เบย์ จีลา

สุขภาพ ออกกำลังกาย ไลฟ์ไสล์

เบย์ จีลา Blog

ลําพูน

Lifestyle

ลําพูน

“หริภุญไชย” นครโบราณอายุกว่าพันปี ยังคงความสงบร่มเย็น และพรั่งพร้อมด้วยแหล่ง ท่องเที่ยวหลากหลาย มีพระธาตุหริภุญไชยเป็นเสมือนจุดศูนย์กลางของเมือง สร้างขึ้นเมื่อ พุทธศตวรรษที่ 17 องค์เจดีย์เป็นแบบล้านนา ด้านหน้าวัดโดดเด่นด้วยซุ้มประตูโขงและ สิงห์ใหญ่ ศิลปะทวารวดี เข้าไปกราบพระแก้วขาวหรือพระเสตังคมณีศรีหริภุญไชยภายใน วิหารแล้วมาชมหอไตร เขาพระสุเมรุจําลองเป็นเจดีย์ทรงกลมเล็ก ๆ ทา สีแดง ด้านบนประดิษฐานปราสาทสีทองงดงามแปลกตา ในตัวเมืองยังมีวัดจามเทวี ที่มีเจดีย์แบบเหลี่ยมซึ่งเก่าแก่ที่สุด และเป็นต้นแบบสถาปัตยกรรมแบบหริภุญไชย ระหว่างทางแวะเที่ยว วัดมหาวัน ซึ่งมีกรุพระเครื่องเมืองลําพูน พระรอด พระคง อันโด่งดัง และถ้าอยากรู้จักประวัติศาสตร์ของเมืองพร้อมโบราณวัตถุต่าง ๆ เข้า ไปชมได้ที่พิพิธภัณฑสถานแห่งชาติ ลําพูน...

Healthy / How to / Knowledge / Lifestyle

ออกกำลังกายเวลาไหนดี???

วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องไกล้ตัวที่ใครหลายคนยังไม่รู้ นั้นคือการออกกำลังกายเวลาไหนจะเป็นเวลาที่ดีที่สุดกันแน่ เนื่องจากใครหลายคน ชอบออกช่วงเวลาเช้าบ้าง หรือบางคนก็ชอบออกช่วงเย็น และ อีกแบบก็คือช่วงไหนก็ได้แค่ตอนเวลาว่างก็จะไปออกกำลังกายในช่วงเวลานั้นมาดูกันเลยครับว่าช่วงเวลาไหนแตกต่างกันอย่างไร ช่วงเช้า  มาดูกันก่อนเลยว่าข้อดีการออกกำลังกายในตอนเช้านั้นมีอะไรบ้าง  – การออกกำลังกายในตอนเช้านั้น จะช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นทั้งวัน ถ้าใครไม่รู้ว่าระบบเผาผลาญดีแล้วจะส่งผลดีแก่ร่างกายอย่างไรง่ายๆเลยนั้นก็คืออาหารทุกอย่างที่ได้กินเข้าไปนั้นการที่ประโยชน์จากสิ่งนั้นจะออกมาได้ก็ต่อเมื่อต้องผ่านกระบวนเผาผลาญก่อนนั้นเอง  – ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ แน่นอน เลือดสูบฉีดดีขึ้น อะไรก็ดีขึ้นแน่นอน  – เมื่อคุณออกกำลังกายในช่วงเช้าเสร็จสิ่งที่ตามมาคือทั้งวันคุณจะรู้สึกสดชื่อกะปรี้กะเปล่าสุดสุด แต่ในกลางคืนต้องมาให้เต็มอิ่มด้วย ช่วงเย็นถึงค่ำ  มาถึงช่วงเวลายอดฮิตของใครหลายคนในช่วงนี้รู้สึกว่าจะเน้นในช่วงเวลานี้กันเยอะสุด มาดูกันเลยว่าดีอย่างไรบ้าง  – สิ่งแรกในช่วงเวลานี้เป็นช่วงที่ร่างกายพร้อมมากที่สุด ออกแรงได้เต็มที่ เหมาะมากกับการออกกำลังกาย สาเหตุอาจจะมาจากการที่ตลอดวันที่ผ่านมา มีการขยับตัวไปมาเหมือนการวอร์มอัพ หรืออีกอย่างอาจจะเป็นการที่เรานั้นได้กินอาหารต่างๆเข้าไปทำให้มีพลังงานนั้นเอง  – แน่นอนว่าการออกกำลังกายช่วงนี้คุณไม่ต้องกังวลเรื่องกิจกรรมต่างๆที่จะมีตามมาเพราะการจะมาออกกำลังกายในช่วงเย็นคงเป็นหลังช่วงเวลาการทำงานแล้ว  –...

