เบย์ จีลา ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย Blog

ออกกำลังกายเวลาไหนดี???

วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องไกล้ตัวที่ใครหลายคนยังไม่รู้ นั้นคือการออกกำลังกายเวลาไหนจะเป็นเวลาที่ดีที่สุดกันแน่ เนื่องจากใครหลายคน ชอบออกช่วงเวลาเช้าบ้าง หรือบางคนก็ชอบออกช่วงเย็น และ อีกแบบก็คือช่วงไหนก็ได้แค่ตอนเวลาว่างก็จะไปออกกำลังกายในช่วงเวลานั้นมาดูกันเลยครับว่าช่วงเวลาไหนแตกต่างกันอย่างไร ช่วงเช้า  มาดูกันก่อนเลยว่าข้อดีการออกกำลังกายในตอนเช้านั้นมีอะไรบ้าง  – การออกกำลังกายในตอนเช้านั้น จะช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นทั้งวัน ถ้าใครไม่รู้ว่าระบบเผาผลาญดีแล้วจะส่งผลดีแก่ร่างกายอย่างไรง่ายๆเลยนั้นก็คืออาหารทุกอย่างที่ได้กินเข้าไปนั้นการที่ประโยชน์จากสิ่งนั้นจะออกมาได้ก็ต่อเมื่อต้องผ่านกระบวนเผาผลาญก่อนนั้นเอง  – ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ แน่นอน เลือดสูบฉีดดีขึ้น อะไรก็ดีขึ้นแน่นอน  – เมื่อคุณออกกำลังกายในช่วงเช้าเสร็จสิ่งที่ตามมาคือทั้งวันคุณจะรู้สึกสดชื่อกะปรี้กะเปล่าสุดสุด แต่ในกลางคืนต้องมาให้เต็มอิ่มด้วย ช่วงเย็นถึงค่ำ  มาถึงช่วงเวลายอดฮิตของใครหลายคนในช่วงนี้รู้สึกว่าจะเน้นในช่วงเวลานี้กันเยอะสุด มาดูกันเลยว่าดีอย่างไรบ้าง  – สิ่งแรกในช่วงเวลานี้เป็นช่วงที่ร่างกายพร้อมมากที่สุด ออกแรงได้เต็มที่ เหมาะมากกับการออกกำลังกาย สาเหตุอาจจะมาจากการที่ตลอดวันที่ผ่านมา มีการขยับตัวไปมาเหมือนการวอร์มอัพ หรืออีกอย่างอาจจะเป็นการที่เรานั้นได้กินอาหารต่างๆเข้าไปทำให้มีพลังงานนั้นเอง  – แน่นอนว่าการออกกำลังกายช่วงนี้คุณไม่ต้องกังวลเรื่องกิจกรรมต่างๆที่จะมีตามมาเพราะการจะมาออกกำลังกายในช่วงเย็นคงเป็นหลังช่วงเวลาการทำงานแล้ว  –...

5 โรคพบบ่อยในผู้ชาย ที่ต้องระวังมากที่สุด ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย 5 โรคพบบ่อยในผู้ชาย

