เบย์ จีลา ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย Blog

ออกกำลังกายเวลาไหนดี???

วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องไกล้ตัวที่ใครหลายคนยังไม่รู้ นั้นคือการออกกำลังกายเวลาไหนจะเป็นเวลาที่ดีที่สุดกันแน่ เนื่องจากใครหลายคน ชอบออกช่วงเวลาเช้าบ้าง หรือบางคนก็ชอบออกช่วงเย็น และ อีกแบบก็คือช่วงไหนก็ได้แค่ตอนเวลาว่างก็จะไปออกกำลังกายในช่วงเวลานั้นมาดูกันเลยครับว่าช่วงเวลาไหนแตกต่างกันอย่างไร ช่วงเช้า  มาดูกันก่อนเลยว่าข้อดีการออกกำลังกายในตอนเช้านั้นมีอะไรบ้าง  – การออกกำลังกายในตอนเช้านั้น จะช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นทั้งวัน ถ้าใครไม่รู้ว่าระบบเผาผลาญดีแล้วจะส่งผลดีแก่ร่างกายอย่างไรง่ายๆเลยนั้นก็คืออาหารทุกอย่างที่ได้กินเข้าไปนั้นการที่ประโยชน์จากสิ่งนั้นจะออกมาได้ก็ต่อเมื่อต้องผ่านกระบวนเผาผลาญก่อนนั้นเอง  – ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ แน่นอน เลือดสูบฉีดดีขึ้น อะไรก็ดีขึ้นแน่นอน  – เมื่อคุณออกกำลังกายในช่วงเช้าเสร็จสิ่งที่ตามมาคือทั้งวันคุณจะรู้สึกสดชื่อกะปรี้กะเปล่าสุดสุด แต่ในกลางคืนต้องมาให้เต็มอิ่มด้วย ช่วงเย็นถึงค่ำ  มาถึงช่วงเวลายอดฮิตของใครหลายคนในช่วงนี้รู้สึกว่าจะเน้นในช่วงเวลานี้กันเยอะสุด มาดูกันเลยว่าดีอย่างไรบ้าง  – สิ่งแรกในช่วงเวลานี้เป็นช่วงที่ร่างกายพร้อมมากที่สุด ออกแรงได้เต็มที่ เหมาะมากกับการออกกำลังกาย สาเหตุอาจจะมาจากการที่ตลอดวันที่ผ่านมา มีการขยับตัวไปมาเหมือนการวอร์มอัพ หรืออีกอย่างอาจจะเป็นการที่เรานั้นได้กินอาหารต่างๆเข้าไปทำให้มีพลังงานนั้นเอง  – แน่นอนว่าการออกกำลังกายช่วงนี้คุณไม่ต้องกังวลเรื่องกิจกรรมต่างๆที่จะมีตามมาเพราะการจะมาออกกำลังกายในช่วงเย็นคงเป็นหลังช่วงเวลาการทำงานแล้ว  –...

รักษาอาการไอแห้งด้วยวิธีธรรมชาติ ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย เทคนิครักษาอาการไอ

