ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก สร้างหุ่นฟิต
จริง ๆ แล้วหลายท่านอาจจะไม่รู้ว่า การออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ท่า Sit-up กับท่า Crunch มีความแตกต่างกัน บอกไว้ก่อนเลยว่าทั้งสองท่า คล้ายกันมากก็จริง แต่หลายๆคนชอบเหมารวมเรียกเป็นแบบเดียวกัน อย่าเพิ่งเข้าใจผิด ทั้งสองท่าไม่ทำให้เกิด 6 packs จะได้แค่ช่วง 4 packs บนเท่านั้น ช่วงท้องส่วนล่างอาจจะต้องมีท่าอื่น สองท่านี้ได้กับกล้ามเนื้อท้อง Rectus Abdominis ทั้งคู่
– อาการเจ็บปวด จากออกกำลังกายลดน้ำหนัก
ทุกคนที่กำลัง ลดน้ำหนัก คงมีคำถามมากมายเกี่ยวกับท่าออกกำลังกายสองท่านี้ จะ Sit-up หรือ Crunch ดี? บางคนออกกำลังกายสองท่านี้แล้วได้ผล บางคนออกกำลังกายสองท่านี้แล้วไม่ได้ผล เพราะอะไรเราถึงปวดหลัง ปวดคอ เรามีคำตอบสำหรับปัญหานี้กัน ที่เราปวดคอเนื่องจาก Sit-up และ Crunch ส่วนหนึ่งเพราะเราโฟกัสที่คอ เพื่อช่วยให้พยุงขึ้น อันนี้ถือว่าผิด เพราะ Function ของคอรวมทั้งกล้ามเนื้อไม่ได้เกี่ยวกับการช่วย Exercise ในท่านี้แต่อย่างใด มันจะได้ในส่วนของกล้ามเนื้อท้องเท่านั้น ยิ่งเราโฟกัสคอมากเท่าไหร่ เราจะได้ Neck pain กลับมาเยือนแทน ส่วนอาการปวดหลังนั้น ถ้า Sit-up กับ crunch แล้วปวดหลัง
เป็นเพราะส่วนหนึ่ง…ไม่เกร็งกล้ามเนื้อท้องค่ะ ก่อนจะยกตัวขึ้นให้โฟกัสที่ท้อง ลองเอามือแตะหน้าท้องดู)เกร็งให้รู้สึกว่าท้องแข็ง เกร็งหดกล้ามเนื้อให้ลำตัวยกขึ้น ไม่ใช้แรงจากคอ หลัง หลังล่างค่ะ หรือถ้ารู้สึกเจ็บให้ใช้เบาะหรือ Yoga Mat ช่วยรองรับร่างกายตอนออกกำลังกายเพื่อลด Impact ระหว่างหลังกับพื้นได้ดี และลดการเกิด Lower back pain ได้เช่นกัน
ทั้งสองท่าให้โฟกัสที่กล้ามเนื้อบริเวณท้อง ให้ยกตัวโดยใช้ท้องเท่านั้น อย่าใช้มือดึง หรือยกหัวขึ้น เพราะจะทำให้ไม่ได้กระชับท้อง แถมปวดคอปวดหัวกันด้วย เวลายก ให้คางเชิดเข้าไว้ อย่างอคางจนติดหน้าอก เชิดหน้าไว้
การออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ที่บ้านนั้นถือเป็นเรื่องที่ดี แต่ก็มักจะติดปัญหาอยู่ตรงที่ว่าเราไม่มีอุปกรณ์เพียงพอในการออกกำลังกาย ไม่เหมือนการไปฟิตเนสที่มีอุปกรณ์ครบครันทำให้เราสามารถออกกำลังได้ครบทุกส่วนและหลากหลายกว่า และหากจะให้เราลงทุนซื้ออุปกร์ออกกำลังแพงๆ ก็ติดที่ทั้งงบประมาณและสถานที่ ที่ไม่ได้อำนวยให้ตั้งเครื่องเล่นได้หลากหลายชนิดขนาดนั้น แต่หากว่าเราลงทุนซื้ออุปกรณ์เล็ก ๆ ไม่กี่อย่าง แล้วสามารถทำให้เราออกกำลังกายได้ครบทุกส่วน
รวมถึงไม่จำเป็นต้องมากังวลว่าจะไม่มีที่เก็บด้วย แบบนี้ก็น่าจะทำให้การออกกำลังกายที่บ้านของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น
ภาพประกอบ : freeletics.com
#ข่าวสาร #ความรู้ #สุขภาพ #ครอบครัว #กีฬา #ออกกำลังกาย #เทคนิคการออกกำลังกาย
