กู้ซิกแพค ซ่อมหุ่นพัง ให้กลับมาฟิตเหมือนเคย

ขอบคุณภาพประกอบ : women.mthai.com

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าใครก็อยากมีหน้าท้องงาม ๆ ซิกแพคแน่น ๆ สวย ๆ กันทั้งนั้น แต่การที่จะได้มาซึ่งกล้ามท้องในฝันนั้น จำเป็นจะต้องใช้ทั้งแรงกาย แรงใจ และความมีระเบียบวินัยอยู่ไม่น้อย ซิกแพคเป็นกล้ามเนื้อที่ทุกคนมีติดตัวกันอยู่แล้ว ถึงแม้ไม่ได้รับการฝึก แต่ที่บางคนมี บางคนไม่มี เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนท้อง จะเห็นได้เด่นชัดก็ต่อเมื่อมีปริมาณไขมันบริเวณหน้าท้องน้อย ซึ่งคนส่วนใหญ่ที่ไม่มีซิกแพคคือ คนที่มีไขมันหนา ๆ

ขอบคุณภาพประกอบ : women.mthai.com

– มารู้จักวิธีสร้างซิกแพคในฝันด้วยกัน

เราทุกคนมีซิกแพคที่มองไม่เห็นอยู่แล้ว การจะดึงเอาแพคน้อยแพคใหญ่ของเราที่ซ่อนอยู่ภายใต้ชั้นไขมันหนาๆออกมานั้น จำเป็นจะต้องใช้ความตั้งใจและความมีวินัยในการจัดโภชนาการ และจัดตารางการออกกำลังกายประกอบกัน ลดไขมันรอบพุงด้วยโภชนการ เพิ่มการทานอาหารที่โปรตีนให้มากขึ้น ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันลง

ซึ่งในช่วงของการลดไขมัน เราควรเลือกไขมันชนิดที่มีประโยชน์กับร่างกายเช่น ไขมันจาก ปลา ธัญพืช ถั่ว และน้ำมันมะกอก แล้วเพิ่มการคาร์ดิโอ การคาร์ดิโอที่เหมาะสมจะช่วยลดปริมาณไขมันลงได้ โดยเลือกกิจกรรมคาร์ดิโอที่ชอบ เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือกระโดดเชือกก็ได้ ทำต่อเนื่อง 40-60 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์

สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยคือ เล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนท้อง การสร้างซิกแพคในฝันนั้น สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยคือ การฝึกกล้ามเนื้อท้องโดยใช้แรงต้าน หรือ เวทเทรนนิ่ง โดยเลือกใช้ท่าฝึกให้หลากหลาย กระจายไปทุก ๆ ส่วนของกล้ามเนื้อท้อง การฝึกกล้ามท้องที่ดีจึงอยู่ราวๆ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็เพียงพอแล้ว

พักผ่อนให้มากนอนหลับให้เพียงพอ การให้ความสำคัญต่อวันพักและการนอนหลับก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจ เนื่องจากพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ นอกจากมีผลกับการใช้ชีวิตประจำวันแล้วยังมีผลการเผาผลาญพลังงานของร่างกายด้วย หมั่นสร้างกำลังใจให้กับตัวเอง การลดน้ำหนักและลดไขมันทุก ๆ สูตรต้องการกำลังใจอย่างมากในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการสร้างซิกแพคและการลดไขมันคือใจของเราเอง เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากต้องอาศัยความมุ่งมั่นและความอดทนอย่างมาก

ขอบคุณภาพประกอบ : women.mthai.com

ดังนั้นเรามากู้ซิกแพคของเรากลับมากันดีกว่า ด้วยเทคนิคง่ายๆเหล่านี้ หากทำได้เป็นประจำ มีระเบียบวินัย คุณก็จะสามารถสร้างซิกแพคในฝันได้ ไม่มากก็น้อย เพราะอย่างที่บอกไปตอนต้น เราทุกคนล้วนมีซิกแพคของตัวเองอยู่แล้ว เหลือแค่จะทำอย่างไรให้ดึงแพคแสนเท่ห์ที่ซ่อนอยู่ออกมา โชว์เฉิดฉายให้ได้เท่านั้นเอง

#ข่าวสาร #ความรู้ #สุขภาพ #ครอบครัว #กีฬา #ออกกำลังกาย #การทำซิกแพค