อาหารคลีนคืออะไร กินเพื่อสุขภาพหรือเพื่อสร้างภาพ ??

Healthy

อาหารคลีนคืออะไร กินเพื่อสุขภาพหรือเพื่อสร้างภาพ ??

ถ้าพูดถึงสารอาหารที่เราควรรับประทานให้ครบ5หมู่ ทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีอะไรบ้าง และในชีวิตประจำวันเราก็คงได้รับสารอาหารเหล่านี้ได้ทั่วไปอยู่แล้ว ขึ้นอยู่ที่จะรับมากหรือขาดเกินในจำแนกพวกไหนไป แต่ประเด็นที่เราจะพูดกันในหัวข้อนี้คือ อาหารคลีน อาหารคลีนเข้ามามีบทบาทอย่างมากเมื่อไม่หลายปีมานี้ เนื่องจากเริ่มมีคนสนใจเรื่องสุขภาพมากขึ้น สุขภาพที่ดีไม่ได้มีแค่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ยังรวมไปถึงอาหารการกินหรือการพักผ่อนที่เหมาะสมอีกด้วย แต่อาหารคลีนจริงๆแล้วมันก็คืออาหารที่ปราศจากสารเคมี และเน้นเพื่อสุขภาพ สารเคมีในทีนี้ก็หมายถึงเครื่องปรุงต่างๆรวมถึงกรรมวิธีในการทำให้อาหารออกมาพร้อมทานด้วย หรือผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดนั่นเอง โดยสิ่งที่ไม่คู่ควรกับอาหารคลีนหลักๆก็มีอยู่ไม่กี่อย่างเท่านั้นแหละครับ หลักๆก็น้ำตาล แค่นั้นเอง อีกทั้งร้านไหนที่ทำอาหารคลีนขายก็มีราคาที่สูงกว่าตามร้านอาหารทั่วไปอีกด้วย เพียงเพราะคำว่า(คลีน)แค่นั้นเองครับ สำหรับตัวผมอาหารคลีนคืออาหารที่มีประโยชน์ ควรเลือกทานอาหารให้มีประโยชน์ เหมาะสมกับกิจกรรมทางกายที่เราทำ ทานอาหารให้ครบ5หมู่ ไม่ควรขาดหรือเกินสิ่งไหนมากเกินไป ควรมีสติในการกิน ว่าเรากินเพื่ออะไร “บำรุง หรือ บำเรอ”    สุดท้ายนี้สุขภาพเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องสร้างมันขึ้นมาเอง ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ เลือกรับประทานอาหารให้ครบ5หมู่ ทุกๆอย่างที่เราทำเพื่อสุขภาพของตัวเองนั้นคือคลีนแล้วครับ...