รักษาอาการไอแห้งด้วยวิธีธรรมชาติ

            เมื่อเกิดอาการไอแห้งหลายคนอาจจะตื่นตระหนกตกใจว่าตัวเองติดเชื้อไวรัส Covid – 19 หรือเปล่า เพราะในช่วงเวลาที่มีการระบาดของเจ้าไวรัสตัวร้ายนี้มีการแจ้งว่าหากที่เป็น Covid – 19 ส่วนหนึ่งที่ไม่แสดงอาการอาจเกิดเพียงอาการไอแห้งและยังไม่มีไข้ทำให้จิตเริ่มตกไป แต่ความจริงแล้วลองคิดดูสิว่าหากไม่มีการระบาดของเชื้อไวรัส Covid – 19 อาการไอแห้งโดยไม่มีไข้หรือน้ำมูกร่วมด้วยก็เป็นสิ่งที่ปกติเมื่ออากาศเริ่มเปลี่ยนแปลงจากการผลัดเปลี่ยนของฤดู ก่อนที่จะตื่นตระหนกคิดเตลิดไปไกลมากกว่านี้ เราขอแนะนำวิธีให้คุณรักษาอาการไอแห้งก่อนจะดีกว่า ถ้าอาการไอแห้งลดลงหลังการรักษาด้วยวิธีธรรมชาติของเราแล้วก็ไม่จำเป็นต้องกลัวอะไรอีก – เมื่อไอแห้งให้คุณดื่มน้ำสะอาดบ่อย ๆ             หนึ่งในเหตุผลที่ทำให้คุณไอแห้งง่ายเมื่ออากาศผลัดเปลี่ยนข้ามฤดูก็เพราะคุณดื่มน้ำน้อยทำให้คอแห้งและเกิดการระคายเคือง ยิ่งอากาศหนาวก็ยิ่งทำให้คอแห้งได้ง่าย คุณจึงควรดื่มน้ำสะอาดโดยเน้นที่น้ำอุณหภูมิห้องให้ได้วันละไม่ต่ำกว่า 8 แก้ว เพราะแม้คุณจะคิดว่า 4 – 5 แก้วก็น่าจะเพียงพอแล้ว แต่ร่างกายมนุษย์เราตามมาตรฐานควรได้รับน้ำเข้าสู่ร่างกายในปริมาณ...

ไม่ว่าอ้วนหรือผอม ก็อยากลดพุง กันใช่หรือไม่ ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย เทคนิคลดพุง

ไม่ว่าอ้วนหรือผอม ก็อยากลดพุง กันใช่หรือไม่

ออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ลดพุง ถ้าคุณต้องการเผาผลาญไขมันช่องท้อง หรือต้องการลดพุง งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยดุ๊ก ประเทศสหรัฐอเมริกา ยืนยันว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยลดไขมันในช่องท้องได้ดีที่สุด ความจริงแล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิค สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 67% ซึ่งมากกว่าการออกกำลังกายแบบฝืนแรงต้านทานด้วย หลายคนอาจกำลังประสบปัญหา ใส่กางเกงได้ แต่ติดกระดุมไม่ได้ เพราะติดพุง  บางทีก็ถึงขั้นรูดซิปไม่ได้เลย จึงคิดว่าต้องกำจัดไขมันส่วนเกินตรงหน้าท้องเสียแล้ว แต่ลองมาแล้วหลายวิธีก็ยังไม่ได้ผล ถ้าอย่างนั้นลองมาดู วิธีลดพุง ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าได้ผลแน่นอนกันเลยดีกว่า ลองทำตามดูวิธีงาย ๆ ที่ไม่ว่าใครก็ทำได้ ถ้าลงตั้งใจมีเป้าหมายที่ชัดเจน 5 วิธี ลดพุง ลดโรค เคี้ยวอาหารนาน ๆ การเคี้ยวอาหารนาน...

แบ่งสัดส่วนมื้ออาหาร สร้างนิสัยที่ดีของคนจะลดหุ่น ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย สูตรสัดส่วนมื้ออาหาร

แบ่งสัดส่วนมื้ออาหาร สร้างนิสัยที่ดีของคนจะลดหุ่น

สำหรับสาว ๆ คนไหนที่ กำลังอยากลดหุ่น หลังมื้ออาหารกินผลไม้เพิ่มอีกสักหน่อย โดยเลือกผลไม้ที่หวานน้อย เช่น ฝรั่ง ส้มโอ ชมพู่ แก้วมังกร แอปเปิล ปริมาณไม่เกินหนึ่งกำมือ และหากหิวตอนไหน จะดื่มนมพร่องมันเนย นมถั่วเหลืองหวานน้อยก็ได้ เพียงแค่นี้ ก็จะสามารถดูแลรูปร่างให้สวยสมวัยได้ – คนลดหุ่น กินอย่างไร ในแต่ละมื้อ มื้ออาหารที่เหมาะสมของคน ลดหุ่น 2 ส่วนแรก นั่นคือ ครึ่งหนึ่งของจาน  ขอให้เป็นผัก จะกินเป็นผักสดหรือผักสุกก็ได้ แต่ต้องกินผักให้หลากหลาย และเลือกผักที่ปลอดภัยล้างให้สะอาด 1 ส่วนต่อมา...