5 โรคพบบ่อยในผู้ชาย ที่ต้องระวังมากที่สุด

รู้ไหม! โรคอะไรบ้างที่มักจะพบได้บ่อยในผู้ชาย ซึ่งวันนี้เราก็มีข้อมูลมาบอกให้คุณได้รู้กันแล้ว อยากรู้ก็คลิกไปดูกันได้เลย 1.ทาลัสซีเมีย โรคที่เกี่ยวกับเม็ดเลือด โดยเม็ดเลือดจะมีความจางและแตกง่าย พบได้ทั่วไปทั้งชายและหญิงเพียงแต่โรคนี้นั้นจะไม่แสดงอาการให้เห็นจะได้ทราบได้ก็ต่อเมื่อมีการตรวจเลือดเพื่อหาความผิดปกติ จึงจะทราบได้ และผู้เป็นทาลัสซีเมียจะกลายเป็นพาหะที่ทำให้เด็กที่เกิดใหม่ต้องกลายเป็นโรคนี้ไปด้วย ดังนั้นแพทย์จึงได้มีการแนะนำให้ตรวจเลือดก่อนที่จะเริ่มวางแผนมีบุตรเพื่อหาเชื้อทาลัสซีเมียว่ามีแฝงอยู่กับฝั่งไหนหรือไม่ 2.เบาหวาน โรคที่แสดงถึงการทำงานของร่างกายที่เกิดไม่สมดุลขึ้นเพราะน้ำตาลไม่สามารถเผาผลาญได้หมดจนทำให้มีระดับน้ำตาลค้างอยู่ในเลือดสูงเกินกว่าปกติ จึงทำให้ไตต้องทำงานหนัก และส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย กระหายน้ำบ่อย ปัสสาวะบ่อย มีมดตอมปัสสาวะ และน้ำหนักตัวที่ลดลงเร็วทั้ง ๆ ที่ไม่ได้ลดความอ้วน 3.หัวใจขาดเลือด ผู้ที่จะเป็นโรคนี้โดยส่วนมากต้องมีไขมันที่สะสมที่ผนังด้านในของหลอดเลือดเป็นจำนวนมากแล้วส่งผลให้เกิดการตีบตันเลือดไม่สามารถส่งไปเลี้ยงหัวใจได้ ซึ่งหากเป็นคนปกติต้องมีพฤติกรรมที่ชอบทานของมันมาก ๆ บ่อย ๆ ไม่ออกกำลังกายแต่ปกติจะเกิดจากการที่เดิมเป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูงหรือมีประวัติว่าคนในบ้านเป็น และเป็นไขมันในเลือด หากเริ่มมีอาการ เจ็บแน่นหน้าอกเวลาออกกำลัง และเมื่อพักแล้วรู้สึกดีขึ้น หรือมีอาการอึดอัดหัวใจค่อนมาทางซ้าย...

5 วิธีลดความเครียด เพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจ ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย 5 วิธีลดความเครียด

5 วิธีลดความเครียด เพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจ

ความเครียดย่อมมีอิทธิพลต่อโรคหัวใจ มันทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ เหตุที่เป็นแบบนั้นก็เพราะ คนเราเมื่อเกิดความเครียดก็มักจะหาของทานโดยไม่ได้คำนึงถึงประโยชน์ที่จะเกิดขึ้นกับร่างกาย และไม่หาเวลาออกกำลังกายส่งผลต่อสุขภาพโดยตรงเพราะนอกจากทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์แล้วยังไม่ออกกำลังกาย ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆตามมาอีกด้วย และความเครียดอาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ทำลายหัวใจ เช่น สูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปดังนั้นเรามาจัดการกับความเครียด และพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพมีดังต่อไปนี้ ที่มารูปภาพ :https://health.kapook.com/view98549.html 1.การหัวเราะ วิธีนี้เป็นที่นิยมได้รับการแนะนำเป็นอันดับต้นๆสำหรับการลดความเครียด แต่จู่ ๆ จะให้มานั่งหัวเราะแบบไม่มีเหตุผลก็คงต้องรู้สึกแปลกๆแน่นอน แต่การหัวเราะในที่นี่อาจจะเป็นการดูหนังที่สนุกสนาน ฟังเรื่องเล่าขบขัน อ่านบทความที่รู้สึกตลก กิจกรรมที่ทำให้เรารู้สึกหัวเราะ และเมื่อเราหัวเราะก็จะทำให้ลดระดับของฮอร์โมนความเครียดลง เพิ่มไขมันดีHDL ลดการอักเสบในหลอดเลือดแดง  เพราะการหัวเราะจะหลั่งสารแห่งความสุขคือสารเอนโดฟิน 2.นั่งสมาธิ วิธีนี้จะเน้นไปที่การเน้นความคิดและหายใจลึกๆยาวๆ ซึ่งวิธีนี้จะเพิ่มความผ่อนคลาย ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง และนอกจากการนั่งสมาธิแล้วยังมีวิธีอื่นในการสร้างสมาธิ คือ...