ก้นสุดสำคัญ

Healthy

ก้นสุดสำคัญ

เคยมีคนมาพูดกับคุณไหม ?ว่ากล้ามเนื้อก้นคุณไม่แข็งแรง ฟังแล้วรู้สึกดูแปลกประหลาด อะไรคือก้นไม่แข็งแรง แล้วมันเกี่ยวยังไงกับวิ่ง . ลองเอามือจับแก้มก้นคุณดู นั่นแหละกล้ามเนื้อก้น Gluteus ( กลูเตี๊ยส ) มันมีอยู่ตั้ง 3 มัดแหนะ รอบๆก้นของคุณ . สร้างความมั่นคงให้กับสะโพก นั่นคือหน้าที่ส่วนที่ 1 คุณลองออกไปวิ่ง แล้วมองก้นใครสักคน แล้วก้นคนนั้นแล้วดูแกว่งไปมา เหมือนในรูปประกอบ ก็คิดไว้ว่าไอ้นี่ ก้นไม่แข็งแรง . ไม่แข็งแรงแล้วยังไง ? ก็ IT Band ที่คุณเป็นอยู่หนะ มันก็มาจากสะโพกไม่แข็งแรง...

ข้อควรรู้เกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

Knowledge

ข้อควรรู้เกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เวลาไปกินเหล้ากับเพื่อน เคยสงสัยมั๊ยว่า 1 ดริ้งค์คืออะไร? alcohol แต่ละชนิดมีวิธีคำนวณยังไง? สำหรับหมอเราต้องรู้อะไรบ้างเวลาซักประวัติคนไข้ เริ่มจากคำว่าดริ้งค์มาจาก คือ อย่าเข้าใจผิดนะครับ ไหนจะ อี เลิฟ เค หนม แล้วนี่แอลกอฮอล์อีก มันเป็นหน้าที่ ตัวจริงผมเป็นคนเรียบร้อยมาก ไม่เที่ยว ติ๋มๆ ตัวท้วมๆ โอตาคุ เข้าวัด สวดมนต์ทุกคืน คำว่าดริ้งค์มาจากต่างประเทศ ไม่ใช่สิ่งที่คนไทยคิดขึ้นมา เราเอาคำนี้มาจากต่างประเทศ 1 drink หรือ 1 ดื่มมาตรฐาน = 10...

คนเหล็ก

Healthy / Knowledge / Lifestyle

คนเหล็ก

คนเหล็กถือเป็นชื่อเรียกนักกีฬาที่ถือได้ว่าเป็นกีฬาที่ทรหดที่สุดเลยก็ว่าได้อย่าง ไตรกีฬา หลายๆคนคงรู้จักกีฬาชนิดนี้กันเป็นอย่างดี แต่หลายๆคน อาจจะยังไม่รู้ว่าที่มาที่ไปของกีฬาชนิดนี้ มีที่มาที่ไปอย่างไร มาติดตามกันเลยครับ  หากจะพูดถึงจุดเริ่มต้นของการแข่งขันไตรกีฬาต้องย้อนกลับไปในปี ค.ศ.1920 ในตอนนั้นชาวฝรั่งเศสเรียกกีฬาชนิดนี้ว่า Les Trois Sport โดยมีการบันทึกอย่างเป็นทางการโดยหนังสือ L Auto บันทึกการแข่งขันนี้ไว้ว่าเป็นการแข่งขันท่ประกอบไปด้วยกีฬา 3 ประเภท มีการวิ่ง 3 กิโลเมตร ต่อด้วยการปั่นจักรยานอีก 12 กิโลเมตร และปิดท้ายด้วยการว่ายน้ำข้างคลองที่มีชื่อว่า Marne โดยทำกันอย่างต่อเนื่องห้ามหยุดพัก และยังมีบันทึกอีกบันทึกนึงในปี 1934 เกี่ยวกับการแข่งขันกีฬาชนิดนี้แต่เป็นการแข่งขันในเมือง Rochelle แต่ต่างกับบันทึกแรกตรงที่ว่า จะเป็นการเริ่มว่ายน้ำก่อนด้วยระยะ...

ปัญหาระดับชาติ ผู้หญิงวิ่งจะขาใหญ่?

Healthy / How to / Knowledge / Lifestyle

ปัญหาระดับชาติ ผู้หญิงวิ่งจะขาใหญ่?