รอบนี้ต้องเอาอยู่ รวมวิธีง่าย ๆ รับมือกับฝุ่น PM 2.5 ให้สุขภาพร่างกายไม่พังไปเสียก่อน ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย วิธีรับมือฝุ่นPM2.5

รอบนี้ต้องเอาอยู่ รวมวิธีง่าย ๆ รับมือกับฝุ่น PM 2.5 ให้สุขภาพร่างกายไม่พังไปเสียก่อน

ใจสู้หรือเปล่าไหวไหมบอกมา นี่คงจะเป็นประโยคที่เหมาะสมกับคนไทยมากที่สุดแล้วในขณะนี้ เพราะในตอนนี้ทุกคนกำลังเผชิญอยู่กับการระบาดของ COVID-19 ที่ยังไม่มีวี่แววว่าจะหายไปได้อย่างไร แต่จู่ ๆ ฝุ่น PM 2.5 ก็ได้กลับมาอีกครั้ง ทำให้ทุกคนรู้สึกกลุ้มใจเป็นอย่างมาก เพราะห่วงปัญหาสุขภาพของตนเอง วันนี้เราจึงได้รวมวิธีง่าย ๆ รับมือกับฝุ่น PM 2.5 ให้สุขภาพร่างกายไม่พังไปเสียก่อนมาฝากทุกคนกันค่ะ อย่างที่เรารู้กันดีว่าโรคระบาดของ COVID-19 และปัญหาฝุ่น PM 2.5 นั้นส่งผลต่อร่างกายของเรามากขนาดไหน ทำให้เราต้องระมัดระวังการดำเนินชีวิตของเราเป็นอย่างมาก เพราะหากเราป่วยขึ้นมาละก็ระบบสุขภาพของเราจะพังไปเสียทั้งหมด ดังนั้นเรามาดูกันดีกว่าค่ะว่ารวมวิธีง่าย ๆ รับมือกับฝุ่น PM 2.5 ให้สุขภาพร่างกายไม่พังไปเสียก่อนที่เราได้นำมาฝากทุกคนกันนั้นจะมีอะไรบ้าง –...

มารู้จัก พุง ของตัวเองก่อนจะกำจัดมันทิ้งไป ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย พุงมีกี่แบบ

มารู้จัก พุง ของตัวเองก่อนจะกำจัดมันทิ้งไป

ไม่ว่าจะอ้วนหรือผอมสาว ๆ ก็มีโอกาสที่จะ มีพุง กันได้ทั้งนั้น แถมพุงน้อย ๆ ที่ยื่นย้อยออกมายังเป็นส่วนหนึ่งที่ลดยากที่สุดในบรรดาส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เราอาจจะคิดว่าพุงก็เหมือน ๆ กัน แต่จริง ๆแล้วพุงแต่ละคนนั้นแตกต่างกันออกไป วันนี้เราจะไปดูกันว่า พุงของเรานั้นเป็นพุงแบบไหน พุงมีกี่แบบ และพุงแต่ละแบบมีสาเหตุมาจากอะไร แถมยังมีระดับความยาก ง่าย ใน วิธีลดพุงสำหรับผู้หญิง ที่แตกต่างกันอีกด้วย – พุง แบบ Stress Belly พุงชนิดนี้เกิดขึ้นจากความเครียด การทำงานหนัก มีการกินและนอนไม่เป็นเวลาจนเกิดภาวะลำไส้ทำงานผิดปกติ เมื่อเราเครียดร่างกายจะผลิตคอร์ติซอล ซึ่งคอร์ติซอลนี้จะทำให้เกิดการสะสมไขมันที่ช่องท้องของเรา...

เมนู ไข่ ไข่ ที่ลดความอ้วนได้ด้วย ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย เมนูไข่ลดความอ้วน

