3 ขั้นตอน ที่คนอยากผอม ต้องทำให้ได้
บนโลกใบนี้ จำนวนผู้ที่มีหุ่นแบบสาวตุ้ยนุ้ย และน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตราฐานนั้นมีจำนวนมากพอสมควร อีกทั้งคนเหล่านี้ก็มีความคิดที่เหมือนกันแทบจะ 100 % เลยก็ว่าได้ ว่าตนเองนั้นก็อยากผอม แต่ด้วยเหตุผลใด ที่ทำให้คนเหล่านี้ไม่สามารถลดน้ำหนักได้สักที
– ลดน้ำตาลและแป้ง ถ้า อยากผอม
ส่วนที่สำคัญที่สุดคือลดน้ำตาลและแป้ง คาร์โบไฮเดรต คนที่อยากผอม จำเป็นที่จะต้องลดส่วนนี้ก่อนเป็นอันดับแรก เมื่อคุณทำเช่นนั้นระดับความหิวของคุณจะลดลง จะทำให้คุณก็กินแคลอรี่ได้น้อยลงเช่นกัน ระบบเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในร่างการของคุณยังคุณต้องการพลังงานเพื่อให้คุณสามารถดำรงชีวิตและใช้กิจวัตรประจําวันได้อย่างปกติ
ดังนั้นร่างกายของคุณก็จะเริ่มดูดไขมันที่สะสมไว้ออกมาใช้งาน ข้อดีอีกอย่างของการลดคาร์โบไฮเดรตคือลดระดับอินซูลิน จะทำให้ไตหลั่งโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย สิ่งนี้จะช่วยลดการบวมและน้ำหนักน้ำที่ไม่จำเป็นออก
– อยากผอม กินโปรตีน ไขมัน และผัก
อาหารแต่ละมื้อของคนที่อยากผอม ควรมีแหล่งโปรตีน, แหล่งไขมัน และผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ การสร้างมื้ออาหารด้วยวิธีนี้จะทำให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณอยู่ในช่วงที่แนะนำคือ 20-50 กรัมต่อวัน แหล่งโปรตีนส่วนใหญ่หาได้จาก เนื้อสัตว์ เช่นเนื้อวัว เนื้อไก่ เนื้อหมู และเนื้อแกะ ปลาและอาหารทะเล จำพวกปลาแซลมอน ปลาเทราท์ และกุ้ง
รวมไปถึงไข่ อาหารที่มีโปรตีนสูง ยังสามารถลดความอยากอาหารได้ถึง 60% อาหารที่ควรทานนั้ควรจะเป็นเนื้อสัตว์, ผักที่มีไฟเบอร์, วิตามิน และแร่ธาตุเป็นส่วนใหญ่ ทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี และอย่ากลัวที่จะกินไขมัน เพราะการพยายามทานคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำในเวลาเดียวกันนั้น
เป็นวิธีลดความน้ำหนักที่ไม่ดีนัก มันจะทำให้คุณร่างกายของคุณแย่ลด ซึ่งจะส่งผลให้คุณหมดกำลังใจในการลดน้ำหนักและคุณจะยกเลิกการลดน้ำหนักไปในที่สุด
– ควบคุมแคลอรี่ให้ได้ ถ้าอยากผอม
การควบคุมแคลลอลี่ สำหรับอยากผอม และยังไม่ได้ดูแลเรื่องการเลือกทานอาหารเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง แต่มันจะไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่อีกต่อไป ตราบใดที่คุณทานคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก และยึดติดกับโปรตีนไขมันและผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ เป้าหมายหลักของการลดน้ำหนักนี้คือการทานคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า 20-50 กรัมต่อวัน และได้รับแคลอรี่ส่วนที่เหลือจากโปรตีนและไขมัน
ขอบคุณภาพประกอบ : somanao.com
#ข่าวสาร #ความรู้ #สุขภาพ #ครอบครัว #กีฬา #ออกกำลังกาย #เทคนิคการลดน้ำหนัก