แก ฉันอยากลดขาอะ กระโปรงฉันติดอะ แกก็ไปวิ่งดิ ฉันวิ่งอยู่ ขาก็เล็กลงนะ ไม่เอาอะ วิ่งแล้วเดี๋ยวขาใหญ่ มีวิธีอื่นอีกมะ // พร้อมดูดชาไข่มุก ตามองบนปริบๆ จริงๆแล้วการวิ่งไม่ได้เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยตรงเมื่อเทียบกับการฝึกเวทเทรนนิ่ง ในความเป็นจริงเวทเทรนนิ่งก็ไม่ได้ทำให กล้ามเนื้อใหญ่ได้เว่อวังหรือรวดเร็วอย่างที่กลัวกัน กล้ามเนื้อไม่ใช่ถั่วงอกที่เล่นวันนี้แล้วจะโตเลย ขาใหญ่จากกล้ามเนื้อหรือใหญ่จากไขมันเอาดีๆประสบการณ์การเป็นเทรนเนอร์มาเข้าปีที่ 5 พบว่าน้อยมากๆ คนที่ขาใหญ่แล้วใหญ่จากกล้ามเนื้อจริง ส่วนใหญ่มักใหญ่มาจากไขมันที่เกาะตามสัดส่วนมากกว่า ทำไมหลังวิ่งเสร็จแล้วดูเหมือนขาใหญ่ขึ้นละ?Muscle Pump เป็นการทำงานของร่างกาย เมื่อกล้ามเนื้อมีการใช้งาน เลือดจะสูบฉีดเข้าไปในบริเวณกล้ามเนื้อมากขึ้น เพื่อเร่งส่งออกซิเจนและสารอาหารเข้าไป หล่อเลี้ยงให้เกิดการทำงาน ใหญ่ชั่วคร่าวเท่านั้นเอง .. ยืดเหยียดคูลดาวน์สักพักหนึ่ง ก็จะลดลงมาแล้ว แต่ชาไข่มุกในมือหนะ ทำให้ใหญ่ได้นะ...

ข้อดี10อย่างในการวิ่ง

Healthy / How to / Knowledge / Lifestyle

ข้อเสีย10อย่างในการวิ่ง

อันตรายมากๆสำหรับนักวิ่ง อันตราย 10 อย่าง ของการวิ่งออกกำลังกายเพื่อป้องกันมิให้เกิดความเชื่อที่ผิดๆ  จากการศึกษาวิจัยทางวิชาการพบว่าการวิ่งออกกำลังกายมีอันตราย 10 อย่าง ดังต่อไปนี้ 1. ผู้วิ่งจะน้ำหนักลดฮวบฮาบ อันตรายที่ตามคือท่านจะมีรูปร่างที่ไม่อ้วนเหมือนเดิม ทำให้ต้องเสียเงินซื้อหรือตัดเสื้อผ้าใหม่ทั้งหมด #เพราะการวิ่งเป็นสิ่งมีค่า 2. ท่านจะต้องเข้านอนแต่หัวค่ำเพราะอ่อนเพลียจากการฝึกซ้อม ทำให้ท่านเสียโอกาสในการรับชมละครน้ำเน่าในทีวี อันตรายคือเพื่อนที่ทำงานจะไม่คบท่านเนื่องจากไม่สามารถวิจารณ์ละครน้ำเน่าร่วมกับท่านได้อีกต่อไปในเวลาทำงาน 3. ร่างกายของท่านจะแข็งแรงเกินไป เช่น สามารถออกแรงเป็นเวลานานติดต่อกันได้โดยไม่มีอาการเหนื่อยหอบ อันตรายคือภรรยาของท่านอาจสั่งให้ท่านทำงานบ้านหนักขึ้นโดยอ้างว่าท่านแข็งแรงกว่าเธอ 4. จิตใจของท่านจะสงบนิ่งมากขึ้น ทำให้ความสุนทรีรมย์ทางจิตใจของท่านน้อยลง อันตรายคือท่านมีแนวโน้มจะเข้าวัดเข้าวามากขึ้น ทำให้มีโอกาสใช้ชีวิตประสาปุถุชนน้อยลง 5. เพื่อนบ้านจะมองท่านด้วยสายตาแปลกๆ เพราะท่านเอาแต่ซ้อมวิ่งโดยไม่มีเวลามานั่งนินทาชาวบ้านกับเพื่อนข้างบ้านเหมือนเคย 6. ท่านจะต้องเดินทางไปวิ่งแข่งในสถานที่ต่างๆมากขึ้น ทำให้ท่านต้องใช้จ่ายเงินค่าเดินทางจำนวนหนึ่งโดยไม่จำเป็น...

