ลดหุ่นอยู่ควรทราบ!! วิธีง่าย ๆ กับการเผาผลาญไขมันที่คุณก็ทำได้
ไขมันส่วนเกิน เป็นอีกหนึ่งไขมันที่สามารถขึ้นได้ทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะต้นแขนต้นขาหน้าท้องและส่วนอื่น ๆ ซึ่งไขมันส่วนเกินนี้เป็นไขมันที่เราจะต้องกำจัดมันออกไป เพราะเรารับประทานอาหารเข้าไปก็จะมีไขมันเหล่านี้เข้าไปสะสมในร่างกาย ซึ่งเราไม่ต้องการให้มีไขมันเหล่านี้เกิดขึ้นภายในร่างกายของเรา
วันนี้เราจึงมี สุดยอดวิธีการเผาผลาญไขมันที่จะเปลี่ยนไขมันเหล่านี้ให้เป็นกล้ามเนื้อเพื่อให้สุขภาพร่างกายของเราสมบูรณ์แข็งแรงและดูฟิตแอนด์เฟิร์มนั่นเอง
– การเผาผลาญไขมัน คือ?
การเผาผลาญไขมันเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี เช่น การวิ่งสัปดาห์ล่ะ 2-3 ครั้ง เพื่อลดไขมันในหลอดเลือด ทำให้เราสูญเสียพลังงาน การที่มีเหงื่อออกมาก ๆ จะทำให้เรารู้สึกสดชื่น ร่างกายเราทำงานเต็มที่ ไขมันในร่างกายจะลดน้อยลงด้วย
- การออกกำลังกายโดยการเกร็งกล้ามเนื้อ จะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดี ช่วยลดกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ทำให้หน้าท้องเราหย่อน มันจะทำให้เรารู้สึกไม่ดี แต่เราจะใช้วิธีออกกำลังกายโดยการเกร็งหน้าท้องบ่อย ๆ จะทำให้หน้าท้องเราไม่หย่อนคล้อยอีกด้วย ทำให้หน้าท้องเราดี อีกอย่างทำให้หุ่นเราดีอีกด้วย
- กินอาหารที่ให้โปรตีนสูง เช่น เนื้อ นม ไข่ เพราะอาหารพวกนี้มีโปรตีนสูงช่วยให้เราไม่ค่อยอยากอาหาร เพราะเวาลที่เราออกำลังการเราจะสูญเสียพลังงานในช่วงออกกำลัง เราจึงกินอาหารที่มีโปรตีนเข้าไปทดแทนในร่างการที่เราเสียไป
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและการเผาผลาญไขมัน การนอนหลับให้เพียงพอก็คือควรนอนวันล่ะ 6-8 ชั่วโมง ตื่นมาเราจะรู้สึกสดชื่น ไม่ทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลีย ยังช่วยลดการเผาผลาญไขมัได้ดีอีกด้วย
- การเผาผลาญไขมัน ด้วยเลือกกินอาหารที่มีไขมันที่ดี คือ ผลไม้ เช่น อะโวคาโด เพราะผลไม้ชนิดนี้มีน้ำมัน และถั่วชนิดต่าง ๆ ที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงาน แต่เราไม่ควรกินอาหารที่มีไขมันเยอะ ๆ เพราะจะทำให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น โรคอ้วน
- ดื่มเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพเรา เพราะการดื่มเครื่องดื่มที่ดีจะทำให้สุขภาพเราดี ไม่ทำให้อ้วน เราควรเลือกดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล ไม่ควรน้ำอัดลมมากเกินไปจะทำให้อ้วน เราควรดื่มน้ำเปล่าให้ได้วันล่ะ 8-10 แก้ว จะช่วยทำให้ผิวพรรณเราชุ่มชื้น และอิ่มน้ำ
- กินอาหารที่มีไฟเบอร์ เช่น นมเปรี้ยว เพราะมีไฟเบอร์สูงช่วยในระบบขับถ่ายดี ไม่ทำให้ท้องผูก หรือเลือกกินอาหารที่เป็นผัก ผลไม้ เช่น มะละกอ เนื่องจากมะละกอมีวิตามินสูง มีกากใยอาหารสูง และช่วยในเรื่องในการขับถ่ายได้ดีอีกด้วย แก้วมังกร ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย
นอกจากนี้การเผาผลาญไขมันมีอีกเยอะที่ช่วยให้เราสามารถดูแลตนเองได้ดีนั้น คือ การออกกำลังที่บ้าน กินอาหารที่มีประโยชน์ ไม่กินอาหารประเภทที่มีไขมัน และอีกอย่างวิธีเหล่านี้เราสามารถทำได้ง่าย แค่เราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อย ปฏิบัติตามที่เราแนะนำข้างต้น เราก็จะมีสุขภาพที่ดีแน่นอน
#ข่าวสาร #ความรู้ #สุขภาพ #ครอบครัว #กีฬา #ออกกำลังกาย #เทคนิคลดหุ่น