5 เทคนิค ที่จะทำให้คุณหลับง่ายภายใน 5 นาที ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย 5 เทคนิค หลับง่าย

5 เทคนิค ที่จะทำให้คุณหลับง่ายภายใน 5 นาที

      การนอนถือเป็นเรื่องสำคัญเรื่องหนึ่ง  การดูแลสุขภาพ เพราะการที่เรานอนไม่เพียงพอหรือนอนน้อยเกินไป อาจส่งผลต่อสุขภาพได้  ร่างกายของคนเรานั้นควรได้นอนอย่างเต็มที่ นั้นคือ 6-8 ชั่วโมง จะเป็นการดีที่ร่างกายจะได้ซ่อมแซมตนเองระหว่างที่เราหลับ ร่วมถึงสมองและอวัยวะภายใน อีกด้วย ดังนั้นในตอนเช้า เราจะสังเกตได้ว่า วันไหนที่เราได้นอนเต็มที่  สมอง จะปลอดโปร่ง  สดชื่น  ร่างกายกระฉับกระเฉง เป็นเพราะเรานอนเต็มที่นั้นเอง      แต่การนอนนี้อาจเป็นปัญหาของใครหลายคนที่นอนหลับยาก  วันนี้เรามีเทคนิคดีๆมาฝากกัน   พบกับ 5 เทคนิค ที่จะทำให้คุณหลับง่ายขึ้น 1.ดื่มนมหรือเครื่องดื่มอุ่น นอนหลับง่ายสบายท้อง การดื่มนมอุ่นๆก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอุ่นสบาย  สมองจะได้รับการดูดซึมที่ดี  ควรดื่มนมที่มีไขมันต่ำหรือพร่องมันเนย และควรดื่มก่อนเข้านอน 30...

อยากให้กล้ามเนื้อหลังหนา ๆ ต้องเล่น 3 ท่านี้ ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหลังหนา ๆ ด้วย 3 ท่า

อยากให้กล้ามเนื้อหลังหนา ๆ ต้องเล่น 3 ท่านี้

หนุ่ม ๆ ทุกคนก็คงวาดฝันถึงกล้ามหลังแผ่นหนา ๆ แน่น ๆ กว้าง ๆ แน่นอนเลยครับว่าการจะทำให้กล้ามเนื้อหลังหนาแบบนี้ ก็คงหนีไม่พ้นการเล่นเวทเทรนนิ่ง โดยเฉพาะการเล่นท่าหนัก ๆ เนี่ยสำคัญเลย มันเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงมากขึ้น นั่นก็คือการทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดที่ใหญ่ขึ้นนั่นเอง วันนี้ผมจะมาแนะนำท่าเวทเทรนนิ่งสำหรับสร้างกล้ามเนื้อหลังหรือปีกหนา ๆ ให้กับคุณ พร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย ! – Pull Up ดึงข้อสร้างกล้ามหลังกว้าง ท่าสุดเบสิคที่หนุ่ม ๆ ทุกคนต้องรู้จักกันดีอยู่แล้ว อย่างท่า ดึงข้อ หรือ Pull Up นั่นเอง เป็นท่าที่ดูเหมือนจะทำได้ง่าย...

Love Band and Dolly Eyes ศัลยกรรมตาให้หวานฉ่ำ สวย หวาน ชวนมอง ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย Love Band and Dolly Eyes

Love Band and Dolly Eyes ศัลยกรรมตาให้หวานฉ่ำ สวย หวาน ชวนมอง

      หากใครที่ติดตาข่าวคราวของวงการศัลยกรรมกันมาบ้าง อาจะเคยได้ยินเรื่องการทำใต้ตาตุ่ย หรือผ่าตัดถุงใต้ตากันมาบ้าง หรือเรียกชื่ออย่างเป็นทางการว่า Love Band and Dolly Eyes เป็นการศัลยกรรมตารูปแบบใหม่ ที่สาว ๆ หลายคนให้ความสนใจอย่างมาก ทั้งในสาว ๆ ทั่วไปและในวงการนางแบบ พริตตี้  MC เป็นวิธีที่จะทำให้ใต้ตาเรา บวม ฉ่ำน้ำ เหมือนคนกำลังมีความรัก ทำให้หน้าดูหวาน น่ารักสุด ๆ เลยล่ะ – Love Band and Dolly Eyes เป็นศัลยกรรมตาแบบไหนกันนะ...