ทำไม? นักวิ่ง ควรฝึกกล้ามเนื้อขาทีละข้าง

Healthy / How to / Knowledge / Trick-Tip

ทำไม? นักวิ่ง ควรฝึกกล้ามเนื้อขาทีละข้าง

ในขณะที่คุณกำลังวิ่ง 60% ของเวลาในการวิ่ง #ขาทั้งสองข้างของคุณจะไม่สัมผัสพื้น ส่วนอีก 40% ของเวลาในการวิ่ง ขาข้างหนึ่งของคุณจะลอยพ้นพื้น และ #ขาอีกข้างหนึ่งจะสัมผัสพื้น #ท่าฝึก ที่แอดมินจะแนะนำในวันนี้มีทั้งหมด 5 ท่า คือ  Band Static Balance ทำ 8-12 ครั้ง 2-3 รอบ  DynaDisc Balance ค้างไว้ 30-45 วินาที 3 รอบ  Star Excursion Balance Test...

กล้ามเนื้อ

Healthy / Knowledge

กล้ามเนื้อ

หากพูดถึงสิ่งที่ดึงดูดเพศตรงข้ามได้เป็นอย่างดี หลายๆคนต้องคิดถึงเรื่องร่างกายเป็นอันดับแรกๆ เพราะฉนั้นในบทความนี้เราก็จะมาพูดถึงว่าการสร้างกล้ามเนื้ออย่างไรให้ถูกวิธีและได้ผลมากที่สุด มาติดตามกันเลยครับ มาพูดถึงหน้าที่ของกล้ามเนื้อกันก่อนเลยครับ กล้ามเนื้อนั้นมีหน้าที่สำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะว่าเป็นตัวขับเคลื่อนการทำงานในร่างกายทุกส่วนยกตัวอย่างง่ายๆ เช่น การยกมือถือ การเดิน หรือ การเต้นของหัวใจ ก็ยังเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อเช่นกัน รวมถึงการรักษาอุณหภูมิภายในร่างกายอีกด้วย เห็นมั้ยครับว่าสำคัญขนาดไหน มาดูวิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อในรูปแบบต่างๆที่ทุกควรปฏิบัติติกันครับ 1.สิ่งแรกนั้นก็คือการกิน การกินถือเป็นเรื่องง่ายๆ และเป็นส่วนสำคัญของการเพิ่มกล้ามเนื้อ วิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการกินก็จะมีอีก 6 รูปแบบ ดังนี้ – การกินอาหารที่มีแคลอรี่ให้มากขึ้น เพื่อพลังงานในร่างกายที่เพิ่มขึ้นแต่ไม่ควรกินมากเกินไปเพราะอาจจะทำให้เป็นผลเสียต่อร่างกายได้ – การกินโปรตีนให้มากขึ้นเพื่อทำให้การร่างกายสร้างกล้ามเนื้อออกมาได้ดีและมากยิ่งขึ้น – การดื่มน้ำให้เพียงพอเพราะการสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้น้ำด้วย – กิน 5 มื้อต่อวันแต่เป็นมื้อเล็กๆ...