เมนู ไข่ ไข่ ที่ลดความอ้วนได้ด้วย

ภาพประกอบ : sanook.com หลายคนสงสัย เมนูไข่ จะลดความอ้วนได้ด้วยหรือไม่ คำถามชวนสงสัยสำหรับคนกำลังลดความอ้วน ไข่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยประโยชน์ แถมยังให้พลังงานแค่เพียง 85 กิโลแคลอรีต่อฟองเท่านั้น ดังนั้นจึงทำให้อิ่มนาน ส่งผลให้กินอาหารได้น้อยในมื้อถัด ๆ ไป ดังนั้นจึงลดความอ้วนได้  ไข่ต้มลดความอ้วน ได้แก่ ยำไข่ต้มคลีน ยำวุ้นเส้นไข่ต้ม ไข่ต้มทรงเครื่อง สลัดผักไข่ต้มและน้ำสลัดเสาวรส ข้าวคลุกไข่ต้มและอกไก่ มะเขือเทศ และอะโวคาโด แซนด์วิชไข่ต้ม และสลัดไข่ต้ม ถ้าคนมีสุขภาพปกติกินไข่ต้มวันละกี่ฟอง สามารถกินได้วันละ 1-2 ฟองได้เลย 5 เมนูไข่ ลดความอ้วน...

พฤติกรรตัวเองที่ควรเปลี่ยน ถ้าอยากลดความอ้วน ได้ผล ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย เทคนิคลดความอ้วน

พฤติกรรตัวเองที่ควรเปลี่ยน ถ้าอยากลดความอ้วน ได้ผล

ภาพประกอบโดย :  thairath.co.th สาว ๆ คงกำลังตามเทรนเอวเอสกัน อยู่ในปัจจุบันนี้ หลายคนที่กำลังลดความอ้วน และกำลังศึกษาข้อมูล คงเคยเห็นคำนี้บ่อยแน่นอน แคลอรีคือหน่วยวัดพลังงานค่ะ โดยพลังงานที่ใช้ในร่างกายเราเรียกเต็ม ๆ ว่า “กิโลแคลอรี” ซึ่งปกติร่างกายของเราต้องการพลังงาน 25 กิโลแคลอรี ต่อ น้ำหนักตัวเอง 1 กิโลกรัม จึงต้องเลือกกินให้มากขึ้น หรือเรียกได้ว่าคิดก่อนกินนั่นเอง – ลดความอ้วน เริ่มด้วยตัวเอง เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้า อาหารเช้าสำคัญก็จริง แต่ถ้าอยากลดความอ้วน ใช่ว่าเราจะกินอะไรก็ได้ แนะนำว่าให้กินธัญพืช 1 ถ้วยคู่กับนมอัลมอนด์...

ประโยชน์หลัก เครื่องดื่มจากผัก ผลไม้ ช่วยลดพุง ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย เครื่องดื่มผักผลไม้ลดพุง

ประโยชน์หลัก เครื่องดื่มจากผัก ผลไม้ ช่วยลดพุง

ภาพประกอบ : thairestaurantphuket.com เมื่อยุคที่ต้องอยู่บ้าน ก็สามารถทำเครื่องดื่มสุขภาพทานเองได้ เครื่องดื่มโฮมเมดต่าง ๆ ที่มีผู้หวังดีทำมาให้ หรือเสาะหาซื้อมาให้โดยบอกสรรพคุณเราว่า จะช่วยลดไขมัน  ช่วยลดพุง โดยไม่สามารถระบุสารอาหารหลัก โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันได้ ไม่มีฉลากโภชนาการชัดเจน ไม่ว่าจะเป็นน้ำสมุนไพรที่คุณป้าข้างบ้านหวังดีต้มมาให้ หรือ รุ่นพี่ที่ออฟฟิศไปเจอมาในอินเตอร์เน็ตว่าช่วยลดไขมัน ทานแล้วผอม ฯลฯ ขอให้เราหาทางปฏิเสธความหวังดีเหล่านั้นก่อน เพราะน้ำสมุนไพร ซึ่งตามปกติจะมีรสขม ต้องใช้น้ำตาลเยอะมากถึงจะสามารถดื่มได้อย่างหวานอร่อยชื่นใจ หรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่อวดอ้างสรรพคุณเกินจริง ขอย้ำอีกทีว่าไม่มีเครื่องดื่มชนิดใดในโลกที่ทานแล้วผอม หุ่นดี มีกล้าม ไขมันหาย นอกจากจะกลายมาเป็นการเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นให้เราแล้ว ในหลาย...