เรียนยังไงให้ “จำได้” เบย์ จีลา ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย

เรียนยังไงให้ “จำได้”

เชื่อว่าใครหลาย ๆ คน เคยมีหรือกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับการอ่านหนังสือ ไม่ว่าจะอ่านก่อนสอบทีเดียวหมด หรือจะค่อย ๆ อ่าน แต่ก็รู้สึกง่วงตลอด(อันนี้เป็นบ่อยมาก 55555) ไม่ว่าจะวิธีรู้สึกว่าอ่านไม่เข้าหัวเลย วันนี้เราเลยเอาวิธีดีดีมาฝากเพื่อน ๆ ทุกคนกันค่ะ ว่าวิธีของเรามีอะไรบ้าง จากประสบการณ์ได้ลองทำมา แต่ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า แต่ละคนมีวิธีที่แตกต่างกันไป บางคนอาจจะถนัดจำเป็นภาพ หรือบางคนอาจจะถนัดจำเป็นตัวอักษร หรือแม้แต่การใช้ร่างกายในการจำก็มี(ก็จะเป็นวิชาที่มีการปฏิบัติ หรือทดลองทำบ่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายมันเคยชิน เช่น วิชาเลขที่ต้องอาศัยทั้งการทำให้คล่อง และเห็นโจทย์บ่อย ๆ) แต่สิ่งที่เหมือนกัน และสามารถทำให้เพื่อน ๆ จำบทเรียนได้ดีขึ้น หรือเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ...

กินตามกรุ๊ปเลือด ทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดี เบย์ จีลา ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย

กินตามกรุ๊ปเลือด ทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดี

       ปัจจุบันมีวิธีการกินอาหารหลากหลายวิธีที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย บางคนกินมังสวิรัติ เลือกกินแต่ผัก บางคนกินแบบคีโตเจนิค งดการกินแป้งกินโปรตีนจากสัตว์เป็นต้น ซึ่งเป็นสิ่งที่หากใครทำได้สุขภาพก็จะดีตามไปด้วย แล้วแต่ใครจะสะดวกเลือกกินแบบไหน สำหรับบทความนี้เราจะมาพูดถึงการกินตามกรุ๊ปเลือด เป็นการกินวิธีหนึ่งที่มีความแพร่หลายและมีบทความการันตรีสุขภาพมากมายบนนิตยสารทางการแพทย์และสุขภาพ การกินตามกรุ๊ปเลือดนั้นได้ประโยชน์และดีต่อสุขภาพของแต่ละคนได้อย่างร้อยเปอร์เซ็นต์ มาดูกันสิว่า การกินตามกรุ๊ปเลือดนั้นจะมีประโยชน์อย่างไรบ้าง กินตามกรุ๊ปเลือดให้ดีต่อสุขภาพ กินอย่างไร       การกินตามกรุ๊ปเลือดไม่มีอะไรซับซ้อน เพียงแค่เราต้องรู้ว่าตนเองมีเลือดกรุ๊ปอะไร จากนั้นเราก็มาดูกันว่ากรุ๊ปเลือดเรานั้นเหมาะและไม่เหมาะที่จะทานอะไรได้บ้าง มาเริ่มกันที่ กินเพื่อสุขภาพ กรุ๊ป A กรุ๊ป A  เป็นกรุ๊ปเลือดที่มีความเป็นกรดสูงแต่กรดในกระเพาะต่ำ จึงสังเกตได้ว่าวันใดที่ทานเนื้อสัตว์มากมักจะย่อยยาก สุขภาพท้องไส้นั้นมักมีอาการท้องผูกบ่อย แนะนำว่าคนกรุ๊ป A ควรทานผักและอาหารที่มีกากใยสูง สำหรับนมนั้นควรดื่มนมถั่วเหลือง เพราะในนมวัวก็ทำให้ท้องอืดได้ง่ายมีผลต่อการย่อย ส่วนเนื้อสัตว์...

4 เหตุผล มองในแง่ดี สำหรับคนโสดจะต้องผ่านวาเลนไทน์เบย์ จีลา ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย

