุว่าที่รับประทานเข้าไป 3-10 ช้อนชา ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือเกิดเป็นโรคอ้วนได้ ทางที่ดีควรเปลี่ยนเป็นกาแฟดำจะดีกว่า

               3. ดื่มเพียงวันละ 1-2 แก้ว ก็เพียงพอ หากได้รับคาเฟอีนมากจนเกินไป ในปริมาณ 200-500 มิลลิกรัม จะทำให้ปวดศีรษะ เครียด เนื่องจากถูกกระตุ้นมากจนเกินไป บางรายอาจจะมีอาการกระวนกระวาย มือสั่น ในบางคนที่ดื่มเกิน 1,000 มิลลิกรัม อาจเกิดอาการพิษเฉียบพลัน มีไข้สูง เกิดความวิตกกังวล พูดไม่รู้เรื่อง ควบคุมตัวเองไม่ค่อยได้ มีอาการซึมเศร้า นอนไม่ค่อยหลับ หัวใจเต้นเร็ว ปัสสาวะบ่อย อาเจียน หรืออาจจะทำให้ถึงแก่ชีวิตได้

               4. ช่วงเวลาที่เหมาะสม ดื่มกาแฟให้ได้สุขภาพ โดยยึดจากผู้ที่ตื่นนอนเวลาประมาณ 6.30 น. ควรดื่มในตอนเช้า 08.00 – 09.00 น. ช่วงบ่าย 12.00-13.00 น. และตอนเย็น ประมาณ 17.30-18.30 น. หลักการคิดง่าย ๆ คือ หลังจากตื่นนอน 3 ชั่วโมง เว้นไปดื่มอีกครั้งในอีก 3 ชั่วโมง โดยสามารถปรับช่วงเวลาตามการตื่นนอนของแต่ละคนได้ นอกจากนี้คาเฟอีนจะอยู่ในร่างกายที่ประมาณ 4-6 ชั่วโมง ดังนั้นควรดื่มก่อนนอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงจะไม่ไปกระทบต่อการหลับพักผ่อนในเวลากลางคืนได้

               5. ดื่มในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ควรเกินวันละประมาณ 400 มิลลิกรัม หรือประมาณ 4 แก้ว แต่อย่างไรก็ดีเพื่อความปลอดภัยเนื่องจากร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ควรดื่ม 300 มิลลิกรัมต่อวัน ประมาณ 3 แก้ว จะดีต่อร่างกายของเราที่สุด

– ดื่มกาแฟอย่างไรไม่ให้เสียสุขภาพ

            หลังจากดื่มกาแฟไปแล้วควรดื่มน้ำสะอาดตามไปด้วย เพราะคาเฟอีนมีฤทธิ์เกี่ยวข้องกับการขับปัสสาวะ ในผู้ที่ดื่มเป็นประจำจะมีภาวะเสี่ยงเกิดโรคกระดูกพรุน เนื่องจากสารต่าง ๆ ในกาแฟ จะไปดึงแคลเซียมออกไปจากร่างกาย จึงควรทานอาหารเสริมแคลเซียมด้วย เช่น นม ปลาตัวเล็ก ผักใบเขียว เป็นต้น

            ที่สำคัญของการดื่มกาแฟให้ได้สุขภาพ คือ การไม่กินก่อนนอน เพราะจะทำให้หลับยาก ร่างกายพักผ่อนน้อย รวมถึงอย่าปล่อยให้มีอิทธิพลต่อชีวิตประจำวัน เพราะคุณสมบัติที่ทำให้ตื่นตัว เมื่อปล่อยทิ้งไว้ร่างกายจะอ่อนแอและต้องการคาเฟอีนเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในส่วนของผู้หญิงมีครรภ์และหลังจากคลอดบุตรไม่ควรดื่มเป็นอย่างยิ่ง จะมีผลกระทบต่อทารกโดยตรง รวมถึงน้ำนมไปสู่ลูกด้วย

            คงพอจะรู้แล้ว่าช่วงเวลาไหนที่จะดื่มกาแฟให้ได้สุขภาพ เพราะการกินในเวลาที่ถูกต้อง เหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายเกิดความสมดุล ไม่ทำลายสุขภาพร่างกายของเราได้ บรรดาคอกาแฟทั้งหลายเมื่อทราบแบบนี้แล้วควรดื่มอย่างถูกวิธีเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด

เครดิตภาพ : sanook.com / pixabay.com / ohlor.com

YouTube : https://www.youtube.com/watch?v=B98BlcPgRmA “6 เคล็ดลับ ดื่มกาแฟให้สุขภาพดี ” : หมอแนะ : รายการคุยกับหมออัจจิมา

https://www.youtube.com/watch?v=ebYtNQ_8Gf0 รู้แล้ว!! กาแฟ ต้องดื่มเวลาไหน? ได้ประโยชน์สูงที่สุด !! คอกาแฟต้องรู้เรื่องนี้

#ข่าวสาร #ความรู้ #สุขภาพ #ครอบครัว #กีฬา #ออกกำลังกาย #ดื่มกาแฟเวลาไหนดี