อยากเป็นนักวาดภาพศิลปะต้องทำยังไง

How to / Knowledge / Lifestyle

อยากเป็นนักวาดภาพศิลปะต้องทำยังไง

การเรียนรู้วิธีวาดรูปสมัยนี้มีสื่อที่สอนมากมายหลายแห่ง ทั้งเฟสบุ๊ค ยูทูป มากมาย แต่สิ่งที่ต้องมีคืออุปกรณ์พื้นฐานไม่กี่อย่างคือ จินตนาการและความอดทน คือสิ่งสำคัญ พร้อมกับคำแนะนำแบบทีละขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวาดด้วยบทเรียนง่าย ๆ และเคล็ดลับในการเลือกวัสดุที่เหมาะสมกับการเรียนศิลปะเบื้องต้น สิ่งที่คุณต้องมีคือดินสอและกระดาษ ดินสอและกระดาษ A4 เปล่าจะนำมาใช้ได้ดีในช่วงเริ่มต้น ส่วนอุปกรณ์อื่นก็ต้องเลือกแล้วแต่แนวทางที่เราวาดว่าต้องใช้อุปกรณ์ที่ต่างกันไป             มารู้เรื่องดินสอกับอุปกรณ์เบื้องต้นกันก่อนว่าควรใช้อย่างไรบ้าง น้ำหนักของเส้นดินสอมีตั้งแต่ 9B (อ่อนมาก) ถึง 9H (หนักมาก) ขึ้นอยู่กับยี่ห้อ แกนแกรไฟต์ / ใส้ที่แข็งจะทำให้เส้นที่คุณวาดออกมาได้ดี ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่มักจะใช้แค่ 2H, HB, 2B, 4B และ 6B...

อาชีพที่เกี่ยวกับทางด้านศิลปะ จิตรกร

Entertainment / How to / Knowledge / Lifestyle

อาชีพที่เกี่ยวกับทางด้านศิลปะ จิตรกร

อาชีพที่เกี่ยวกับทางด้านศิลปะมีหลายอาชีพ มีจะมาแนะนำกันวันนี้เป็นอาชีพแรก คืออาชีพจิตรกร เรามาทำความรู้จักกับอาชีพนี้กันดีกว่าค่ะ อาชีพจิตรกร การเตรียมตัวเข้าสู่อาชีพนี้ ต้องสำเร็จการศึกษาในระดับชั้นมัธยมศึกษาตอนปลาย สายวิทย์-คณิต หรือสายศิลป์ ก็ได้ และจะต้องมีความสนใจในงานศิลปะ เข้าศึกษาต่อในระดับปริญญาตรีในคณะจิตรกรรมประติมากรรมและภาพพิมพ์ หรือคณะศิลปกรรมศาสตร์ ซึ่งมหาวิทยาลัยที่เปิดสอนทางด้านนี้ เช่น จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย มหาวิทยาลัยกรุงเทพ มหาวิทยาลัยศิลปากร มหาวิทยาลัยขอนแก่น มหาวิทยาลัยมหาสารคาม มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ และมหาวิทยาลัยราชภัฏสวนสุนันทา เป็นต้น ลักษณะงานที่ต้องเจอ จะทำงานเกี่ยวกับการเขียนภาพทิวทัศน์ ภาพเหมือน ภาพหุ่นนิ่ง ภาพแบบแอบสแตรกท์ และภาพองค์ประกอบที่มีความคล้ายคลึงกัน พร้อมทั้งลงสีภาพด้วย สีน้ำมัน สีน้ำ และสีอื่นๆ โดยจะต้องทำการร่างภาพองค์ประกอบเป็นเส้นโครงภายนอกลงบนผ้าใบ เพื่อเขียนภาพจากแบบ จากภาพภูมิประเทศ หรือจากความทรงจำ หลังจากนั้นจึงทำการลงสีภาพที่เขียนเอาไว้ นอกจากที่จิตรกรจะต้องเป็นคนที่เขียนภาพ ลงสีเองแล้ว...