พ่อแม่ต้องรู้!! เมื่อลูกมีไข้ควรรับมืออย่างไร ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย วิธีรับมือลูกมีไข้

พ่อแม่ต้องรู้!! เมื่อลูกมีไข้ควรรับมืออย่างไร

สำหรับอาการลูกมีไข้นั้นบอกเลยว่า เป็นเรื่องที่หลาย ๆ คนจะต้องพบเจออย่างแน่นอน เพราะเชื่อว่าเด็กทุกคนนั้น จะต้องมี อาการไข้ โดยเฉพาะการฉีดวัคซีนหรือแม้แต่กระทั่งสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว จะทำให้เด็กหลายๆคนจะไม่สามารถปรับอุณหภูมิได้ทันอย่างแน่นอน เพราะฉะนั้นอาการไข้จึงสามารถทำให้เด็กทุกคนนั้นมีโอกาสเป็นได้เหมือนกัน วันนี้เราจึงมีวิธีที่จะช่วยให้คุณพ่อคุณแม่ดูแลรักษา เมื่อลูกมีไข้ได้อย่างดีที่สุดมาฝาก – ข้อควรปฏิบัติเมื่อลูกมีไข้ การตรวจอุณหภูมิร่างกายของลูกน้อย สำหรับการตรวจวัดอุณหภูมิเป็นนั้นเป็นสิ่งที่ควรทำเป็นขั้นตอนแรก เนื่องจากหากลูกน้อยมีอุณหภูมิสูงมากจนเกินไป อาจจะทำให้เกิดอาการชักได้ ดังนั้นจึงควรวัดอุณหภูมิร่างกายของลูก ทุก ๆ 30 นาที เพื่อเป็นการสังเกตอาการ หากมีไข้สูงมากจนเกินไปจะได้มีการรับมือโดยการพาลูกไปพบแพทย์ได้อย่างทันท่วงที แต่หากไม่เป็นถึงขั้นรุนแรงก็สามารถทำตามขั้นตอนถัดไปต่อไปนี้ได้เลย ป้อนยาลดไข้ โดยปกติแล้วยาลดไข้จะสามารถออกฤทธิ์ภายใน 30 นาที หลังการกินยา ดังนั้นหากพ่อแม่ต้องการที่จะป้อนยาลดไข้ลูกก็ควรที่อ่านฉลากข้างขวดและทำตามอย่างเคร่งครัด จากนั้นทำการสังเกตอาการและหากอาการไม่ดีขึ้นให้ไปพบแพทย์ และอาจจะเป็นไข้หวัดใหญ่...

ปรับกิจวัตรประจำวัน เพื่อลดพุง ให้หุ่นสวย ข่าวสาร ความรู้ สุขภาพ ครอบครัว กีฬา ออกกำลังกาย เทคนิคลดพุง

ปรับกิจวัตรประจำวัน เพื่อลดพุง ให้หุ่นสวย

สําหรับผู้หญิง สาว ๆ คนไหนอยากจะกำจัดพุงห้อย ๆ ย้อย ๆ น่าเกลียดให้ออกไปจากชีวิต ก็แค่ทำตามวิธีต่อไปนี้ รับรองว่าคุณจะกลายเป็นผู้หญิงที่มีหน้าท้องสวยแบนราบได้ไม่ยาก ขึ้นชื่อว่าเป็นผู้หญิง ใคร ๆ ก็อยากจะมีหน้าท้องที่สวยแบนราบ ใส่เสื้อเอวลอยอวดได้แบบไม่ต้องอายใคร แต่ทั้งนี้ความฝันของใครหลายคนก็ต้องพังทลายลงไป เพียงเพราะไขมันหน้าท้องไม่เป็นใจ และไม่ว่าจะสลัดทิ้งเท่าไรก็ไม่ยอมออกไปจากชีวิตเสียที สำหรับเรื่องนี้ยิ่งพูดก็ยิ่งปวดใจ และถ้าใครที่ไม่อยากจะทนให้พุงห้อย ๆ ย้อย ๆ มาทำลายความมั่นใจของคุณอีกต่อไป วันนี้ลองมาอ่านวิธีลดพุง ที่นำมาฝากกัน รับรองว่าแค่ทำตามนี้ การมีหน้าท้องที่สวยแบนราบก็ไม่ใช่เรื่องยาก – เคล็ดลับวิธีลดพุง ของสาว ๆ ที่เป็นไปได้ การลดพุง...