4 เหตุผล มองในแง่ดี สำหรับคนโสดจะต้องผ่านวาเลนไทน์

            “วาเลนไทน์” เทศกาลนี้ไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบและมีความสนุก และ ความสุขนะครับ เพราะแน่นอนว่ามีหลายคนที่สนุกกับการได้ จับมือ หอมแก้ม ได้อยุ่กับคนที่เรารัก แต่สำหรับคนโสดผมสามารถหาวิธีที่จะทำให้เราคิดและก้าวผ่านเทศกาลนี้ไปด้วยกันครับ ไปลองดูดีกว่ามีอะไรบ้าง ? 1.ไม่ต้องซื้อของให้ในเทศกาลนี้             เทศกาลนี้เขานิยมซื้ออดอกไม้ ช็อคโกแลต ให้กันใช่ไหมครับ ? แต่สำหรับคนโสดอย่างเรา ๆ นั้นไม่จำเป้นต้องเสียเงินเพื่อซื้อของอะไรนั้นให้เลย 2.ไม่ต้องติดสันในใจลลาก Set คู่             ช่วงโปรโมชั่นนี้ ในเทศกาลนี้จะมีการจัดโปรซื้อของเป็นคู่ และ จะได้นู่นนี้นั้น แต่สำหรับเราคนโสดไม่ต้องกังวลเลย ไม่ต้องคิดเลยเพราะเรามาคนเดียว ไม่ต้องคิดให้เปลืองสมอง 3.ไม่ต้องออกไปไหนมาไหนช่วงคนเยอะ ๆ...

รับมืออย่างไร เมื่อต้องเผชิญกับ “ความเครียด”เบย์ จีลา ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย

รับมืออย่างไร เมื่อต้องเผชิญกับ “ความเครียด”

ในชีวิตประจำวันท่านเคยมีอาการเหล่านี้หรือไม่ ? หงุดหงิด ฉุนเฉียว กังวล กดดัน ร้องไห้ ไม่มีสมาธิ คิดแต่แง่ลบ เบื่ออาหาร รู้สึกเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ รวมไปถึงอาการท้องไส้ปั่นป่วน ถ้าหากมีอาการเหล่านี้ มันกำลังแสดงถึง “ความเครียด” สำหรับบางคนก็ไม่ได้มีแค่ความรู้สึกเพียงอย่างเดียว แต่ยังแสดงอาการผ่านการตอบสนองของร่างกายได้อีกด้วย เครดิตภาพ: cedars-sinai.org ท่านเคยสงสัยหรือไม่ ว่าสิ่งใดเป็นตัวกระตุ้น “ความเครียด” ซึ่งเราได้จำแนก “ความเครียด” ออกเป็น 2 กลุ่มใหญ่ ได้แก่ 1.) สภาพแวดล้อมและเศรษฐกิจ และ 2.)...

เรื่องน่ารู้ของกฎหมายที่เกี่ยวข้องกับภาษีเงินได้บุคคลธรรมดาเบย์ จีลา ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย

เรื่องน่ารู้ของกฎหมายที่เกี่ยวข้องกับภาษีเงินได้บุคคลธรรมดา

สวัสดีเพื่อน ๆ ทุกคนเลยนะคะ วันนี้เรามาพร้อมกับสาระความรู้กันอีกเเล้ว เเน่นอนว่าเป็นเรื่องรอบตัวที่เราควรรู้ไว้ เราก็ได้เปรียบด้วยนะ ซึ่งเรื่องที่เรากำลังจะพูดถึงนั้นก็คือ เป็นเรื่องเกี่ยวกับกฎหมายที่เกี่ยวข้องกับภาษีค่ะ อ๊ะ!! ก็จะมีบางคนที่จะรู้สึกเเหละว่า น่าเบื่อเเน่นอน เเต่ เเต่ !!! อย่าเพิ่งรับหนีกันก่อนนะทุกคน เพราะมันไม่ได้น่าเบื่ออย่างที่คิด เเละอีกอย่างเพื่อน ๆ สามารถนำไปใช้ประโยชน์ในเรื่องของภาษีได้ค่ะ ถ้าอยากรู้เเล้วว่า กฎหมายมันจะเอาไปใช้กับภาษี แล้วจะช่วยเราได้อย่างไร ไปดูกันเลยค่ะ โกววว!! เราต้องบอกก่อนว่า การเสียภาษีนั้น เป็นเรื่องที่เราทุกคนควรทำ ซึ่งในกฎหมายก็ได้กำหนดเอาไว้ด้วยเช่นกัน มันเป็นหน้าที่ที่เราควรจะทำ รวมไปถึงการยกเว้นภาษีนั้น ก็อยู่ในเรื่องของกฎหมายด้วยนะ ไม่ใช่ว่าทุกคนจะได้รับการยกเว้นภาษี เพียงเเต่มันมีวิธีการของมันอยู่ค่ะ(ที่ถูกต้องตามกฎหมายด้วยนะ) เพราะฉะนั้นเเล้ว...